Waarom sterkere enkels zorgen voor gelukkigere heupen en 3 oefeningen die kunnen helpen
Volgens het vlindereffect kan een kleine verandering in het heden leiden tot een grote verandering later… en daar houdt mijn begrip van de chaostheorie op, mensen. Wat ik wel weet, is dat het menselijk lichaam op een vergelijkbare manier werkt. Wanneer één ding uit de lucht wordt gegooid, heeft het de neiging om een rimpeleffect te hebben. En, in het bijzonder, als je geen enkelversterkende oefeningen doet, betalen je heupen waarschijnlijk de prijs.
'Net als het nummer 'Dem Bones', 'is het heupbot verbonden met het…kniebot.' Dus de enkel is echt helemaal tot aan de heup verbonden", legt fysiotherapeut Karena Wu, DPT, eigenaar van ActiveCare Physical Therapy in New York City en India uit. Doordat alles met elkaar verbonden is, kunnen slappe enkels problemen veroorzaken voor je hele onderlichaam en onnodige blessures veroorzaken. "Als de enkelgewrichten zwak zijn, wordt de nadruk gelegd op de knie en heup om meer beweging te creëren en meer krachten te absorberen", zegt dr. Wu. "Hierdoor ontstaat een onbalans, waardoor de andere gewrichten in de kinetische keten dan moeten opstaan en het werk moeten doen."
Dit type domino-effect kan optreden bij alle soorten bewegingspatronen, maar Dr. Wu zegt dat ze het vaakst ziet dat zwakke enkels problemen veroorzaken bij mensen die hardlopen of tennissen, voetballen, beachvolleyballen of andere sporten waarbij start- en stopbewegingen nodig zijn. op oneffen terrein. En dat is logisch, toch? Wanneer je abrupt tot stilstand komt, kan een landing in een vreemde hoek ertoe leiden dat je hele onderlichaam wordt belast.
Gelukkig kan het versterken van je enkels een grote bijdrage leveren aan het verlengen van de levensduur van je heupen (en je hele kinetische keten van het onderlichaam). Hieronder deelt Airrosti-fysiotherapeut Anthony Pavlich, DPT, de drie enkelversterkende oefeningen die hij iedereen aanbeveelt.
3 enkelversterkende oefeningen, aanbevolen door een PT 1. Monsterwandelingen
Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en een weerstandsband om je kuiten. Span je core aan en duw je heupen naar achteren totdat je half gehurkt zit. Houd je hoofd en borst omhoog en je knieën in een hoek van ongeveer 120 graden, en zorg ervoor dat ze achter je tenen blijven voor de duur van de oefening. Duw je knieën naar buiten en loop naar voren en dan naar achteren terwijl je de half gehurkte positie vasthoudt. Houd je voeten parallel, met de tenen naar voren gericht.
2. Deadlift met één been
Ga staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Houd een voet op de grond geplant en buig naar de heup om het andere been recht achter je uit te drukken. Reik je armen recht naar beneden voor je lichaam, of plaats ze op je heupen om ervoor te zorgen dat je hele achterste ketting (achterkant) volledig plat is. Breng je been terug naar de grond en wissel van kant. Houd voor een extra uitdaging een dumbbell in één of beide handen vast.
3. Split-squats
Ga in je uitvalpositie met één been naar voren en één been naar achteren. Laat jezelf langzaam zakken om met je achterste knie op de grond te tikken, gebruik dan je bilspieren om samen te trekken en jezelf weer op te tillen tot een hoge, staande positie. Zorg ervoor dat u aan elke kant een gelijk aantal herhalingen voltooit.
Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die dol is op gratis trainingen, kortingen voor de allernieuwste wellnessmerken en exclusieve Well+Good-content. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness-insiders, en ontgrendel uw beloningen direct.
