Categorie: sport en fitness
Neurowetenschappers vertellen ons de eerste dingen die ze elke ochtend doen voor een optimale hersengezondheid Het moderne leven beweegt zich vaak in een meedogenloos tempo, dus het kan moeilijk zijn om een helder hoofd te houden. Je voelt je misschien meer een zombie dan je zou willen toegeven, omdat dingen als stress, vermoeidheid en burn-out je regelmatig overvallen. We begrijpen het. Mensen zijn niet echt ontworpen om de enorme hoeveelheid taken op zich te nemen die de meesten van ons elke dag doen, wat betekent dat we vaak moeite hebben om scherp en gefocust te blijven. Een ding dat mogelijk kan helpen? Voeg een paar gezonde gewoontes toe aan je ochtendroutine. Ik weet niet hoe het met jou zit, maar mijn noggin is gevuld met mist, dus wat ik ook doe in de ochtend om me voor te bereiden op de dag werkt niet (lees: teveel koffie, heel weinig water en ontbijttaco's). Om erachter te komen wat er in plaats daarvan moet worden gedaan, heb ik het brein gekozen van Patrick K. Porter, PhD , een neurowetenschapper en maker van de meditatie-app, BrainTap , en Kristen Willeumier, PhD , een neurowetenschapper wiens onderzoek zich richt op neurobiologie en neuroimaging. Blijf lezen om erachter te komen wat deze twee hersengezondheidsexperts elke ochtend doen om ervoor te zorgen dat hun geest klaar is voor de dag. Beide neurowetenschappers worden mindful wakker (en Dr. Porter zet geen alarm) Technisch gezien vindt het eerste wat Dr. Porter doet om zijn hersengezondheid in de ochtend te ondersteunen, eigenlijk 's avonds plaats: hij stelt geen alarm in . "Een van de ergste dingen die je je zenuwstelsel kunt aandoen, is wakker worden met een laaiend alarm", zegt hij. Als je niet zonder wakker kunt worden, raadt hij aan om te kiezen voor een ontspannende toon. Als je helemaal van je alarm af wilt, raadt Dr. Porter aan te investeren in een chilipad , wat hij gebruikt om ervoor te zorgen dat zijn lichaam op tijd wakker wordt. "Het verandert de temperatuur van mijn bed, dus ik slaap op ongeveer 60 graden Fahrenheit en het maakt me wakker bij 70 graden", legt hij uit. Met andere woorden, het helpt zijn lichaamstemperatuur te verhogen, zodat hij op een natuurlijke manier wakker wordt, zonder de schok van een alarm. Zowel hij als dr. Willeumier vinden 's ochtends ook tijd voor een paar minuten meditatie. "Meditatie verlicht stress en angst door cortisol en epinefrine te verminderen, wat helpt bij het reguleren van de bloeddruk, hartslag en ademhalingspatronen", zegt Dr. Willeumier. "Het dient ook om een synchronisatie van het hele brein te creëren die creativiteit, leren, focus en aandacht verbetert." Van consistente praktijk, voegt ze eraan toe, is aangetoond dat het de grijze massa van de hersenen verhoogt in gebieden die verband houden met leren en geheugen. Ze grijpen naar water in plaats van cafeïne Dr. Willeumier begint haar dag nooit met cafeïne . In plaats daarvan hydrateert ze met twee 8-ounce glazen goede oude H20. "Aangezien het lichaam 's nachts net 8 uur of langer heeft gevast, willen we onze ochtend beginnen met hydraterende vloeistoffen", zegt ze. Daartoe begint ze met twee glazen van 8 ounce: het eerste is gewoon, gefilterd water en het tweede glas bevat verse citroen . Dr. Porter geeft ook prioriteit aan hydratatie. Voordat hij 's ochtends gaat trainen, heeft hij drie glazen water van 20 ounce gedronken. Of je nu naar één of meerdere glazen water reikt, hydratatie helpt de cognitieve functie. Een studie uitgevoerd door inspanningsfysiologen van het Georgia Institute of Technology toonde verhoogde neuronale activiteit aan bij uitgedroogde personen die activiteiten uitvoerden die hun hersenen aanspanden, wat in wezen betekent dat hun geest harder moest werken dan normaal. Geen van beiden eet meteen ontbijt Wanneer Dr. Willeumier haar ontbijt eet (wat 's ochtends niet meteen gebeurt), bereikt ze voedsel om haar darmmicrobioom te ondersteunen, omdat de darm de gezondheid van de hersenen beïnvloedt. "De micro-organismen in onze darmen geven neurotransmitters af (bijvoorbeeld serotonine, dopamine en GABA), vitamines, hormonen en andere signaalmoleculen die onze stemming, ons gedrag en onze cognitieve functie kunnen beïnvloeden," Dr. Willeumier. Zo wordt 95 procent van serotonine – een neurotransmitter die essentieel is voor de regulering van eetlust, spijsvertering, slaap en algemeen welzijn – in de darmen gemaakt. Met dat in gedachten zegt Dr. Willeumier dat haar favoriete voedsel plantaardig is: fruit, groenten, peulvruchten, volle granen, noten en zaden. “Mijn favoriete ontbijtjes zijn havermout met havermelk en biologische bosbessen, Ezechiël brood met avocado, een tofu scramble met boerenkool en rode peper, of een smoothie met een halve banaan, een derde kop havermelk, een derde kopje water, een halve theelepel cacaopoeder, een halve theelepel notenboter (amandelen, kokosnoot, paranoten, pecannoten, macadamianoten, lijnzaad, chiazaden) en een eetlepel champignons om de immuniteit te verbeteren en de cognitieve functie te ondersteunen (Chaga, Cordyceps, Lion's Mane, Maitake),' zegt ze. Ze maken tijd voor een ochtendtraining Dr. Willeumier komt 's ochtends minstens een uur in beweging. "Ik begin mijn dag met drie dagen per week hardlopen , pilates en roeien naast weerstandstraining", zegt ze. Dr. Porter is het ermee eens dat lichaamsbeweging een van de beste manieren is om je hersenen gezond te houden , en daarom geeft hij er ook prioriteit aan. Om te beginnen maakt hij een wandeling van 15 tot 20 minuten. Dit dient om hem in beweging te krijgen en hem tegelijkertijd bloot te stellen aan stemmingsverhogende vitamine D en hem in contact te brengen met de natuur. Lichaamsbeweging heeft over het algemeen veel voordelen voor de gezondheid van de hersenen, legt Dr. Willeumier uit. Het kan u helpen beter te slapen en beter om te gaan met stress en angst, die beide gunstig zijn voor uw cognitieve welzijn. En met name cardiotrainingen verhogen de zuurstoftoevoer naar de hersenen, verbeteren uw vermogen om nieuwe verbindingen te vormen, verminderen uw risico op geheugenverlies en vergroten uw vermogen tot mindfulness. Dit komt omdat de oefening de bloedcirculatie verhoogt en de afgifte van eiwitten en hormonen stimuleert die verantwoordelijk zijn voor zenuwontwikkeling en plasticiteit in de hersenen, zegt Dr. Willeumier. Natuurlijk is ieders lichaam anders, dus het is belangrijk om met een arts te praten om te zien welke hersengezonde gewoonten voor jou effectief (en uitvoerbaar) kunnen zijn. (Sommigen van ons zullen nooit een alarm nodig hebben om wakker te worden, sorry!) "[Mensen zouden] de veranderingen in levensstijl moeten omarmen die voor hen werken", zegt Dr. Willeumier. "Het gaat erom je bewuster te worden van de dagelijkse gewoonten die je aangaat en jezelf af te vragen of die gewoonten je cognitieve gezondheid op lange termijn dienen. Zelfs één nieuwe gewoonte die in de loop van de tijd consequent wordt beoefend, kan een meetbaar verschil maken in de gezondheid en levensduur van uw hersenen. Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die dol is op gratis workouts, kortingen voor cult-favoriete wellnessmerken en exclusieve Well+Good-content. Meld u aan voor Well+ , onze online community van wellness-insiders, en ontgrendel uw beloningen direct. Vul email adres in
Verban puistjes met de beste zonnebrandmiddelen voor acne-gevoelige huid Niemand heeft graag acne . Niemand houdt van zonnebrand . En niemand houdt van vroegtijdige huidveroudering. Om al deze redenen ben je hier vandaag aangekomen bij de beste zonnebrandmiddelen voor de acne-gevoelige huid. We snappen het: als uw huid vatbaar is voor puistjes, verergert of moedigt u de situatie liever niet aan. Maar je moet je huid beschermen tegen de huid-muterende UV-stralen van de zon – idealiter elke dag, aangezien geleidelijke beschadiging door de zon je kan binnensluipen, zelfs zonder een brandwond. Deze nieuwe herengeuren zijn perfect voor de zomer Lees artikel Er zijn twee oplossingen voor uw zoektocht naar de beste zonnebrandcrème voor een huid die gevoelig is voor acne: een zonnebrandcrème voor het gezicht of een vochtinbrengende crème met SPF, beide in olievrije formules. De voordelen van een gezichtszonnescherm Je hebt een aparte reiniger en vochtinbrengende crème voor je gezicht dan wat je voor de rest van je lichaam gebruikt, toch? (Juist…?) Hetzelfde geldt voor zonnebrandcrème. U wilt geen goedkope spray of vettige lotion op uw gezicht gebruiken. In plaats daarvan wil je zonnefilters gebruiken voor een huid die gevoelig is voor acne, geformuleerd voor meer gevoelige gebieden. Velen zijn olievrij en hebben niet-comedogene formules (lees: verstopt de poriën niet); ze hebben ook de neiging om geurloos te zijn. Sommige zonnebrandmiddelen voor het gezicht voegen kalmerende of voedende ingrediënten toe die balanceren op het gebied van de vochtinbrengende crème voor het gezicht, maar meestal draag je ze bovenop je (niet-SPF) dagelijkse vochtinbrengende crème. Naast de olie- en geurvrije opties, kun je vrij verwisselbaar kiezen tussen minerale en chemische zonnefilters (hoewel mineraal altijd de overeengekomen keuze is, omdat het bovenop je huid zit in plaats van erin te worden opgenomen). Als u de beste wensen van uw dermatoloog wilt volgen, kiest u ook iets met SPF 30+ (mensen met een lichte huid moeten kiezen voor 50+). Eerlijk gezegd, als je niet ijverig genoeg bent om elke twee uur opnieuw zonnebrandcrème aan te brengen (wie wel?), ga dan voor een hogere SPF. De voordelen van een vochtinbrengende crème met SPF Als je geen fan bent van je bestaande vochtinbrengende crème, raden we je aan om een SPF-verpakte dagcrème te gebruiken voor gebruik overdag, aangezien een levenslange blokkering van UV-stralen je uiterlijk 10 jaar kan scheren tegen de tijd dat je 60 bent. De voor de hand liggende reden om een vochtinbrengende crème met SPF te kiezen, is dat je een deel van je huidverzorgingsroutine kunt afscheren; het doet een dubbele plicht – perfect voor de minimalist. Wat betreft de huid die gevoelig is voor acne, gelden hier dezelfde regels als voor zonnebrandcrème voor het gezicht: vermijd formules op oliebasis (behalve die met niet-comedogene oliën, die we later zullen bespreken) en vermijd formules met synthetische geurstoffen. Nogmaals, SPF 30 zou het minimum moeten zijn, terwijl eerlijkere huidtypes moeten kiezen voor SPF 50. Lees met dit alles in gedachten onze topkeuzes voor de beste zonnebrandcrème voor een huid die gevoelig is voor acne. We hebben een reeks minerale en chemische zonnebrandmiddelen en vochtinbrengende crèmes voor het gezicht geselecteerd met SPF 30 of hoger. Beste zonnebrandmiddelen voor acne-gevoelige huid Supergoop Unseen Sunscreen Courtesy ImageSupergoop Unseen Sunscreen SPF 40 De olievrije formule van Supergoop, een chemisch aangedreven gezichtszonnescherm, zit licht bovenop je gezichtscrème en mengt naadloos onder fragmentarische baarden om de aan de zon blootgestelde huid te beschermen. Een beetje gaat een lange weg – een hoeveelheid ter grootte van een erwt bedekt het grootste deel van je mok. [Vanaf $20; supergoop.com ] Snap je Hawthorne Mineral Face Sunscreen SPF 30 Courtesy ImageHawthorne Mineral Face Sunscreen SPF 30 Hawthorne's olievrije zonnebrandcrème voor het gezicht combineert beide soorten minerale zonnebrandcrème – titaniumdioxide en zinkoxide – om ervoor te zorgen dat je een grondige dekking krijgt zonder de krijtwitte zweem die andere opties met alleen zink vaak achterlaten. Het maakt ook gebruik van kokosalkanen en groene thee-extract om de huid te hydrateren en te beschermen tegen vervuiling (die zelf schade veroorzaakt door veroudering door foto's, net als UV-stralen). [$16; hawthorne.co ] Snap je La Roche-Posay Anthelios Zonnebrandmelk voor gezicht en lichaam SPF 60 Courtesy ImageLa Roche-Posay Anthelios Zonnebrandmelk voor gezicht en lichaam SPF 60 Er is hier veel goeds: een SPF 60-formule beschermt de huid tegen 99 procent van de UV-stralen, vooral ideaal voor mooiere huidtinten (SPF 30 beschermt tegen 97 procent, maar die extra 2 procent maakt een verschil). Ten tweede is dit product in de eerste plaats geformuleerd voor het gezicht (wat blijkt uit een olievrij recept), maar het is ruim van formaat zodat je je niet slecht voelt als je het ook over je hele lichaam inzeept. (Het is tenslotte voor beide ontworpen. Alle zonnebrandmiddelen voor het gezicht kunnen op het lichaam worden aangebracht, alleen komen de meeste in kleinere verpakkingen en kunnen ze dus het beste voor het gezicht worden bewaard.) Kortom, deze heeft meer volume, meer SPF en dus meer allround dekking. [$22; amazon.com ] Haal het beste vochtinbrengende crèmes met SPF voor een huid die gevoelig is voor acne Lumin UV-verdedigingsbalsem SPF 30 Courtesy ImageLumin UV-verdedigingsbalsem SPF 30 Een door zink aangedreven mineraal SPF-schild geeft deze voedende vochtinbrengende crème zijn dagelijkse UV-bescherming. Rozemarijnextract gaat gifstoffen tegen en papaja-extract helpt de huid stevig te houden. Het is belangrijk op te merken dat, hoewel dit geen olievrije formule is, de twee oliën die het bevat (in kleine doses) beide niet-comedogeen zijn, wat betekent dat ze de poriën niet verstoppen. Zowel jojoba- als zonnebloemolie kalmeren ontstekingen en helpen de huid te herstellen. [$32; luminskin.com ] Snap je ZitSticka MEGASHADE Zonnebrand Serum SPF 50 Courtesy ImageZitSticka MEGASHADE Zonnebrand Serum SPF 50 Iedereen die vatbaar is voor acne zou het productassortiment van ZitSticka moeten kopen (denk aan zit-zappende hydrocolloïde patches en zelfoplossende microdart-patches om donkere vlekken te vervagen), aangezien het bestrijden van onzuiverheden hun MO is. Dit SPF-serum is een recente lancering van het merk, en een van de meer opwindende SPF-producten van de laatste tijd. Naast het bieden van zowel chemische als minerale SPF-bescherming voor zelfs de mooiste huidtinten, is dit ook een dagelijks hydraterend serum (dus breng je het aan voor een vochtinbrengende crème). Aloë kalmeert, theeboomolie neutraliseert bacteriën en temt olie, hyaluronzuur hydrateert en groene thee-extract kalmeert ontstekingen. De twee olie-ingrediënten (tea tree en kakadu-pruim) worden in kleine doses gebruikt en zijn niet-comedogeen om de poriën schoon te houden. [$40; zitsticka.com ] Snap je Cetaphil PRO Olie-absorberende vochtinbrengende crème SPF 30 Courtesy ImageCetaphil PRO Olie-absorberende vochtinbrengende crème SPF 30 Een paar drogisterijmerken krijgen bijna unanieme lof van dermatologen, ondanks de synthetische, goedkope formuleringen. Cetaphil scoort daar hoog (naast Dove, CeraVe, Eucerin en Aveeno). Deze chemische moisturizer met SPF 30 beschermt de huid tegen UV-stralen en gifstoffen, terwijl het een lichtgewicht, zetmeelrijke basis gebruikt om overtollig talg te absorberen en verstopte poriën en voorhoofdglans te voorkomen. [$13; amazon.com ] Krijg het
Golflegende Greg Norman deelt zijn beste tips om het leven te winnen Tijdens zijn carrière behaalde Greg Norman 91 professionele overwinningen en stond hij 331 weken bovenaan de Official World Golf Ranking . Op de green en in de boardroom doet de Hall of Famer zijn bijnaam eer aan: The Shark. Hier is hoe hij scheermes blijft scherp . – zoals verteld aan Jack Haworth Greg Norman deelt de beste tips om het leven te winnen Blijf in het moment Elke speler wil elk toernooi winnen waarin hij speelt. Maar als het op de laatste zes of negen holes aankomt, denken ze niet aan winnen of verliezen, of het nu de Masters, het Players Championship of de Dell Match Play is. Ze denken na over hoe ze het volgende schot moeten spelen. En als blijkt dat ze winnen – de groene jas op hun schouders krijgen of de trofee oppakken – dan hebben ze daarvoor getraind. Concentreer je gewoon op hoe je het beste van je capaciteiten gaat inzetten, niet op welk evenement je speelt, om jezelf een kans te geven om te winnen. De schoonste eiwitpoeders die je kunt kopen Artikel lezen Opeigenen Je moet je bewust zijn van je lichaam en wat je erin stopt, maar ook wat je eruit haalt. Het is alsof je de CEO van een bedrijf bent: je instroom moet beter zijn dan je uitstroom. Uiteindelijk moet je het hele proces managen. Ik denk dat veel mensen alles wat ze kunnen vinden in hun mond stoppen en de gevolgen niet begrijpen. Bewust aanvullen Ik ben niet het type man dat zomaar een heleboel verschillende vitamines of supplementen slikt, maar ik ben in oktober 2020 begonnen met het nemen van Novex Biotech-supplementen en het heeft me enorm geholpen in de sportschool. Als ik het Oxydrene-supplement [voor energie en uithoudingsvermogen] vóór de training inneem, voel ik het verschil in mijn zuurstof- en prestatieniveau. Mijn hersteltijd tussen herhalingen is erg snel. Ik merk zeker een betere slaap met GF-9 [een natuurlijke groeihormoon-booster]. Vanuit een algemeen welzijnsstandpunt waren de voordelen een aangename verrassing, en het heeft mijn enthousiasme echt vergroot om meer betrokken te zijn bij gezondheid en welzijn. Hoe Dave Bautista de kansen trotseerde om een Box Office-monster te worden Lees artikel Hack je slaap Ik heb een Oura Ring-slaap- en activiteitentracker die ik kreeg toen ik GF-9 begon te gebruiken, gewoon om te zien wat er zou gebeuren. De consistentie van mijn slaap is zoveel beter geworden met het GF-9-supplement. Ik was vroeger een man van vijf uur, maar vannacht heb ik zeven uur en 46 minuten geslapen. Soms val ik in één tot drie minuten in slaap. Dat is een testament om je de hele dag af te werken, maar ook het feit dat mijn lichaam op een goede plek is. Geef prioriteit aan gezondheid Mijn gezondheid – en het ontbreken van reeds bestaande aandoeningen – was een grote weldoener voor mij om door COVID-19 te komen zoals ik deed. Totdat je het hebt, besef je niet wat er gebeurt, want het is een ander virus dan je ooit hebt gehad. Ik bevond me in een wereld van pijn – ernstige pijnen en pijnen tot aan mijn L4- en L5-wervels, die ik nog nooit eerder heb ervaren. Het was niet gemakkelijk. Je moet gewoon grijnzen en het verdragen. 20 beste nieuwe boeken van 2021 om aan je bibliotheek toe te voegen Lees artikel Onderzoek en voorbereiding Ik host een radioshow op het SiriusXM PGA Tour-kanaal dat erg goed is verlopen. Dus toen Sirius de exclusieve radio van de Masters werd, benaderden ze me om te zien of ik interesse had om hoofdanalist te worden voor de live-uitzending van dit jaar. Ik nam niet meteen een beslissing. Ik moest mijn due diligence doen om te begrijpen wat nodig is. Ik wist niet wat ik moest verwachten, eerlijk gezegd. Het was alsof je een donkere kamer binnenstapte en niet wist waar je je teen stoot. Vanzelfsprekend heb ik een geschiedenis bij de Masters vanuit emotioneel oogpunt en voor het evenaren van het parcoursrecord bij Augusta. Het enige wat ik daar niet heb is een groen jasje.
