Categorie: sport en fitness
Een chiropractor en een slaapdokter leggen uit waarom een verstelbaar bedframe iets voor u zou kunnen zijn Een goede nachtrust is voor velen van ons een ongrijpbaar iets, zoals Mewtwo in het laatste level van Pokémon Snap. Meer dan 50 miljoen Amerikanen hebben moeite om consistent te slapen , wat een beetje een nachtmerrie is, gezien het belang van slaap voor de algehele gezondheid . Een ding dat echter kan helpen, is het investeren in een van deze verstelbare bedframes. Verstelbare bedframes hebben meerdere voordelen. "Je benen iets optillen kan positieve effecten hebben op de bloedstroom", zegt Dr. Michael Breus, hoofdslaapadviseur van Purple . En als je een persoon bent met een baarmoeder, zal een verstelbaar bedframe helpen om de druk van je onderrug te verminderen, omdat de kanteling in je bekken voor de bevalling ongemakkelijk kan zijn op een plat oppervlak, zegt hij. Bovendien maken verstelbare bedframes het gemakkelijker om op je rug te slapen, zegt Vikki Peterson , DC, CCN, CFMP. "Ze ondersteunen moeiteloos de natuurlijke kromming van je onderrug, met slechts een druk op de knop", zegt ze. "Vaak slapen patiënten op hun zij met hun knieën gebogen om comfort te krijgen en stress van hun onderrug te verwijderen." Dr. Breus voegt eraan toe dat het optillen van je hoofd ook kan helpen bij gastro-oesofageale refluxziekte (GERD), een soort zure reflux. "Door de romp op te tillen, trek je in feite de zwaartekracht uit de vergelijking, dit zal vaak voorkomen dat het maagzuur voor reflux in je slokdarm en in je mond komt", legt Dr. Breus uit. Diezelfde houding kan ook helpen bij snurken en mogelijk slaapapneu , een aandoening waarbij de ademhaling herhaaldelijk stopt en begint tijdens de slaap. "In sommige gevallen heb ik gezien dat patiënten hun CPAP konden aanpassen op basis van de verhoging (dat moet met uw arts worden gedaan, tenzij u een auto-titrerende CPAP heeft)", voegt hij eraan toe. Als u een senior bent en/of lage rug- of mobiliteitsproblemen heeft, kan een verstelbaar bedframe het u ook gemakkelijker maken om in en uit bed te stappen. "Ik kan niemand bedenken die geen verstelbaar frame zou kunnen gebruiken, omdat je het binnen redelijke grenzen plat of in elke gewenste positie kunt hebben", zegt Dr. Breus. "Bijna iedereen kan profiteren van een verstelbaar bedframe, hoewel niet iedereen er een nodig heeft", voegt Dr. Petersen toe. “Voor een redelijk stevige matras en een natuurlijke 'rugslaper' heb je er geen nodig. Dat gezegd hebbende, zijn er geen bijzondere verplichtingen.” Klaar om een verstelbaar bedframe eens te proberen? Shop onze keuzes hieronder. Paars Ascent verstelbaar bedframe, koningin – $ 999.00 “Ik hou van de variatie waarbij elke slaper zich afzonderlijk kan aanpassen. Dit is geweldig voor persoonlijk comfort”, zegt Dr. Breus. Bovendien wordt het geleverd met een paar handige presets. De zit-presets besparen je de pijn van het proberen om een stapel kussens tegen een hoofdeinde te stapelen die comfortabel zijn om te lezen. De anti-snurkpreset … nou, die is vrij duidelijk. Andere kenmerken zijn een USB-oplaadpoort aan beide zijden van het bed. Winkel nu Allswell verstelbaar bedframe, koningin – $ 995.00 Dit bedframe is geschikt voor spraakopdrachten, dus u kunt uw bed nu al comfortabeler maken – en het zal echt luisteren. Het is ook uitgerust met ingebouwde USB-opladers en drie aangepaste presets. Winkel nu Casper Rise Max verstelbare basis, koningin – $ 2,195,00 Dit bedframe wordt geleverd met tal van coole functies, zoals een massage met vier zones en verlichting onder het bed. Het wordt ook geleverd met een draadloze afstandsbediening, USB-poort, programmeerbare geheugenknoppen en verstelbare beenhoogte. De king size is verkrijgbaar in een split-versie, zodat jij en je bedgenoot de posities individueel kunnen aanpassen. Winkel nu Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die dol is op gratis workouts, kortingen voor cult-favoriete wellnessmerken en exclusieve Well+Good-content. Meld u aan voor Well+ , onze online community van wellness-insiders, en ontgrendel uw beloningen direct. Vul email adres in
Hoe u uw eigen Salsa-tuin kunt laten groeien – AKA het meest heerlijke type tuin Weet je wat beter is dan verse, hartige en toch pittige salsa? Verse salsa gemaakt met groenten en kruiden uit eigen tuin. Als je een fan bent van salsa of een reden wilt hebben om specifieke groenten en fruit te telen, dan wil je zeker een tuin met een salsathema overwegen. "Het kweken van een salsatuin is zeer motiverend", zegt Mike DeRose, een tuinman en de oprichter van The Pool Gardener . "Je weet vanaf het begin waar alle moeite voor is en waar je naartoe werkt." Houd er rekening mee dat de salsa-ingrediënten niet tegelijkertijd worden geplant en dat ook niet alles tegelijkertijd klaar is om te oogsten. "Het duurt ongeveer 18 weken voor uien en knoflook, voor paprika en paprika's duurt het ongeveer even lang als voor tomaten – meestal 10-16 weken – en koriander kan in slechts acht weken uit zaad worden geoogst", zegt Thomas O' Rourke, tuinman bij Horticulture Magazine . Maar als het allemaal samenkomt – jammie. Waar te planten? Heb je wat vuil? Dan kun je een salsatuin laten groeien. "Het is absoluut acceptabel om alle planten op hetzelfde perceel te kweken, maar je moet ervoor zorgen dat ze allemaal worden afgezet en voldoende groeiruimte krijgen", zegt O'Rourke. Het samen planten van bepaalde groenten zal nuttig zijn bij het afweren van ongewenste insecten. "Het telen van uien en knoflook in verhoogde bedden voorkomt meestal de meeste plagen en ziekten", zegt O'Rourke. Alle ingrediënten kunnen direct in de grond of in containers worden geplant. Het komt echt neer op voorkeur, beschikbare ruimte en tijd. "Als je laat in het seizoen plant, moet je weten hoeveel tijd je nog hebt in je groeiseizoen en hoe lang de planten die je wilt laten groeien nodig hebben om volwassen te worden", zegt DeRose. Een voordeel van het kweken in potten is de mogelijkheid om ze naar een andere locatie te verplaatsen als het weer verandert. "Containers zijn ideaal omdat ze afhankelijk van de groeiomstandigheden kunnen worden vervoerd", zegt O'Rourke. "Ze stellen je in staat om het meeste uit de zomer te halen en je planten te beschermen in de winter." Een ander voordeel van containers is dat u laat begint met planten. Tomaten Hoe te kweken: Tomaten hebben veel zon en warmte nodig, dus zorg ervoor dat je ze plant op een locatie met veel natuurlijk licht. Hoewel startersplanten misschien klein lijken, zullen ze aanzienlijk groeien, dus zorg voor voldoende ruimte. Plant tomaten in goed doorlatende grond met compost voor een natuurlijke boost. Als je laat begint met het oogsten van tomaten in de grond, zoals in het midden van de zomer, moet je dienovereenkomstig plannen voor je regio voor als het weer koud wordt. "Tomatenplanten zijn gevoelig voor koude omstandigheden en zullen uitsterven en geen vrucht dragen als ze niet voldoende worden beschermd", zegt O'Rourke. "Als u in USDA-zones 1-8 woont, moet u uw plant waarschijnlijk beschermen tegen overwintering." Als u weet wat uw klimaatzone is, kunt u de beste plaats voor de plant bepalen en kunt u ook een paar maanden vooruit plannen. "Je kunt met elk type tomaat salsa maken, maar uiteindelijk komt het neer op persoonlijke voorkeur", zegt O'Rourke. “Over het algemeen geldt: hoe groter de tomaat, hoe sappiger je salsa wordt. Gebruik dus kleinere tomaten als je wilt dat je salsa dikker wordt.” Er zijn talloze soorten om uit te kiezen, maar kies voor tomaten die sneller rijpen als je graag salsa wilt maken. "De tomatenplanten die het snelst vrucht dragen zijn Sub-Arctic, Early Girl en Patio Choice en Fourth of July", zegt O'Rourke. "Deze tomaten rijpen meestal midden in de zomer voor hun eerste oogst." uien "Uien zijn essentieel voor het opbouwen van smaak in salsa", zegt O'Rourke. Hoe te telen: Uien worden meestal gekweekt uit zaden of uit kleine bollen die sets worden genoemd, en de laatste geeft u een tijdsvoordeel in de tuin. U wilt meestal planten in het koelere weer van de lente of herfst. Ze doen het het beste in goed doorlatende grond die vochtig wordt gehouden maar niet te veel water. Je kunt zien dat uien klaar zijn om uit de grond te worden getrokken wanneer de groene toppen beginnen te hangen en geel worden. Lente-ui Scallions, ook bekend als groene uien, kunnen worden gekweekt in plaats van uien als u zich zorgen maakt over de tijd. "Ze hebben een veel snellere oogsttijd dan uien, meestal rond de tien weken", zegt O'Rourke. Hoewel lente-uitjes meestal niet worden gebruikt omdat ze een ander smaakprofiel hebben, kun je ze in een mum van tijd kweken en gebruiken. Hoe te groeien: Scallions kunnen worden gekweekt uit zaden, maar als je later in het seizoen plant, kies dan voor sets voor een voorsprong. Plant ze in goed doorlatende grond met veel variatie. Groene uien kunnen doorgaans binnen twee maanden worden geoogst. Knoflook Knoflook is een bol die onder de grond groeit. Meestal wordt het in de herfst geplant en duurt het ongeveer zeven maanden (net op tijd voor de zomer!) om klaar te zijn om te worden geoogst en gedroogd. Hoe te kweken: Knoflook doet het goed in een pot of direct in de volle grond. Plant een kruidnagel (papierachtige schil intact) met de puntige kant naar boven gericht en plaats deze een vingerlengte diep in de grond. Zorg ervoor dat u plant in losse, goed doorlatende grond. Geef om de paar dagen water, maar niet tot het punt dat de grond drassig is. Knoflook heeft veel zonlicht nodig om te gedijen, idealiter zes uur per dag, dus plan en plant dienovereenkomstig. Paprika's Chilipepers geven salsa een vleugje (of veel) warmte. Hoe te kweken: Hoe pittig wil je je salsa? Het antwoord zal u helpen beslissen welk type chilipepers u moet planten. "Vroege jalapeño's hebben slechts acht tot tien weken nodig om vruchten af te werpen", zegt O'Rourke. "Maar voor degenen die op zoek zijn naar extra hete pepers, moet je meer geduld hebben." Wilt u het proces versnellen? "Watermuren of kassen zullen de groeitijd exponentieel versnellen, en je zult merken dat paprika's die voldoende zijn uitgebloeid veel meer smaak hebben dan te vroeg geoogste paprika's", legt O'Rourke uit. Chilipepers kunnen worden gekweekt uit zaad of zaailingen, maar als je te laat bent om te planten voor het seizoen, dan zijn startersplanten de beste keuze. "Zoek naar peperplant-startplanten van kwekerijen", stelt DeRose voor. Pepers hebben veel zonlicht nodig, evenals losse grond die vochtig wordt gehouden, maar niet te veel water geeft tot het verzadigd is. Koriander Koriander is een kruid dat salsa citrusachtige en peperige tonen geeft – en een bite. Hoe te kweken: "Koriander gedijt goed in een warme omgeving met veel zon", zegt O'Rourke. "Een kruidentuin op de vensterbank is de perfecte locatie." Onderhoudsvriendelijke koriander doet het goed met minimale aandacht, zolang je maar op een paar basisprincipes let. "Goed doorlatende grond werkt het beste, dus zorg ervoor dat je drainagegaten hebt en geef je plant niet te veel water", zegt O'Rourke. Je kunt beginnen met oogsten als de plant ongeveer 15 cm hoog is. Door de bladeren eenmaal per week te oogsten, wordt voorkomen dat ze sneller gaan zaaien, ook wel bekend als schieten. Of je nu een perfecte oogsttijd voor je salsa-ingrediënten bereikt, of een paar items van de markt binnenhaalt, genieten van verse, ik-echt-zelf-gemaakte-salsa zal het wachten waard zijn. Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die dol is op gratis workouts, kortingen voor cult-favoriete wellnessmerken en exclusieve Well+Good-content. Meld u aan voor Well+ , onze online community van wellness-insiders, en ontgrendel uw beloningen direct.
Saint Jane's New Petal Cream is mijn geheim voor een zijdezachte, gehydrateerde huid deze zomer Een goede vochtinbrengende crème voor de zomer is moeilijk te vinden. Mijn zware, dikke wintercrèmes gaan tot halverwege de herfst op sabbatical en ik wend me tot een arsenaal aan lichtgewicht gelformules die verfrissende hydratatie beloven. Het enige probleem met dat laatste? Veel gelformules passen niet goed bij anderen. Dus als ik serums aanbreng voordat ik hydrateer met een gel, en als de derde laag op mijn foundation dep, heb ik vaak last van pilling. Dat is waar Saint Jane's nieuwe Hydrating Petal Cream van pas komt om de dag te redden. Saint Jane Hydrating Petal Cream – $ 68,00 "Een krachtige maar lichtgewicht moisturizer is iets dat ik persoonlijk miste in mijn eigen huidverzorgingsroutine, en het lampje ging gewoon aan. Ik begon meteen te werken aan de formule, geïnspireerd op de delicate manier waarop bloemen hun schoonheid behouden door middel van hydratatie” – Casey Georgeson, oprichter van Saint Jane Winkel nu De eerste keer dat ik de vochtinbrengende crème aanbracht, voelde het licht aan, bijna als een serum, en werd het vrij snel geabsorbeerd, waardoor een bedauwde afdronk achterbleef waardoor mijn huid de hele dag zijdezacht, bloembladzacht en gehydrateerd aanvoelde. Als ik zou moeten vergelijken, zou ik zeggen dat het het meest lijkt op Tatcha's Water Cream moisturizer, maar nog lichter en luchtiger. De volgende dag bracht ik de Petal Cream aan onder een laag huidtint, concealer en fixeerpoeder, gewoon om te zien wat er zou gebeuren als de moisturizer mijn andere producten zou ontmoeten. De resultaten? Afgezien van geen pilling (hoera!), ontdekte ik dat de Petal Cream een versterkend effect had, waardoor mijn huid er helderder en stralender uitzag, met een natuurlijke glans waardoor ik die dag geen highlighter hoefde te gebruiken. Wanneer ze over de formule praat met de oprichter van Saint Jane, Casey Georgeson, vertelt ze Well+Good dat ze echt geïnspireerd was door bloemen: "Hydratatie is net zo essentieel voor een bloem als voor onze huid, dus ik wilde nabootsen hoe bloemen en hydratatie werken samen.” Ze legt ook uit dat balans de sleutel is en zegt: "Te veel hydratatie en een bloem zakt, te weinig en het droogt uit – dus het gaat om die intrinsieke balans die bloemen en hydratatie hebben. Het vinden van die perfecte balans tussen vocht en de vederlichte textuur van de crème werd de heilige graal voor mij.” Georgeson voegt eraan toe dat het haar meer dan een jaar kostte om deze goede plek te vinden en de formule precies goed te krijgen. Als iemand met een gecombineerde huid die in een van de droge valleien van Los Angeles woont, ben ik behoorlijk kieskeurig met mijn moisturizers. Het is lastig om een formule te vinden die net licht genoeg is, maar toch hydrateert zonder te zwaar aan te voelen. Saint Jane zorgt voor de perfecte consistentie en werkzaamheid met zijn formule, die 1 procent puur hyaluronzuur bevat (dit helpt de hydratatie en huidelasticiteit te behouden), vitamine C (een huidverlichter en collageenproducent) en 10 bloemenessences met kalmerende eigenschappen (inclusief hibiscustheepeptiden, roze lotus, mimosa, kamperfoelie en rozemarijn, met frangipani als lichte geur). De crème bevat ook 500 mg THC-vrije CBD (de totale hoeveelheid in het flesje, niet per applicatie). Studies hebben aangetoond dat cannabidiol (ook bekend als CBD) kan helpen bij ontstekingen, zoals puistjes en acne. En als u de voorkeur geeft aan een eenvoudige huidverzorgingsroutine, zult u blij zijn te weten dat u SJ's Petal Cream zowel als dag- als nachtcrème kunt gebruiken. Hoewel het merk aanbeveelt om het te combineren met hun Beauty Serum, zal ik eerlijk tegen je zijn: ik gebruik het over het algemeen alleen solo – wat de oprichter zelf ondertekent. Georgeson zegt: "De formule zit boordevol bloemenvoedingsstoffen en hydratatieboosters zoals 1 procent puur hyaluronzuur, dus als je Petal Cream alleen in je routine gebruikt, zal je huid de hele dag en de hele nacht gehydrateerd en gevoed zijn." Zelfs met de airconditioning op volle kracht, word ik nog steeds wakker met een soepele huid die er helderder en meer gerevitaliseerd uitziet. Dat is mijn soort goedemorgen. Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die dol is op gratis workouts, kortingen voor cult-favoriete wellnessmerken en exclusieve Well+Good-content. Meld u aan voor Well+ , onze online community van wellness-insiders, en ontgrendel uw beloningen direct. Vul email adres in
