Stilgehouden.nl

'Ik ben een uroloog en u moet de blaasregel van 20 seconden volgen'

Bron

Hoe lang doe je erover om te plassen? Het is mogelijk dat je nog nooit hebt geteld, maar je kunt een aantal dingen leren door het te proberen. Aandacht besteden aan het aantal seconden dat je nodig hebt om te plassen, is een goede manier om je blaasgewoonten zelf te controleren, zegt Janis Miller, PhD, een nurse practitioner achter de interactieve website MyConfidentBladder.com. Over het algemeen duurt het ongeveer 20 seconden om te plassen. Je kunt een timer instellen of gewoon door "één-Mississippi, twee-Mississippi" te tellen, zegt Dr. Miller. Als u aanzienlijk meer dan of minder dan 20 seconden bent, houdt u uw plas waarschijnlijk te lang op of gaat u te vaak.

Wat is de '20 seconden blaasregel'

De blaasregel van 20 seconden, zoals ze het noemt, is gebaseerd op onderzoek van een groep werktuigbouwkundestudenten van het Georgia Institute of Technology. De studenten werkten aan een project om een beter ontwerp voor watertorens te bedenken. Om een meer rechttoe rechtaan vorm van vloeistofdynamica te bestuderen, bezochten ze de dierentuin en telden ze hoe lang het duurde voordat dieren van begin tot eind plassen.

Ze ontdekten dat bijna elk zoogdier, van olifanten tot konijnen, gemiddeld 21 seconden nodig heeft om hun blaas te legen. Voor mensen komt dit overeen met ongeveer één kopje (acht ons) vloeistof. Dat betekent dat als je ongeveer acht kopjes water per dag drinkt, je acht keer moet plassen, zegt Nicole Eisenbrown, MD , een uroloog die in Florida werkt.

Omdat andere zoogdieren worden aangedreven door de biologische behoefte om te plassen – in tegenstelling tot mensen, die door veel factoren kunnen worden beïnvloed – bood de regel van 21 seconden een blaasbasis voor zoogdieren die groter zijn dan een hamster. De studenten wonnen uiteindelijk een Ig Nobelprijs voor natuurkunde 2015 voor hun onderzoek – een satirische prijs die wordt gegeven aan doordacht en grondig onderzoek dat een beetje, nou ja, vreemd is.

Vreemd of niet, de dierentuinstudie biedt een gemakkelijk te volgen richtlijn voor de gezondheid van de blaas. Als uw blaas voldoende vol is, duurt het ongeveer 21 seconden voordat deze is geleegd. Dr. Miller stelt voor om omwille van de eenvoud naar beneden af te ronden naar 20 seconden en bij te houden om te zien waar u zich in het spectrum bevindt. Als u merkt dat u bijna altijd beduidend minder of langer dan 20 seconden plast, overweeg dan om uw blaasgewoonten te onderzoeken: drinkt u te veel of te weinig water? Gun je jezelf overdag voldoende pauzes in de badkamer? Of maakt u meer gebruik van de badkamer dan nodig is omdat dit de enige privéplek in uw huis is? Uw antwoorden kunnen u helpen uw blaasgewoonten aan te passen.

Waarom zijn blaasgewoonten belangrijk?

Normaal gesproken begint je blaas zich te vullen als een ballon en stuurt deze signalen naar je hersenen naarmate de druk hoger wordt, zoals fysiotherapeut Heba Shaheed uitlegt voor TED-Ed . Je hersenen praten ook met je blaas en zeggen in wezen: "Hé, dit is geen goed moment. Houd de sluizen gesloten.” Wanneer het een goede tijd is (ook bekend als wanneer je op een toilet bent), kun je je urethrale sluitspier openen, die als die sluizen fungeert. Maar deze hersen-blaascommunicatie kan in de war raken als je te vaak of niet vaak plast.

Stel dat u het type persoon bent dat zo verzonken raakt in zijn werk dat u vergeet op te staan en naar het toilet te gaan . Plots is het 18.00 uur en haast je je naar het toilet voor een 40 seconden durende release. Uiteindelijk zullen je hersenen de signalen "we zijn vol" negeren, en het overstrekken van je blaas zal je gewoonte worden.

Dit is een aandoening die Dr. Eisenbrown "verpleegstersblaas" of "lerarenblaas" noemt, omdat het in deze beroepen gebruikelijk is. "Mensen kunnen het klaslokaal niet verlaten, of ze hebben een dienst, dus ze stellen het naar het toilet gaan met opzet uit", zegt ze. Langeafstandsvrachtwagenchauffeurs en ploegenarbeiders kunnen dit probleem ook hebben. Maar na verloop van tijd zal het chronisch overstrekken van uw blaas ervoor zorgen dat deze niet meer correct werkt, zegt Dr. Eisenbrown. "Het is een gladde helling", zegt ze. "Je blaas wordt gewoon iets groter, dan iets groter en iets groter." Na jaren hiervan verliezen je blaasspieren het vermogen om uit te rekken en stoppen ze uiteindelijk met goed te werken, zegt Dr. Eisenbrown.

Het tegenovergestelde kan ook gebeuren. Als je pauzes in de badkamer gebruikt om te ontspannen, plas je misschien vaker dan je nodig hebt. Dit traint je blaas om je hersenen te vertellen dat het vol is als dat niet het geval is, zegt Dr. Miller. Als gevolg hiervan kunt u een overactieve blaas ontwikkelen, die gepaard gaat met een sterke drang om te pellen, zelfs als u niet veel vloeistof vrijgeeft. Artsen kunnen medicijnen voorschrijven voor een overactieve blaas, maar ze kunnen ook blaastraining voorstellen, wat in wezen uw hersen-blaascommunicatie opnieuw traint.

Kortom: de blaasregel van 20 seconden helpt u uw gewoonten te begrijpen, zodat u veranderingen kunt aanbrengen die uw gezondheid ondersteunen. "Daarom vind ik het leuk", zegt Dr. Miller. “Omdat je jezelf kunt opvoeden tot een goed wellnesspatroon.”

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die houdt van gratis workouts, kortingen voor de allernieuwste wellnessmerken en exclusieve Well+Good-content. Meld u aan voor Well+ , onze online community van wellness-insiders, en ontgrendel uw beloningen direct.

Vul email adres in

Jeroen Bouwer

Zoete, rokerige en uiterst pittige hete sauzen om op alles te zetten Liefhebber van hete saus? We zijn hier – en pakken de hitte in – voor jou. Of je nu al lang een kenner van hete saus bent of net begint met het diversifiëren van je hete sausspel, de onderstaande lijst zal je zeker kennis laten maken met een nieuwe favoriet, of 10. We hebben de beste rokerige, zoete en uiterst pittige hete sauzen (denk respectievelijk aan Tupelo-honing, truffel en habanero). Geloof ons, je wilt deze het hele jaar door voor ontbijtburrito's, nacho's en alles daartussenin. 1. Caldera Serrano-pepersaus We zijn echt opgewonden over deze. Caldera is een hetesausmerk dat eigendom is van twee wildernisgidsen uit Mammoth Lakes, Californië, dus het heeft zeker het groene licht gekregen voor het opfleuren van flauwe backpackermaaltijden. De Serranopepersaus wordt in kleine porties gekookt met grote hoeveelheden serranopepers, uien, tomatillo's en knoflook in de Preserve Farm Kitchens in Sonoma County. Nog beter: bijna alle ingrediënten zijn afkomstig van bedrijven in Sonoma County en ondersteunen de lokale economie. [$8; calderaheat.com ] Snap je Red Clay Original Hot Sauce Courtesy Image2. Originele hete saus van rode klei Een lip-tuitende mix van Fresno-chili pepers en Franse witte wijnazijn wordt koud gerijpt om een meer genuanceerde smaak te ontwikkelen. Besprenkel dit robijnrode brouwsel over oesters, eieren en sandwiches. Kies voor iets intensers voor de Carolina Hot Sauce ($ 10), gemaakt met de Carolina Reaper-peper. Of ga voor Verde Hot Sauce ($ 10), gemaakt met Serrano-pepers. [$10; redclayhotsauce.com ] Snap je Nine Mile The Trinity set Courtesy Image3. Nine Mile Sun schijnt hete saus Deze hete saus van mango-gember-curry is gemaakt met gele paprika en scotch bonnet-pepers, evenals duurzaam geteelde niet-ggo-hennepzaadolie. Knoflook, kurkuma en ui ronden de ingrediënten af in deze unieke saus die bijzonder goed past bij Indiaas eten, gehaktbrood en vegetarische notenbrood. Dit restaurant in Asheville maakt ook tomatillo-forward Hempress Rising en rokerige Red-I Hot Sauce . Koop ze voor $ 11 per stuk, of ga naar The Trinity voor $ 30. [$11; ninemileasheville.com ] Snap je TRUFF Warme Saus Varieteitspakket TRUFF4. TRUFF Verscheidenheidspakket voor hete saus Dit trio van hete sauzen omvat de hete truffelsauzen van het merk in Original, Hotter en White Truffle. Persoonlijk houden we van het origineel met zijn onnavolgbare mengelmoes van rode chilipepers, zwarte truffel, kruiden en een beetje agavenectar, maar experimenteer met alle drie om te zien welke je het lekkerst vindt. Pak een paar potten pastasaus van het merk ( Black Truffle Pomodoro of Black Truffle Arrabbiata ; $ 30 voor twee potten) en bedank ons later. [$ 70; truff.com ] "Krijgen Hot N Saucy Beet N Fresno Hot N Saucy5. Hot N Saucy Beet N Fresno We houden van Hot N Saucy's Garlic N Peperoncini, Sweet Potato N Habanero, Black Garlic N Peri Peri en Collards N Ghost, maar als we er maar één moesten kiezen, zou Beet N Fresno onze eerste keuze zijn. Alle sauzen zijn veganistisch, behalve Garlic N Peperoncini, en handgemaakt door de in Harlem gevestigde chef-kok Sam Davis-Allonce met verse, lokale ingrediënten. Met een vleugje aardsheid van de bieten, houden we van deze hete saus op champignonquesadilla's, avocadotoost en zelfs in saladedressings voor een beetje pit. Probeer voor een geschenk het smaakpakket voor hete saus ($ 30). [Vanaf $13; hotnsaucy.co ] Snap je Savannah Bee Company Tupelo Honing Hete Saus Courtesy Image6. Savannah Bee Company Tupelo Honing Hete Saus Pittig en zoet, waar moet je niet van houden? We hebben het over Tupelo-honing vermengd met Jamaicaanse scotch bonnet-pepers, boordevol kruiden en hitte. Ter info: Savannah Bee Company ontving de bronzen SOFI-prijs 2020 voor het beste en meest innovatieve product in de categorie BBQ en hete saus van de Specialty Food Association, dus het heeft ook professionele onderscheidingen. [$18; savannahbee.com ] Snap je 22 Serieus pittige recepten: kun je de hitte aan? Lees artikel Mutt's Sauce Originele Mutt's Sauce Courtesy Image7. Mutt's Sauce Originele Mutt's Sauce Deze zoete en pittige saus op basis van tomaten heeft een beetje warmte die heerlijk werkt bij alles wat gegrild is. De Original Mutt's Sauce werd in 1956 ontwikkeld door luchtmachtveteraan Charlie "Mutt" Ferrell Jr. en hij liet het geheime recept na aan zijn kleindochter Charlynda Scales, een mede-luchtmachtlid. Scales heeft ook Ghost Pepper, Sweet and Spicy en glutenvrije versies van de originele saus gemaakt. [$29, 3-pack; muttsauce.com ] Snap je Tia Lupita Habanero Saus Courtesy Image8. Tia Lupita Habanero-saus Liever habanero pepers? Kies voor Tia Lupita's Habanero Hot Sauce, een origineel familierecept dat geweldig is op ontbijtburrito's, taco's, eiwitten en meer. Vermeldenswaard: alle Tia Lupita-recepten zijn gemaakt van de recepten van de moeder van de eigenaar die van generatie op generatie zijn doorgegeven. Deze specifieke saus wordt in kleine hoeveelheden gemaakt met dadels, mango's en kruiden afkomstig van lokale boerderijen. De originele hete saus ($ 7) is ook een winnaar. [$7; tialupitafoods.com ] Snap je Fury Hot Sauce Ananas Yardie Fury Hot Sauce9. Fury Hete Saus Ananas Yardie Deze gefermenteerde hete saus is een genot voor je smaakpapillen. Tropische tonen van ananas en limoensap worden in evenwicht gehouden door lente-uitjes en kruiden, en een tandje bijgezet met scotch bonnet en habanero-pepers. Andere verrukkelijke brouwsels van het familiebedrijf zijn Wing Sauce, Habanero Banh-Mi en Bird Brain Peri-Peri-saus. Om de umami in elke fles te versterken, bevat elk recept unieke pepercultivars die meer dan zes maanden voor het bottelen zijn gefermenteerd. [$12; furyhotsauce.com ] Snap je HERDEZ Avocado Hete Saus HERDEZ10. HERDEZ Avocado Hete Saus Je houdt van avocado's. Je houdt van hete saus. Combineer de twee in één heerlijke fles met een romige textuur en een pikante punch, dankzij tomatillo's en groene chilipepers. Deze hete saus heeft een gemiddeld kruidenniveau, dus als je helemaal klaar bent voor een vuur met vijf wekkers, meng het dan met je favoriete hete saus voordat je gaat eten. [Vanaf $3; walmart.com ] Krijg het

Geef een reactie

%d bloggers liken dit: