Stilgehouden.nl

Dit is wat de langstlevende mensen ter wereld altijd eten (en drinken) voordat ze naar bed gaan voor een goede nachtrust

Bron

Kijk, ik begrijp volledig waarom deze 107-jarige vrouw haar lange, gezonde leven toeschreef aan haar single zijn, evenals de grondgedachte van deze 102-jarige vrouw die zegt dat ze zo lang bloeide omdat ze zich met haar eigen zaken bemoeide. Maar velen van ons kunnen niet al onze eieren in één bepaalde levensduurmand stoppen – daarom heb ik me tot de manieren van de Blue Zones gewend om me te helpen een langer, gelukkiger en gezonder leven te leiden.

Wat zijn de blauwe zones , vraag je? Deze term verwijst naar de vijf regio's in de wereld: Okinawa, Japan; Sardinië, Italië; Nicoya, Costa Rica; Ikaria, Griekenland; en Loma Linda, Californië – waar mensen niet alleen regelmatig in de drievoudige cijfers leven, maar hun geest en lichaam werken allebei nog steeds goed. National Geographic-journalist Dan Buettner doet al jaren uitgebreid verslag van deze regio's en noemde ze Blue Zones. Elke regio heeft (natuurlijk) zijn eigen specifieke gewoonten, keuken en cultuur, maar alle vijf de plaatsen delen een paar waarden: een sterk gevoel van doelgerichtheid behouden, voornamelijk plantaardig eten en elke dag bewegen zijn drie van dergelijke voorbeelden. Een andere is het waarderen van lage niveaus van stress, wat natuurlijk betekent dat een goede nachtrust een topprioriteit is.

De meesten van ons hebben waarschijnlijk moeite om één persoon te identificeren die zou reageren in de trant van "Ik krijg gewoon ZO veel hoogwaardige rust, word nooit midden in de nacht wakker en voel me NOOIT slaperig als het alarm afgaat" wanneer daarom wordt gevraagd hoe ze op een consistente basis slapen. Daarom durf ik te wedden dat velen baat kunnen hebben bij enkele slaaptips van Blue Zones. Kijk, het is normaal dat mensen in deze delen van de wereld een stevige, rustgevende acht uur slaap per nacht krijgen. Zeg whaaaaat?

Dus, hoe doen ze het? Geloof het of niet, wat ze eten en drinken voor het slapengaan speelt een grote rol. Hier, vijf Blue Zones-slaaptips met voedselthema voor een betere rust en een langer leven.

Wat de langstlevende mensen ter wereld eten, drinken en doen voordat ze naar bed gaan voor een goede nachtrust 1. De mensen in de blauwe zones vermijden doorgaans voedsel met toegevoegde suikers – voor het slapengaan en altijd.

Het is te simplistisch om te zeggen suiker = slecht, want er zijn veel verschillende soorten suiker (17, om precies te zijn) . Maar degene die problematisch is voor je gezondheid is toegevoegde suiker . Het voedsel dat mensen in de Blue Zones eten, bevat over het algemeen geen toegevoegde suikers, tenzij het voor een feest is. In deze regio's is het eten van suiker geen gewoonte, en de mensen die er wonen, hebben de neiging om het opzettelijk te consumeren.

Als het om slapen gaat, hebben onderzoeken aangetoond dat het consumeren van toegevoegde suikers voor het slapengaan bijdraagt aan een meer rusteloze, verstoorde slaap en ook dat het langer duurt voordat je in slaap valt. Dit is grotendeels te wijten aan de piek en daling van de bloedsuikerspiegel die meestal optreedt na het nuttigen van toegevoegde suiker.

2. Ze drinken groene thee (heel veel) in de Blue Zones.

Thee is een van de weinige dranken die mensen in Blue Zones drinken (de andere zijn water, koffie en rode wijn). "Okinawans drinken de hele dag groene thee – en het is aangetoond dat groene thee het risico op hartaandoeningen en verschillende vormen van kanker verlaagt", aldus de website van Blue Zones. Een van de vele voordelen van groene thee is dat het niet leidt tot crashes zoals koffie dat kan, maar het zit ook vol antioxidanten.

Als je gevoelig bent voor zelfs kleine hoeveelheden cafeïne, zweet dan niet. Drink in plaats daarvan kruidenthee zoals kamille of munt voor het slapengaan (of later op de dag).

3. Ze drinken rode wijn na 17.00 uur en met mate.

Je zult er misschien versteld van staan dat deze op de lijst staat, en Buettner geeft grif toe dat er controverse bestaat over het feit dat alcohol op enigerlei wijze gunstig is voor de gezondheid, laat staan voor de slaap. "Ik ken de recente onderzoeken naar alcohol die aantonen dat het de kans op borstkanker bij vrouwen vergroot , of dat het kan leiden tot vallen, auto-ongelukken en andere dodelijke gebeurtenissen", zegt hij. "Maar ik kan je vertellen dat ze in alle vijf de Blue Zones elke dag een klein beetje drinken en dat draagt bij aan hun kwaliteit van leven", zegt hij. " Als je een klein beetje rode wijn drinkt bij een plantaardige maaltijd , zal dat aan het eind van de dag de opname van flavonoïden of antioxidanten ongeveer verviervoudigen en de cortisolspiegel verlagen", vertelde hij eerder ook aan Well+Good . We zullen dit ook voorbehoud maken door op te merken dat neurowetenschapper Kristen Willeumier , PhD aan Well+Good vertelde dat "alcohol in eerste instantie verdovend is, maar als het eenmaal is gemetaboliseerd, kan het later in de nacht leiden tot een verstoorde, slechte slaapkwaliteit."

4. Mensen in de Blue Zones eten niet vaak vlak voor het slapengaan.

In Okinawa, Japan, zorgen ze ervoor dat er voldoende tijd is tussen hun laatste maaltijd van de dag en wanneer ze 's avonds naar bed gaan – de meesten maken van het avondeten de kleinste maaltijd van de dag en ze eten het in de vroege avond. “Voedsel zorgt ervoor dat ons lichaam insuline aanmaakt, wat in tegenspraak is met het slaaphormoon van het lichaam, melatonine. Te veel of te dicht bij bed eten kan de melatonineproductie van je lichaam verminderen en het moeilijker maken om in slaap te vallen,” vertelde Whitney English Tabaie , RDN, eerder aan Well+Good .

5. Ze eten brood gemaakt van volkoren granen.

Gebleekt wit meel hoort niet thuis op de menukaart in de Blue Zones , maar dat betekent niet dat al het brood verboden is. Mensen in deze regio's eten vaak brood gemaakt met volle granen zoals rogge en gerst, die voedingsstoffen en mineralen zoals tryptofaan en magnesium bevatten; de eerste helpt de serotoninespiegel te verhogen , wat een voorloper is van de melatonineproductie , en de laatste helpt bij ontspanning en een goede nachtrust .

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die dol is op gratis workouts, kortingen voor cult-favoriete wellnessmerken en exclusieve Well+Good-content. Meld u aan voor Well+ , onze online community van wellness-insiders, en ontgrendel uw beloningen direct.

Vul email adres in

Jeroen Bouwer

Uw gids voor 7 verschillende soorten kussen en wat elk kan betekenen Niemand hoeft te worden verteld dat het ontvangen van een kus op de lippen versus een kus op de hand een persoon anders laat voelen. En hoewel alle soorten consensuele kussen in romantische relaties geweldig kunnen zijn, hebben ze niet altijd dezelfde betekenis. Een nekkus kan bijvoorbeeld betekenen dat je partner in de stemming is en opgewonden is, maar ook dat er een niveau van diepgang en passie tussen jullie twee is. Integendeel, een kus op de wang kan een meer platonische kus zijn, die je partner in het openbaar als een conservatief gebaar kan gebruiken. Of het kan zelfs worden doorgegeven tussen vrienden en familieleden. Natuurlijk zijn alle relaties uniek, net als de mensen die erin zitten. Dat betekent dat verschillende soorten kussen en hun betekenis niet in steen gebeiteld zijn, maar volgens experts is er vaak enige overlap waarbij bepaalde soorten kussen worden geassocieerd met een bepaalde betekenis. Als je op zoek bent naar een spiekbriefje over hoe verschillende soorten kussen en hun betekenis in je relatie kunnen spelen, lees dan verder voor een deskundig overzicht. Maar houd er rekening mee dat communiceren met je partner via intieme gesprekken die zoensessies verlengen, de sleutel is om ervoor te zorgen dat jullie allebei op dezelfde lijn zitten in je relatie. 7 verschillende soorten kussen en hun betekenis, volgens twee sekstherapeuten 1. Opmaakkus Een wellustige kus op de lippen (denk aan de klassieke make-outsessie) wijst erop dat je partner je echt leuk vindt – en momenteel opgewonden is. Toch betekent een diepe, zware kus dat ze een relatief intieme band met je voelen of dichterbij willen komen. "Ik denk dat een make-outkus gaat over het verlangen naar een diepe verbinding", zegt Jenni Skyler, PhD, LMFT , een AASECT-gecertificeerde sekstherapeut en seksuoloog voor het seksuele gezondheidsmerk AdamEve.com . "Meestal heeft deze kus betrekking op de tong, wat ons helpt nieuwsgierig te zijn naar de mond van de ander, maar de tong diep in iemand anders gaat ook over eenheid – en daarom het verlangen om als één verbonden te zijn." Dit type kus geeft aan dat een partner je verbinding wil ontwikkelen. En als een gepassioneerde kus opkomt in langdurige relaties, kan het ook een gevoel van passie en eenheid vertegenwoordigen. 2. Nekkus Een nekkus is verbonden met passie. "Het is bijna alsof de kus zegt: 'hallo sexy persoon, ik vind je echt leuk'", zegt Dr. Skyler. "Ik beschouw deze kus als sensueler dan lustvol, maar het kan meer lustvol worden als de kus verandert in een hapje." Knabbelen en (zachtjes) bijten in de nek kan de kus een tandje hoger maken, waarbij je partner je vertelt hoe aangetrokken en gepassioneerd ze zich naar je toe voelen, met een grotere nadruk op seksuele opwinding. 3. Maagkus "Ik beschouw de maagkus als een van vertrouwen", zegt Dr. Skyler. "Deze zegt bijna: 'Ik hou van je zoals je bent. Je bent volkomen veilig bij mij.'” Als je partner je een paar kusjes op je buik geeft terwijl je knuffelt en tv kijkt, of als ze tijdens het voorspel op en neer gaan over je lichaam, kan de buikkus betekenen dat ze zich beschermend over je voelen, en ze wil dat je weet dat je ze kunt vertrouwen. Dat komt omdat de maag voor velen een kwetsbaar gebied is, en kus daar weerspiegelt een sterke, intieme aantrekkingskracht tussen jullie twee. 4. Kus met gesloten mond "Het is niet helemaal platonisch, maar het kan erop wijzen dat intimiteit eng is", zegt Dr. Skylar. Het zou kunnen aantonen dat optimale niveaus van intimiteit er nog niet echt zijn . Het is ook mogelijk dat een kus met gesloten mond of een kus een weerspiegeling is van tijdgebrek, desinteresse of terugtrekken uit de relatie. Om te ontcijferen wat het betekent in het kader van uw eigen partnerschap, voert u een gesprek. 5. Kus op de rug en schouders "Voor sommige mensen is het verkennen van de schouders en het ruggebied super sexy", zegt Dr. Skylar. "Aan de andere kant, als het de enige kus is die je aangaat, dan kan het een barrière zijn om [weg te blijven] van diepere verbinding en intimiteit." Rug- en schouderkusjes kunnen ook eenvoudig en seksueel gedreven zijn, en je partner kan interesse en aantrekkingskracht overbrengen. 6. Voorhoofd (of hoofd) kus "Dit soort kus wordt meestal gegeven om zorg, genegenheid of bescherming te tonen, dus een kus op het voorhoofd voelt als een kus van 'ik heb' of 'je bent hier veilig'", zegt Rachel Wright, MA, LMFT . Net als bij de kus op de buik, waar er een gevoel van bescherming en vertrouwen is dat gedeeld moet worden, kan het ontvangen van een voorhoofdkus betekenen dat je partner zich verantwoordelijk voelt om voor je te zorgen en wil dat je je bij hem veilig voelt. "Er is absoluut een vertederende kwaliteit aan een kus op het voorhoofd, wat wijst op een niveau van medeleven of zorg voor de andere persoon", voegt ze eraan toe. 7. Handkus Deze kus straalt typisch respect uit. "Deze kus aanbieden is een manier om te zeggen: 'Ik hou van je om wie je bent, en ik sta nederig tegenover je'", zegt Wright. En het kan – maar hoeft niet – platonisch te zijn. "Er is geen universeel aanvaarde betekenis van wat een handkus is, maar sommigen gebruiken het als een manier om hallo te zeggen, terwijl anderen het gebruiken om betrokkenheid te tonen", zegt Wright. Een romantische partner kan er een aanbieden als ze willen dat je weet dat ze je speciaal, uniek en waardevol vinden. Maar uiteindelijk kan het aannemen van enige betekenis voor wat een kus betekent, schadelijk zijn voor een relatie. Vraag in plaats daarvan je partner wat ze denken en voelen als je niet weet wat een soort kus voor hen betekent. En denk ook eens na over wat dit soort kussen voor jou betekent. Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die dol is op gratis workouts, kortingen voor cult-favoriete wellnessmerken en exclusieve Well+Good-content. Meld u aan voor Well+ , onze online community van wellness-insiders, en ontgrendel uw beloningen direct. Vul email adres in

5 tips van Jamie O'Banion over de balans tussen werk en gezin  Schakel uw JavaScript in om inhoud te bekijken Hallo hallo. Onlangs hadden we Jamie O'Banion op de podcast en ik wilde enkele van haar tips op de blog met je delen. Omdat, zoals ik altijd zeg, ik wil dat deze blog een bron voor je is. Als je nog nooit van Jamie O'Banion hebt gehoord, zij is de oprichter en CEO van BeautyBio , een schoon huidverzorgingsbedrijf wiens missie het is om "de krachtigste ingrediënten te vinden en te combineren met effectieve natuurlijke extracten om je de meest klinisch geformuleerde collectie huidverzorging te bieden .” Het draait allemaal om "de kracht van resultaten op kantoor in de palm van je handen leggen." Jamie is niet alleen een totale BOSS, ze is ook een vrouw en moeder, dus wie kan ons beter tips geven over levenslessen, balans tussen werk en privé en schoonheid?! Bovendien is ze doodsbenauwd. Jamie deelt zoveel goede tips op de podcast, maar hier is een klein voorproefje van enkele van haar beste tips die je moet weten.  5 tips van Jamie O'Banion: ♡ over prioriteiten & risico Er is geen scenario waarin je een bepaald niveau van grootsheid kunt bereiken in wat je nastreeft als je niet bereid bent enig risico te tolereren. Als het allemaal gezegd en gedaan is, nemen we onze herinneringen en ervaringen met ons mee. Het is heerlijk als er een resultaat is dat monetair is, en dat is geweldig. Maar er zijn overwinningen. Er zijn verliezen. Als je niet, althans voor mij, gegrondvest bent op de dingen die echt belangrijk zijn, waai je als een blad in de wind. Omdat ik die prioriteiten heb in die volgorde van geloof, en gezin, en dan werken, als dat goed is, en dat is solide, en dat is dat al het andere stapsgewijs kan zijn. ♡ over geluk in je bedrijf Als u bijvoorbeeld een kookbedrijf begint en in gedachten dacht dat het de hele dag alleen maar koekjes zou versieren, dan realiseert u zich dat het eigenlijk mensen beheren, plannen, salarisadministratie, enz. is, dat u misschien niet het geluk hebt je dacht dat je eruit zou komen. Wat is je doel ermee? Is uw doel om het uit te besteden? Is je doel dat je gewoon graag in de keuken staat? Ik heb veel ondernemers hun passie zien volgen, maar dan opgebrand raken omdat ze beginnen te zeggen: “Wacht even. Ik geniet eigenlijk van het bakgedeelte, maar niet per se het runnen van het zakelijke gedeelte.” Als je geen interne passie en gedrevenheid hebt voor wat je doet, is er geen resultaat dat je de benzine geeft om door te gaan. ♡ tijd plannen met uw gezin Als je naar mijn agenda zou kijken, programmeer ik op tijd met mijn kinderen en man alsof het een bestuursvergadering is, want als je niet opzettelijk met je tijd omgaat, neem je altijd nog een vergadering, rek dan nog 15 minuten. Dan beginnen dingen kapot te gaan die je prioriteiten zijn, en ik heb ontdekt dat ik me daar vanbinnen niet zo goed voel. Je moet heel bewust omgaan met een-op-een tijd met de mensen van wie je houdt. op moeder schuld Het laat zien dat je je hart & prioriteiten op de juiste plaats hebt. Ik geloof dat iedereen een andere bandbreedte heeft. Als je iemand bent die die passie in je heeft, en je voelt dat je een betere moeder bent, een betere echtgenote als je die uitlaatklep kunt hebben, hoe dat er ook uitziet, dan is dat geweldig. Balans is geheel persoonlijk. Je moet dat definiëren, maar het is oké als je op sommige dagen het gevoel hebt dat je het verplettert op het werk, en soms verpletter je het thuis. Ik denk zolang als je in die zone bent. Als ik in de 'mom-zone' ben, ben ik volledig aanwezig met mijn kinderen. ♡ de sleutel tot een gelukkig, gezond huwelijk voor 2 ondernemers Weer samen tijd plannen. Een wederzijds respect voor elkaars levenskalender en probeer je relatie te zien als een H-frame-relatie. Twee stevige pilaren met elkaar verbonden door de middelste balk. Daar heb je het, een voorproefje van enkele van de tips die Jamie deelde in haar podcastaflevering. Zorg ervoor dat je de podcast bekijkt, want ze vertelt over haar fitness, dieet en ochtendroutines, plus nog meer zakelijk advies.  Veel luisterplezier. x, lauryn + bekijk deze tips om een merk op te bouwen en een moeder te zijn. ++ zakelijk advies van David Meltzer. WINKEL DE POST: Schakel uw JavaScript in om inhoud te bekijken Het bericht5 tips van Jamie O'Banion over de balans tussen werk en gezin verscheen eerst op The Skinny Confidential .

5 tips van Jamie O'Banion over de balans tussen werk en gezin Schakel uw JavaScript in om inhoud te bekijken Hallo hallo. Onlangs hadden we Jamie O'Banion op de podcast en ik wilde enkele van haar tips op de blog met je delen. Omdat, zoals ik altijd zeg, ik wil dat deze blog een bron voor je is. Als je nog nooit van Jamie O'Banion hebt gehoord, zij is de oprichter en CEO van BeautyBio , een schoon huidverzorgingsbedrijf wiens missie het is om "de krachtigste ingrediënten te vinden en te combineren met effectieve natuurlijke extracten om je de meest klinisch geformuleerde collectie huidverzorging te bieden .” Het draait allemaal om "de kracht van resultaten op kantoor in de palm van je handen leggen." Jamie is niet alleen een totale BOSS, ze is ook een vrouw en moeder, dus wie kan ons beter tips geven over levenslessen, balans tussen werk en privé en schoonheid?! Bovendien is ze doodsbenauwd. Jamie deelt zoveel goede tips op de podcast, maar hier is een klein voorproefje van enkele van haar beste tips die je moet weten. 5 tips van Jamie O'Banion: ♡ over prioriteiten & risico Er is geen scenario waarin je een bepaald niveau van grootsheid kunt bereiken in wat je nastreeft als je niet bereid bent enig risico te tolereren. Als het allemaal gezegd en gedaan is, nemen we onze herinneringen en ervaringen met ons mee. Het is heerlijk als er een resultaat is dat monetair is, en dat is geweldig. Maar er zijn overwinningen. Er zijn verliezen. Als je niet, althans voor mij, gegrondvest bent op de dingen die echt belangrijk zijn, waai je als een blad in de wind. Omdat ik die prioriteiten heb in die volgorde van geloof, en gezin, en dan werken, als dat goed is, en dat is solide, en dat is dat al het andere stapsgewijs kan zijn. ♡ over geluk in je bedrijf Als u bijvoorbeeld een kookbedrijf begint en in gedachten dacht dat het de hele dag alleen maar koekjes zou versieren, dan realiseert u zich dat het eigenlijk mensen beheren, plannen, salarisadministratie, enz. is, dat u misschien niet het geluk hebt je dacht dat je eruit zou komen. Wat is je doel ermee? Is uw doel om het uit te besteden? Is je doel dat je gewoon graag in de keuken staat? Ik heb veel ondernemers hun passie zien volgen, maar dan opgebrand raken omdat ze beginnen te zeggen: “Wacht even. Ik geniet eigenlijk van het bakgedeelte, maar niet per se het runnen van het zakelijke gedeelte.” Als je geen interne passie en gedrevenheid hebt voor wat je doet, is er geen resultaat dat je de benzine geeft om door te gaan. ♡ tijd plannen met uw gezin Als je naar mijn agenda zou kijken, programmeer ik op tijd met mijn kinderen en man alsof het een bestuursvergadering is, want als je niet opzettelijk met je tijd omgaat, neem je altijd nog een vergadering, rek dan nog 15 minuten. Dan beginnen dingen kapot te gaan die je prioriteiten zijn, en ik heb ontdekt dat ik me daar vanbinnen niet zo goed voel. Je moet heel bewust omgaan met een-op-een tijd met de mensen van wie je houdt. op moeder schuld Het laat zien dat je je hart & prioriteiten op de juiste plaats hebt. Ik geloof dat iedereen een andere bandbreedte heeft. Als je iemand bent die die passie in je heeft, en je voelt dat je een betere moeder bent, een betere echtgenote als je die uitlaatklep kunt hebben, hoe dat er ook uitziet, dan is dat geweldig. Balans is geheel persoonlijk. Je moet dat definiëren, maar het is oké als je op sommige dagen het gevoel hebt dat je het verplettert op het werk, en soms verpletter je het thuis. Ik denk zolang als je in die zone bent. Als ik in de 'mom-zone' ben, ben ik volledig aanwezig met mijn kinderen. ♡ de sleutel tot een gelukkig, gezond huwelijk voor 2 ondernemers Weer samen tijd plannen. Een wederzijds respect voor elkaars levenskalender en probeer je relatie te zien als een H-frame-relatie. Twee stevige pilaren met elkaar verbonden door de middelste balk. Daar heb je het, een voorproefje van enkele van de tips die Jamie deelde in haar podcastaflevering. Zorg ervoor dat je de podcast bekijkt, want ze vertelt over haar fitness, dieet en ochtendroutines, plus nog meer zakelijk advies. Veel luisterplezier. x, lauryn + bekijk deze tips om een merk op te bouwen en een moeder te zijn. ++ zakelijk advies van David Meltzer. WINKEL DE POST: Schakel uw JavaScript in om inhoud te bekijken Het bericht5 tips van Jamie O'Banion over de balans tussen werk en gezin verscheen eerst op The Skinny Confidential .

Geef een reactie

%d bloggers liken dit: