Auteur: Jeroen Bouwer
Hier leest u hoe u nachtaffirmaties gebruikt voor een betere slaap Sommige mensen kunnen binnen enkele seconden slapen als een baby , overal en altijd. Ik ben niet een van die mensen – ik heb vreselijke slapeloosheid – waar veel mensen tegenwoordig ook last van hebben, hetzelfde geldt voor verstoorde slaappatronen, waarbij je misschien moeite hebt om in slaap te vallen of in slaap te blijven (of beide!). Als je geen regelmatig slaapschema hebt, heeft je lichaam nooit de kans om zich in een ritme en routine te nestelen. Bovendien kan het lastig zijn om voor het slapengaan tot rust te komen als je van nature een nachtbraker bent , of als je een geest hebt die elke seconde racet – dit is waar ontspanningstechnieken zoals nachtbevestigingen kunnen helpen, omdat ze spanning kunnen verlichten en positiever kunnen zijn energie. Wat meer is: nachtbevestigingen kunnen een betere focus vergemakkelijken, je geest tot rust brengen en minder angst en meer ontspanning bevorderen – behoorlijk krachtig spul voor mini-mantra's. En als u een angststoornis heeft of te maken heeft met verhoogde, periodieke of chronische stress (die op korte termijn dezelfde effecten kan hebben op uw vermogen om zzz's te krijgen), dan kunnen nachtbevestigingen voor slaap bijzonder gunstig zijn, omdat ze gericht op het opbouwen van meer harmonie, vertrouwen en innerlijke vrede. Wat zijn nachtbevestigingen voor slaap precies? "Nachtbevestiging is het proces van positieve uitspraken over jezelf voordat je in slaap valt, zoals 'ik heb vandaag mijn best gedaan' of 'terwijl ik in slaap val, laat ik alle zorgen en spanning los'", zegt Alex Dimitriu, MD , die board-gecertificeerd is in psychiatrie en slaapgeneeskunde en de oprichter van Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine. In theorie zou het de stemming en het zelfvertrouwen helpen verbeteren, zodat je je meer ontspannen en gelukkig kunt voelen. Het is moeilijk om te gaan slapen als je je gespannen of bezorgd voelt, en door nachtelijke affirmaties rond een positief zelfbeeld en stressvermindering te herhalen, kun je je geest kalmeren. Nachtaffirmaties Verbeteren de slaap? “Er is in mijn ervaring geen duidelijk onderzoek gedaan naar het voordeel van nachtelijke affirmaties, maar net als gebed of meditatie voor het slapengaan, kunnen nachtelijke affirmaties een rustgevend en kalmerend effect hebben en angst verminderen, wat op zijn beurt ons vermogen om te vallen en te verminderen kan verbeteren. blijf slapen”, legt Dr. Dimitriu uit. En er is enig onderzoek dat aantoont dat positieve affirmaties gunstig kunnen zijn voor het verbeteren van het welzijn in het algemeen, dus het positiviteitsaspect kan ook worden gekoppeld aan nachtelijke affirmaties en slaap. Zie ze als vergelijkbaar met dankbaarheidsoefeningen, zoals het bijhouden van een dagboek bij je bedstandaard en het noteren van een aantekening voor het slapengaan of bij het wakker worden in de ochtend. Begrijp gewoon dat je houding, inspanning en intentie een grote rol zullen spelen in hoe nuttige nachtbevestigingen uiteindelijk voor je zullen zijn. "Net zoals dankbaarheidsoefeningen, waarvan ook bekend is dat ze heilzaam zijn, denk ik dat er een belangrijk onderscheid is tussen gewoon door de bewegingen gaan of iets persoonlijks en relevants gebruiken", zegt Dr. Dimitriu. Hoe maak je nachtbevestigingen om beter te slapen? "Ik zou mensen adviseren om affirmaties te kiezen die persoonlijk betekenisvol zijn en waarover kan worden nagedacht, in plaats van generieke zinnen die alleen maar worden uitgesproken", legt Dr. Dimitriu uit. Op deze manier is er een meer geïndividualiseerde benadering die is afgestemd op uw eigen persoonlijke angsten, gedachten en emoties om een gevoel van rust beter te vergemakkelijken. En het is vrij begrijpelijk: het is moeilijk voor iets om effect te sorteren als het hart en de intentie niet allebei worden geactiveerd om een reactie uit te lokken. In plaats van simpelweg voorbeelden te nemen van nachtbevestigingen van verschillende online sites of boeken, schrijf je iets op dat uniek is voor je eigen ervaringen en stress, evenals je relatieve stemming en emoties. Deze kunnen elke nacht veranderen – of je maakt misschien iets mee waarbij een soort nachtbevestiging gedurende een week of zo de truc kan doen, of op zijn minst een paar gevarieerde zinnen over hetzelfde concept kunnen voor een bepaalde tijd relevant zijn. En wat u ook doet, noteer deze bevestigingen niet op uw telefoon of computer. Schrijf in plaats daarvan in een slaapdagboek met nachtbevestigingen om je gedachten bij te houden, zodat je ze opnieuw kunt bekijken wanneer je maar wilt. "Of het nu gaat om gebed, meditatie of nachtelijke bevestiging, al deze activiteiten zijn zeker beter dan je laatste momenten van de dag op je telefoon door te brengen", zegt Dr. Dimitriu. Houd de technologie dus buiten de slaapkamer, want het houdt je wakker en belemmert je resultaten. Streef vooral naar consistentie, waarbij je deze nachtelijke affirmaties elke avond voor het slapengaan reciteert om tijdens je bedtijdroutine een kalmerende oefening te krijgen. "Dit geeft de hersenen de kans om stil te zijn terwijl je nog wakker bent – veel slapeloosheid en slaapproblemen zijn het gevolg van mensen die niet genoeg rusttijd hebben, of in ieder geval tijd voor de hersenen om te vertragen en zich voor te bereiden op de slaap," Dr. Dimitriu legt het uit. Dus nachtelijke affirmaties, of elke rustige en reflectieve activiteit voor het slapengaan, kunnen de slaap verbeteren in de zin van sneller indommelen en langer wegblijven. Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die dol is op gratis workouts, kortingen voor cult-favoriete wellnessmerken en exclusieve Well+Good-content. Meld u aan voor Well+ , onze online community van wellness-insiders, en ontgrendel uw beloningen direct. Vul email adres in
Wat derms willen dat u weet over het gebruik van shampoo als uw lichaamswassing in een mum van tijd Wanhopige tijden vragen om wanhopige maatregelen, en als je ooit halverwege je douche zonder je geliefde body wash bent gekomen en je merkt dat je je shampoo op meer dan alleen je haar wrijft, weet je waarschijnlijk wat ik bedoel. Hoewel het misschien lijkt alsof shampoo gemakkelijk kan worden geruild voor lichaamswassing, aangezien het beide reinigingsmiddelen zijn, wil je misschien twee keer nadenken voordat je naar die haarwassing gaat als je haast hebt. Volgens Blair Murphy-Rose , een gecertificeerde dermatoloog in New York City, is de chemische structuur van shampoos en body washes meer vergelijkbaar dan verschillend. "Shampoos en lichaamswassingen bevatten beide meestal oppervlakteactieve stoffen die goed mengen met oliën en vervolgens gemakkelijk kunnen worden weggespoeld met water om die oliën te verwijderen", legt ze uit. Maar shampoos en lichaamswassingen bevatten verschillende ingrediënten om verschillende dingen te bereiken: "Shampoos bevatten vaak conditionerende middelen die het haar gladder en gemakkelijker te borstelen maken, en veel lichaamswassingen bevatten ook bevochtigingsmiddelen, verzachtende middelen en occlusieven om de huid te hydrateren", zegt Hadley King. , een gecertificeerde dermatoloog in New York City. Bovendien bevatten shampoos meestal lagere niveaus van oppervlakteactieve stoffen in vergelijking met lichaamswassingen. "We willen meestal minder van de oliën op het haar verwijderen in vergelijking met oliën op de huid, en de hogere concentratie van oppervlakteactieve stoffen in lichaamswassingen is bedoeld om dit te bereiken in vergelijking met shampoos", legt Dr. Murphy-Rose uit. "Shampoos kunnen worden geformuleerd om opzettelijk ingrediënten op het haar achter te laten om het glad te houden, terwijl lichaamswassingen zijn ontwikkeld om vuil, olie en puin te verwijderen." Dus hoewel het prima is om je shampoo in een mum van tijd als lichaamswassing te gebruiken, reinigt het lagere gehalte aan oppervlakteactieve stoffen in shampoos je huid mogelijk niet zo goed als je typische lichaamswassing, aldus Dr. King. Bovendien: "de meer zure shampoos kunnen huidirritatie veroorzaken en shampoos kunnen een residu op de huid achterlaten dat glad of slijmerig aanvoelt", legt Dr. Murphy-Rose uit. Aan de andere kant zeggen beide derms dat je zeker twee keer moet nadenken over het inzepen van je body wash in je haar. "Het zou geen groot probleem moeten zijn als je af en toe een shampoo als lichaamswassing zou gebruiken, maar ik zou het gebruik van een lichaamswassing als shampoo niet aanraden, zelfs niet af en toe", legt Dr. Murphy-Rose uit. "Shampoo is over het algemeen geformuleerd om te voorkomen dat je haar van natuurlijke oliën wordt ontdaan, maar als je een body wash op je haar gebruikt, kan het uitgedroogd, broos en moeilijker te stylen worden." Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die dol is op gratis workouts, kortingen voor cult-favoriete wellnessmerken en exclusieve Well+Good-content. Meld u aan voor Well+ , onze online community van wellness-insiders, en ontgrendel uw beloningen direct. Vul email adres in
