Stilgehouden.nl

Kun je geen squat doen? Deze techniek zal u helpen sterk genoeg te worden om te doen 50

Bron

Er is een handvol beruchte trainingsbewegingen die onmogelijk te achterhalen zijn.

Neem bijvoorbeeld planken. In theorie zou het gemakkelijk moeten zijn om jezelf in een stationaire positie van de grond te houden. Maar tussen handplaatsing, juiste uitlijning van de wervelkolom en het hele lichaamsgewicht als weerstand, en het succesvol vasthouden van een plank is lang niet zo eenvoudig als het lijkt.

Boven op de lijst met stiekem moeilijke zetten? Hurken. Je buigt gewoon je knieën en laat het laag vallen, toch? Fout. Misschien ligt het aan mij, maar de squat op de juiste manier doen – met je rug recht, knieën achter je tenen en hielen geactiveerd – voelt als een enorme prestatie.

Voor degenen onder ons die moeite hebben om de been-sculpting, booty-lifting move met succes uit te voeren, bestaat er een oplossing. Deze eenvoudige squat-techniek van T-Nation kan je helpen om binnen enkele minuten een sterkere, slimmere squat-master te worden. Het beste is dat je alleen een muur nodig hebt.

Je hebt misschien moeite om een squat te doen vanwege techniek en mobiliteit. Als je aan de lange kant bent, zoals ik, zou je je quads kunnen overbelasten door te naar voren te leunen – hoe langer het dijbeen, hoe moeilijker het is om de beweging te maken. Of misschien ben je aan het hurken maar zie je gewoon geen resultaten. Hoe het ook zij, deze eenvoudige squat-techniek aan de muur kan je helpen je vorm te verbeteren, flexibiliteit op te bouwen en je de sterkere basis te geven die nodig is om squatten een fluitje van een cent te maken.

Met je neus en tenen tegen de muur gedrukt, zak je in een eenvoudige squat terwijl je je schouders recht houdt, je rug recht en je hielen onder je. Het klinkt gek, maar het vasthouden van deze positie kan helpen om die been-, rug- en bilspieren te versterken die nodig zijn om de training te voltooien. De gedachte is dat als je de bewegingen die je op de muur hebt geleerd kunt toepassen, je gemakkelijker kunt hurken met betere resultaten als je er niet meer bent.

Hoe een wall squat te doen voor sterkere, gemakkelijkere squats?

  1. Sta tegenover een muur met je neus en tenen ertegenaan gedrukt. Je voeten moeten in de formele pre-squat pose zijn: een beetje breder dan schouderbreedte uit elkaar met je hielen iets naar binnen gekanteld.
  2. Houd je neus en tenen vlak tegen de muur, laat je vallen en op je hielen terug in je kraakpand. Laat je armen tussen je benen bungelen terwijl je naar beneden gaat.
  3. Sta op tot een volledig staande positie. Je neus en tenen mogen nooit van de muur komen. Dat is één vertegenwoordiger.

T-Nation raadt aan om gedurende twee weken elke dag drie sets van 15 herhalingen te doen. Tegen het einde van die periode zou je in staat moeten zijn om een air squat uit te voeren terwijl je met succes je heupen onder je knieën laat vallen.

Als je dat echter niet kunt, ga dan terug naar de muur en concentreer je echt op het ontwikkelen van die vervelende quadriceps aan de voorkant van je dij. En wees niet bang om dingen te veranderen – ga af en toe in een squat met één been om aan die balans te werken. Of voeg een sprong toe voor een extra cardio (wees voorzichtig met je gezicht en tenen te dicht bij de muur). Hoe dan ook, deze eenvoudige techniek kan je in een mum van tijd een squat-master maken.

Hieronder laat een trainer ons de juiste manier zien om een squat te doen.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die dol is op gratis workouts, kortingen voor cult-favoriete wellnessmerken en exclusieve Well+Good-content. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness-insiders, en ontgrendel uw beloningen direct.

Vul email adres in

 

Jeroen Bouwer

11 beste Latinx-schoonheidsmerken om deze maand te winkelen – en altijd Het is Hispanic Heritage Month (van 15 september tot 15 oktober), en hoewel de term "Spaans" over het algemeen wordt gezien als een problematische manier om tientallen miljoenen individuen onder één label te plaatsen, biedt deze maand op zijn minst een gelegenheid voor aandacht te vragen voor de mensen in de gemeenschap. Met die disclaimer uit de weg, is het tijd om Latinx / Hispanic individuen te vieren die (soms, letterlijk) golven maken in de schoonheidsindustrie via een verzameling van de beste Latinx-schoonheidsmerken. Er zijn heel veel schoonheidsmerken gemaakt door Latinx-individuen uit landen over de hele wereld, dus het is een moeilijke taak om het tot slechts een paar te beperken, en deze lijst is geenszins een volledig overzicht van ze allemaal. Desalniettemin omvat het merken die ons aan hun producten hebben verslaafd, ons hebben gecharmeerd met hun branding en doelen, en/of al het bovenstaande hebben gedaan. Hieronder vind je 11 producten van enkele van de beste Latinx-beautymerken die er zijn, samen met een beetje achtergrondinformatie over de gezichten achter de kaptafel, om zo te zeggen. 11 producten van de beste Latinx-schoonheidsmerken, waaronder make-up-, huidverzorgings- en haarverzorgingsbedrijven, we zullen voor altijd winkelen TIP Met de Well+Good SHOP kunt u nu rechtstreeks vanaf deze artikelpagina producten aan uw winkelwagentje toevoegen. Klik gewoon op het onderstaande product en meer details verschijnen in een nieuw venster. Klik op "toevoegen aan winkelwagen" en voila! Dat is het! Naarmate je meer SHOP-artikelen leest, kun je producten aan je winkelwagentje blijven toevoegen en uitchecken wanneer je klaar bent (kijk naar het winkelwagenpictogram aan de rechterkant van je scherm). Joanna Vargas Forever Glow Anti-aging gezichtsmasker – $ 75,00 Mexicaans-Amerikaanse schoonheidsspecialiste Joanna Vargas is de go-to gal voor menig glow-y A-lijst celeb. Ze staat bekend om het samensmelten van huidverzorgingstechnologie en -producten in behandelingen die legitieme resultaten bieden, en toch slagen haar kant-en-klare producten er op de een of andere manier in om die persoonlijke magie te verpakken voor degenen die haar NYC- of LA-gebaseerde kuuroorden. Ze gebruikt plantaardige ingrediënten al lang voordat het ook de trend was. Deze maskers uit de lijn zijn een persoonlijke favoriet – het zijn geweldige hydrators boordevol antioxidanten om de huid te kalmeren en te voeden. Winkel nu Chillhouse Chill Tips Herbruikbare Press-on Nails in Editor-In-Chill – $ 16,00 Chillhouse-oprichter Cyndi Ramirez-Fulton lanceerde haar vlaggenschip-spa in de wijk SoHo in Manhattan nadat ze zich realiseerde dat bestaande spa-opties haar of anderen in haar demografie niet echt aanspraken; het was moeilijk om kwaliteitsdiensten te vinden in een chique omgeving zonder een onhoudbaar prijskaartje. Sindsdien heeft ze een plons gemaakt met een productlijn die het meest bekend is om zijn clutch-in-a-pandemische druknagels met reliëf met coole, millennial-y-patronen. Het merk maakt ook volledig natuurlijke gezichts- en lichaamsoliën die bedoeld zijn om je schoonheidsregime te vereenvoudigen en je humeur te verbeteren door middel van zorgvuldig vervaardigde geuren. Winkel nu Tata Harper Resurfacing Mask – $ 65,00 De in Colombia geboren Tata Harper is een groene schoonheidspionier die werd geïnspireerd om schone huidverzorging te lanceren nadat hij tijdens de strijd van een familielid tegen kanker had geleerd over de mogelijke schade van synthetische chemicaliën. Maar ze koos niet voor de gemakkelijke weg door eenvoudige oliën te maken die gemaakt zijn van een of twee ingrediënten. In plaats daarvan zijn de producten van Tata Harper complexe, innovatieve, luxueuze en vooral effectieve AF. Alles wordt van boerderij tot fles gemaakt op de boerderij in Vermont waar ook Harper woont. Dit door dermatologen goedgekeurde masker is een held van de lijn die vertrouwt op granaatappelenzymen om de huid te hydrateren en witte wilgenbast om zowel rimpels als poriën te verminderen. Winkel nu Originele make-up sponsapplicator – $ 20,00 BeautyBlender-oprichter Rea Ann Silva was een van de eerste make-upartiesten die aan een high-definition tv-show werkte (je weet wel, degenen die iedereen *te echt* laten lijken), en zo werd haar op maat gemaakte, nu beroemde spons geboren van de uitdaging om te proberen de huid van acteurs er perfect uit te laten zien in die al te onthullende omstandigheden. Toen haar sponzen uit de set verdwenen, realiseerde ze zich dat ze iets op het spoor was en begon ze commercieel te lanceren. Ze zijn nu alomtegenwoordig en Silva heeft sindsdien een foundation gelanceerd in 40 tinten, zodat moderne vrouwen van kleur niet het meeste hoeven te doen aan bootleg-tinten die bij hun huidskleur passen, zoals ze jarenlang deed om haar niet-blanke klanten te bedienen . De BeautyBlender-lijn biedt nu ook primers, highlighters en meer. Winkel nu Zeldzame schoonheid Perfect Strokes Matte vloeibare voering – $ 19.00 De oprichter van dit bedrijf behoeft waarschijnlijk geen introductie, tenzij je de laatste, IDK, 15 jaar onder een steen hebt geleefd. Rare Beauty is het merk van Selena Gomez, en net als Rihanna's Fenty is het niet alleen een ijdelheidsproject van beroemdheden; in feite zijn zijn producten eigenlijk … geweldig. De lijn bestaat uit een gewichtloze serum foundation die wordt geleverd in 48 kleuren, een fan-favoriete, smelt-in-je-huid crème blush, een vloeibare eyeliner waar ik persoonlijk bij zweer, en nog veel (veel!) meer. Het bedrijf biedt ook middelen voor geestelijke gezondheidszorg aan via zijn website en doneert een percentage van zijn opbrengst aan inspanningen om de toegang tot geestelijke gezondheidsdiensten te verbeteren. Winkel nu Sigma Essential Trio-borstelset – $ 29,00 Sigma Beauty is opgericht door de Braziliaanse inboorlingen Simone Xavier en Rene Xavier Filho, en werd in 2009 gelanceerd met een enkele make-upborstel. Dat product werd al snel een must-have en de lijn is sindsdien uitgebreid met extra borstels en een volledig make-upaanbod . Nu bezit het bedrijf meer dan 60 patenten op hun producten, wat wijst op het innovatieve karakter van hun creaties. Geloof me, er is bijna geen reden om een andere borstel te gebruiken dan Sigmas'. Winkel nu Artist Couture Diamond Glow Powde – $ 27,00 Artist Couture is de creatie van beauty-influencer en professionele visagist Angel Merino – of Mac Daddyy, zoals hij online bekend staat. Merino staat niet bepaald bekend om zijn ingetogen esthetiek, maar zijn producten werken net zo goed voor degenen die er natuurlijk uit willen zien als voor degenen die leven om op te vallen in een menigte. De lijn is uitgebreid, maar het heldenproduct is de Diamond Glow Powder, een losse poederhighlighter die een buitenaardse glans toevoegt waar (bijv. wangen, ogen) je wilt schijnen. Winkel nu Dominique Cosmetics Celestial Storm-palet – $ 22,00 Dominique Cosmetics is een andere lijn die is gemaakt door een beauty-influencer, in dit geval de onmiskenbaar prachtige Christen Dominique. Ze begon met make-up op 14-jarige leeftijd, toen ze ontdekte dat concealer kon helpen de donkere kringen te verwijderen die haar grootste bron van zelfbewustzijn waren. Na een lange reis door de vlogosfeer besloot ze haar eigen lijn van multitaskingproducten te lanceren die luxe resultaten bieden zonder een onbereikbaar prijskaartje. Haar gepigmenteerde oogschaduw en matte lipsticks zijn favoriet bij fans, hoewel je echt niet fout kunt gaan met een van de uitgebreide aanbiedingen van de lijn. Winkel nu Melt Cosmetics Amor Eterno vloeibare lippenstift – $ 25,00 Melt Cosmetics begon in 2012 met het simpele besef dat het moeilijk was om matte lipsticks te vinden in gedurfde, zelfs "gekke" kleuren (denk aan felroze, paars en meer). Oprichters Lora Arellano en Dana Bomar wilden deze leegte snel daarna opvullen, en dat deden ze – ontegenzeggelijk lanceerden ze de gewaagde lip-trend die tot op de dag van vandaag nog steeds populair is (ondanks maskeren!) Na fenomenaal succes te hebben gehad met hun eerste lipproducten, zijn de twee make-upexperts sindsdien uitgebreid tot een volledigere lijn cosmetica, waaronder blushes, markeerstiften, oogpotloden en meer. Winkel nu Shocks of Love Liefdevolle zorg Vitaliteit Geurritueel – $ 65,00 Shocks of Love – gecreëerd door aromatherapeut en autodidactische parfumeur Juan Felipe Rendon – bestaat op het snijvlak van schoonheid en welzijn. De "geurrituelen" (lees: aromatherapieproducten) zijn handgemaakt, op verantwoorde wijze geproduceerd en biologisch gecertificeerd. Vervolgens is het bedrijf van plan om parfums te lanceren die zijn ontworpen in samenwerking met verschillende artiesten. En als je van een merk houdt met een klein hart erachter, moet je weten dat Rendon vijf procent van de winst doneert aan een organisatie genaamd Activation Residency, een door zwarte geleide kunstenaarsresidentie ontworpen voor zwarte, bruine, inheemse, trans- en queer-individuen . Winkel nu

Geef een reactie

%d bloggers liken dit: