Hier leest u hoe u nachtaffirmaties gebruikt voor een betere slaap Sommige mensen kunnen binnen enkele seconden slapen als een baby , overal en altijd. Ik ben niet een van die mensen – ik heb vreselijke slapeloosheid – waar veel mensen tegenwoordig ook last van hebben, hetzelfde geldt voor verstoorde slaappatronen, waarbij je misschien moeite hebt om in slaap te vallen of in slaap te blijven (of beide!). Als je geen regelmatig slaapschema hebt, heeft je lichaam nooit de kans om zich in een ritme en routine te nestelen. Bovendien kan het lastig zijn om voor het slapengaan tot rust te komen als je van nature een nachtbraker bent , of als je een geest hebt die elke seconde racet – dit is waar ontspanningstechnieken zoals nachtbevestigingen kunnen helpen, omdat ze spanning kunnen verlichten en positiever kunnen zijn energie. Wat meer is: nachtbevestigingen kunnen een betere focus vergemakkelijken, je geest tot rust brengen en minder angst en meer ontspanning bevorderen – behoorlijk krachtig spul voor mini-mantra's. En als u een angststoornis heeft of te maken heeft met verhoogde, periodieke of chronische stress (die op korte termijn dezelfde effecten kan hebben op uw vermogen om zzz's te krijgen), dan kunnen nachtbevestigingen voor slaap bijzonder gunstig zijn, omdat ze gericht op het opbouwen van meer harmonie, vertrouwen en innerlijke vrede. Wat zijn nachtbevestigingen voor slaap precies? "Nachtbevestiging is het proces van positieve uitspraken over jezelf voordat je in slaap valt, zoals 'ik heb vandaag mijn best gedaan' of 'terwijl ik in slaap val, laat ik alle zorgen en spanning los'", zegt Alex Dimitriu, MD , die board-gecertificeerd is in psychiatrie en slaapgeneeskunde en de oprichter van Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine. In theorie zou het de stemming en het zelfvertrouwen helpen verbeteren, zodat je je meer ontspannen en gelukkig kunt voelen. Het is moeilijk om te gaan slapen als je je gespannen of bezorgd voelt, en door nachtelijke affirmaties rond een positief zelfbeeld en stressvermindering te herhalen, kun je je geest kalmeren. Nachtaffirmaties Verbeteren de slaap? “Er is in mijn ervaring geen duidelijk onderzoek gedaan naar het voordeel van nachtelijke affirmaties, maar net als gebed of meditatie voor het slapengaan, kunnen nachtelijke affirmaties een rustgevend en kalmerend effect hebben en angst verminderen, wat op zijn beurt ons vermogen om te vallen en te verminderen kan verbeteren. blijf slapen”, legt Dr. Dimitriu uit. En er is enig onderzoek dat aantoont dat positieve affirmaties gunstig kunnen zijn voor het verbeteren van het welzijn in het algemeen, dus het positiviteitsaspect kan ook worden gekoppeld aan nachtelijke affirmaties en slaap. Zie ze als vergelijkbaar met dankbaarheidsoefeningen, zoals het bijhouden van een dagboek bij je bedstandaard en het noteren van een aantekening voor het slapengaan of bij het wakker worden in de ochtend. Begrijp gewoon dat je houding, inspanning en intentie een grote rol zullen spelen in hoe nuttige nachtbevestigingen uiteindelijk voor je zullen zijn. "Net zoals dankbaarheidsoefeningen, waarvan ook bekend is dat ze heilzaam zijn, denk ik dat er een belangrijk onderscheid is tussen gewoon door de bewegingen gaan of iets persoonlijks en relevants gebruiken", zegt Dr. Dimitriu. Hoe maak je nachtbevestigingen om beter te slapen? "Ik zou mensen adviseren om affirmaties te kiezen die persoonlijk betekenisvol zijn en waarover kan worden nagedacht, in plaats van generieke zinnen die alleen maar worden uitgesproken", legt Dr. Dimitriu uit. Op deze manier is er een meer geïndividualiseerde benadering die is afgestemd op uw eigen persoonlijke angsten, gedachten en emoties om een gevoel van rust beter te vergemakkelijken. En het is vrij begrijpelijk: het is moeilijk voor iets om effect te sorteren als het hart en de intentie niet allebei worden geactiveerd om een reactie uit te lokken. In plaats van simpelweg voorbeelden te nemen van nachtbevestigingen van verschillende online sites of boeken, schrijf je iets op dat uniek is voor je eigen ervaringen en stress, evenals je relatieve stemming en emoties. Deze kunnen elke nacht veranderen – of je maakt misschien iets mee waarbij een soort nachtbevestiging gedurende een week of zo de truc kan doen, of op zijn minst een paar gevarieerde zinnen over hetzelfde concept kunnen voor een bepaalde tijd relevant zijn. En wat u ook doet, noteer deze bevestigingen niet op uw telefoon of computer. Schrijf in plaats daarvan in een slaapdagboek met nachtbevestigingen om je gedachten bij te houden, zodat je ze opnieuw kunt bekijken wanneer je maar wilt. "Of het nu gaat om gebed, meditatie of nachtelijke bevestiging, al deze activiteiten zijn zeker beter dan je laatste momenten van de dag op je telefoon door te brengen", zegt Dr. Dimitriu. Houd de technologie dus buiten de slaapkamer, want het houdt je wakker en belemmert je resultaten. Streef vooral naar consistentie, waarbij je deze nachtelijke affirmaties elke avond voor het slapengaan reciteert om tijdens je bedtijdroutine een kalmerende oefening te krijgen. "Dit geeft de hersenen de kans om stil te zijn terwijl je nog wakker bent – veel slapeloosheid en slaapproblemen zijn het gevolg van mensen die niet genoeg rusttijd hebben, of in ieder geval tijd voor de hersenen om te vertragen en zich voor te bereiden op de slaap," Dr. Dimitriu legt het uit. Dus nachtelijke affirmaties, of elke rustige en reflectieve activiteit voor het slapengaan, kunnen de slaap verbeteren in de zin van sneller indommelen en langer wegblijven. Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die dol is op gratis workouts, kortingen voor cult-favoriete wellnessmerken en exclusieve Well+Good-content. Meld u aan voor Well+ , onze online community van wellness-insiders, en ontgrendel uw beloningen direct. Vul email adres in
Sommige mensen kunnen binnen enkele seconden slapen als een baby , overal en altijd. Ik ben niet een van die mensen – ik heb vreselijke slapeloosheid – waar veel mensen tegenwoordig ook last van hebben, hetzelfde geldt voor verstoorde slaappatronen, waarbij je misschien moeite hebt om in slaap te vallen of in slaap te blijven (of beide!).
Als je geen regelmatig slaapschema hebt, heeft je lichaam nooit de kans om zich in een ritme en routine te nestelen. Bovendien kan het lastig zijn om voor het slapengaan tot rust te komen als je van nature een nachtbraker bent , of als je een geest hebt die elke seconde racet – dit is waar ontspanningstechnieken zoals nachtbevestigingen kunnen helpen, omdat ze spanning kunnen verlichten en positiever kunnen zijn energie.
Wat meer is: nachtbevestigingen kunnen een betere focus vergemakkelijken, je geest tot rust brengen en minder angst en meer ontspanning bevorderen – behoorlijk krachtig spul voor mini-mantra's.
En als u een angststoornis heeft of te maken heeft met verhoogde, periodieke of chronische stress (die op korte termijn dezelfde effecten kan hebben op uw vermogen om zzz's te krijgen), dan kunnen nachtbevestigingen voor slaap bijzonder gunstig zijn, omdat ze gericht op het opbouwen van meer harmonie, vertrouwen en innerlijke vrede.
Wat zijn nachtbevestigingen voor slaap precies?
"Nachtbevestiging is het proces van positieve uitspraken over jezelf voordat je in slaap valt, zoals 'ik heb vandaag mijn best gedaan' of 'terwijl ik in slaap val, laat ik alle zorgen en spanning los'", zegt Alex Dimitriu, MD , die board-gecertificeerd is in psychiatrie en slaapgeneeskunde en de oprichter van Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine.
In theorie zou het de stemming en het zelfvertrouwen helpen verbeteren, zodat je je meer ontspannen en gelukkig kunt voelen. Het is moeilijk om te gaan slapen als je je gespannen of bezorgd voelt, en door nachtelijke affirmaties rond een positief zelfbeeld en stressvermindering te herhalen, kun je je geest kalmeren.
Nachtaffirmaties Verbeteren de slaap?
“Er is in mijn ervaring geen duidelijk onderzoek gedaan naar het voordeel van nachtelijke affirmaties, maar net als gebed of meditatie voor het slapengaan, kunnen nachtelijke affirmaties een rustgevend en kalmerend effect hebben en angst verminderen, wat op zijn beurt ons vermogen om te vallen en te verminderen kan verbeteren. blijf slapen”, legt Dr. Dimitriu uit.
En er is enig onderzoek dat aantoont dat positieve affirmaties gunstig kunnen zijn voor het verbeteren van het welzijn in het algemeen, dus het positiviteitsaspect kan ook worden gekoppeld aan nachtelijke affirmaties en slaap.
Zie ze als vergelijkbaar met dankbaarheidsoefeningen, zoals het bijhouden van een dagboek bij je bedstandaard en het noteren van een aantekening voor het slapengaan of bij het wakker worden in de ochtend. Begrijp gewoon dat je houding, inspanning en intentie een grote rol zullen spelen in hoe nuttige nachtbevestigingen uiteindelijk voor je zullen zijn.
"Net zoals dankbaarheidsoefeningen, waarvan ook bekend is dat ze heilzaam zijn, denk ik dat er een belangrijk onderscheid is tussen gewoon door de bewegingen gaan of iets persoonlijks en relevants gebruiken", zegt Dr. Dimitriu.
Hoe maak je nachtbevestigingen om beter te slapen?
"Ik zou mensen adviseren om affirmaties te kiezen die persoonlijk betekenisvol zijn en waarover kan worden nagedacht, in plaats van generieke zinnen die alleen maar worden uitgesproken", legt Dr. Dimitriu uit. Op deze manier is er een meer geïndividualiseerde benadering die is afgestemd op uw eigen persoonlijke angsten, gedachten en emoties om een gevoel van rust beter te vergemakkelijken.
En het is vrij begrijpelijk: het is moeilijk voor iets om effect te sorteren als het hart en de intentie niet allebei worden geactiveerd om een reactie uit te lokken. In plaats van simpelweg voorbeelden te nemen van nachtbevestigingen van verschillende online sites of boeken, schrijf je iets op dat uniek is voor je eigen ervaringen en stress, evenals je relatieve stemming en emoties.
Deze kunnen elke nacht veranderen – of je maakt misschien iets mee waarbij een soort nachtbevestiging gedurende een week of zo de truc kan doen, of op zijn minst een paar gevarieerde zinnen over hetzelfde concept kunnen voor een bepaalde tijd relevant zijn.
En wat u ook doet, noteer deze bevestigingen niet op uw telefoon of computer. Schrijf in plaats daarvan in een slaapdagboek met nachtbevestigingen om je gedachten bij te houden, zodat je ze opnieuw kunt bekijken wanneer je maar wilt.
"Of het nu gaat om gebed, meditatie of nachtelijke bevestiging, al deze activiteiten zijn zeker beter dan je laatste momenten van de dag op je telefoon door te brengen", zegt Dr. Dimitriu. Houd de technologie dus buiten de slaapkamer, want het houdt je wakker en belemmert je resultaten.
Streef vooral naar consistentie, waarbij je deze nachtelijke affirmaties elke avond voor het slapengaan reciteert om tijdens je bedtijdroutine een kalmerende oefening te krijgen. "Dit geeft de hersenen de kans om stil te zijn terwijl je nog wakker bent – veel slapeloosheid en slaapproblemen zijn het gevolg van mensen die niet genoeg rusttijd hebben, of in ieder geval tijd voor de hersenen om te vertragen en zich voor te bereiden op de slaap," Dr. Dimitriu legt het uit.
Dus nachtelijke affirmaties, of elke rustige en reflectieve activiteit voor het slapengaan, kunnen de slaap verbeteren in de zin van sneller indommelen en langer wegblijven.
Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die dol is op gratis workouts, kortingen voor cult-favoriete wellnessmerken en exclusieve Well+Good-content. Meld u aan voor Well+ , onze online community van wellness-insiders, en ontgrendel uw beloningen direct.
