'Ik ben een uroloog en u moet de blaasregel van 20 seconden volgen'
Hoe lang doe je erover om te plassen? Het is mogelijk dat je nog nooit hebt geteld, maar je kunt een aantal dingen leren door het te proberen. Aandacht besteden aan het aantal seconden dat je nodig hebt om te plassen, is een goede manier om je blaasgewoonten zelf te controleren, zegt Janis Miller, PhD, een nurse practitioner achter de interactieve website MyConfidentBladder.com. Over het algemeen duurt het ongeveer 20 seconden om te plassen. Je kunt een timer instellen of gewoon door "één-Mississippi, twee-Mississippi" te tellen, zegt Dr. Miller. Als u aanzienlijk meer dan of minder dan 20 seconden bent, houdt u uw plas waarschijnlijk te lang op of gaat u te vaak.
Wat is de '20 seconden blaasregel'
De blaasregel van 20 seconden, zoals ze het noemt, is gebaseerd op onderzoek van een groep werktuigbouwkundestudenten van het Georgia Institute of Technology. De studenten werkten aan een project om een beter ontwerp voor watertorens te bedenken. Om een meer rechttoe rechtaan vorm van vloeistofdynamica te bestuderen, bezochten ze de dierentuin en telden ze hoe lang het duurde voordat dieren van begin tot eind plassen.
Ze ontdekten dat bijna elk zoogdier, van olifanten tot konijnen, gemiddeld 21 seconden nodig heeft om hun blaas te legen. Voor mensen komt dit overeen met ongeveer één kopje (acht ons) vloeistof. Dat betekent dat als je ongeveer acht kopjes water per dag drinkt, je acht keer moet plassen, zegt Nicole Eisenbrown, MD , een uroloog die in Florida werkt.
Omdat andere zoogdieren worden aangedreven door de biologische behoefte om te plassen – in tegenstelling tot mensen, die door veel factoren kunnen worden beïnvloed – bood de regel van 21 seconden een blaasbasis voor zoogdieren die groter zijn dan een hamster. De studenten wonnen uiteindelijk een Ig Nobelprijs voor natuurkunde 2015 voor hun onderzoek – een satirische prijs die wordt gegeven aan doordacht en grondig onderzoek dat een beetje, nou ja, vreemd is.
Vreemd of niet, de dierentuinstudie biedt een gemakkelijk te volgen richtlijn voor de gezondheid van de blaas. Als uw blaas voldoende vol is, duurt het ongeveer 21 seconden voordat deze is geleegd. Dr. Miller stelt voor om omwille van de eenvoud naar beneden af te ronden naar 20 seconden en bij te houden om te zien waar u zich in het spectrum bevindt. Als u merkt dat u bijna altijd beduidend minder of langer dan 20 seconden plast, overweeg dan om uw blaasgewoonten te onderzoeken: drinkt u te veel of te weinig water? Gun je jezelf overdag voldoende pauzes in de badkamer? Of maakt u meer gebruik van de badkamer dan nodig is omdat dit de enige privéplek in uw huis is? Uw antwoorden kunnen u helpen uw blaasgewoonten aan te passen.
Waarom zijn blaasgewoonten belangrijk?
Normaal gesproken begint je blaas zich te vullen als een ballon en stuurt deze signalen naar je hersenen naarmate de druk hoger wordt, zoals fysiotherapeut Heba Shaheed uitlegt voor TED-Ed . Je hersenen praten ook met je blaas en zeggen in wezen: "Hé, dit is geen goed moment. Houd de sluizen gesloten.” Wanneer het een goede tijd is (ook bekend als wanneer je op een toilet bent), kun je je urethrale sluitspier openen, die als die sluizen fungeert. Maar deze hersen-blaascommunicatie kan in de war raken als je te vaak of niet vaak plast.
Stel dat u het type persoon bent dat zo verzonken raakt in zijn werk dat u vergeet op te staan en naar het toilet te gaan . Plots is het 18.00 uur en haast je je naar het toilet voor een 40 seconden durende release. Uiteindelijk zullen je hersenen de signalen "we zijn vol" negeren, en het overstrekken van je blaas zal je gewoonte worden.
Dit is een aandoening die Dr. Eisenbrown "verpleegstersblaas" of "lerarenblaas" noemt, omdat het in deze beroepen gebruikelijk is. "Mensen kunnen het klaslokaal niet verlaten, of ze hebben een dienst, dus ze stellen het naar het toilet gaan met opzet uit", zegt ze. Langeafstandsvrachtwagenchauffeurs en ploegenarbeiders kunnen dit probleem ook hebben. Maar na verloop van tijd zal het chronisch overstrekken van uw blaas ervoor zorgen dat deze niet meer correct werkt, zegt Dr. Eisenbrown. "Het is een gladde helling", zegt ze. "Je blaas wordt gewoon iets groter, dan iets groter en iets groter." Na jaren hiervan verliezen je blaasspieren het vermogen om uit te rekken en stoppen ze uiteindelijk met goed te werken, zegt Dr. Eisenbrown.
Het tegenovergestelde kan ook gebeuren. Als je pauzes in de badkamer gebruikt om te ontspannen, plas je misschien vaker dan je nodig hebt. Dit traint je blaas om je hersenen te vertellen dat het vol is als dat niet het geval is, zegt Dr. Miller. Als gevolg hiervan kunt u een overactieve blaas ontwikkelen, die gepaard gaat met een sterke drang om te pellen, zelfs als u niet veel vloeistof vrijgeeft. Artsen kunnen medicijnen voorschrijven voor een overactieve blaas, maar ze kunnen ook blaastraining voorstellen, wat in wezen uw hersen-blaascommunicatie opnieuw traint.
Kortom: de blaasregel van 20 seconden helpt u uw gewoonten te begrijpen, zodat u veranderingen kunt aanbrengen die uw gezondheid ondersteunen. "Daarom vind ik het leuk", zegt Dr. Miller. “Omdat je jezelf kunt opvoeden tot een goed wellnesspatroon.”
Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die houdt van gratis workouts, kortingen voor de allernieuwste wellnessmerken en exclusieve Well+Good-content. Meld u aan voor Well+ , onze online community van wellness-insiders, en ontgrendel uw beloningen direct.
