Stilgehouden.nl

Neem de pols van uw vooruitgang met dit hartverscheurende trainingsplan Ze zeggen dat aan alle goede dingen een einde komt, maar dat is gewoon niet waar als het gaat om Well+Good's ReNew Year-bewegingsplan. In de loop van deze maand hebben we geleerd hoe we ons lichaam en onze geest kunnen uitdagen door middel van beweging en stilte. En raad eens? Dit is slechts de startlijn. Nu we onze maand samen afsluiten, daag ik je uit om deze week te herkennen als een begin – niet als een einde. Om te vieren hoe ver we zijn gekomen, beginnen we de laatste week met dansen (waarvan is aangetoond dat het je humeur verbetert en je coördinatie en behendigheid verbetert). Vervolgens introduceren we een nieuwe trainingsstijl, Tabata genaamd, en gaan we terug naar een paar trainingen die je misschien nog wel kent van voorgaande weken. Terwijl je door deze bekende bewegingen gaat, moet je de tijd nemen om op te merken hoe ver je bent gekomen. De trainingen voelen nu waarschijnlijk intuïtiever aan. Zie dat als een overwinning! Aan het einde van de week hebben we ook wat tijd om na te denken over deze hele ervaring, dus zorg ervoor dat je dankbaarheidsdagboek toegankelijk is. Hier zijn je laatste zeven dagen aan trainingen. Maar onthoud: de bewegingen die we deze maand hebben geleerd, kunnen op elk moment opnieuw worden bekeken. Dag 22: Dans om je hartslag te verhogen (15-30 minuten) B Blader door deze video of kies er een die je opvalt in de Nike Training Club-app. Veel plezier ermee! Dans alsof niemand toekijkt en merk op hoe het je humeur de rest van de dag verandert. Dag 23: Doe deze Tabata workout (8 minuten) Deze Tabata-workout is gericht op het opbouwen van kracht – en je leert een nieuw type intervaltraining terwijl je een geweldige workout doet. Traditioneel bestaat Tabata uit acht ronden van een oefening waarbij je 20 seconden werkt, 10 seconden rust, op herhaling. We verwarren het vandaag echter door meerdere oefeningen te doen met behoud van die 20/10-verhouding. Maak je geen zorgen! Je hebt dit. Dag 24: Herhaal de core-stability en upper-body workout (13 minuten) Weet je nog de eerste keer dat we de kernstabiliteitstraining deden, en ik zinspeelde op het feit dat het ons zou voorbereiden op een hele maand aan trainingen? Welnu, we bevinden ons nu aan het einde van dit specifieke plan – en het is tijd om te zien wat je kern kan doen. Observeer hoe uw conditie in de loop van de maand is verbeterd en klok als de Tabata-training van gisteren ervoor zorgt dat deze eenvoudiger of uitdagender aanvoelt. Opnieuw observeren we met kinderlijke nieuwsgierigheid, geen oordeel hier! Dag 25: Herhaal de Tabata-workout (8 minuten) Nu heb je meer vertrouwen met deze bewegingen, dus je kunt wat meer moeite doen. Geniet van de uitdaging om jezelf te pushen terwijl je je bewust blijft van hoe je lichaam zich voelt en reageert op wat je ervan vraagt. Dag 26: Herhaal de AMRAP-training voor het onderlichaam (12 minuten) Beweeg nog een keer door deze AMRAP van het onderlichaam en kijk of je het aantal rondes dat je doet kunt vergroten zonder je vorm in gevaar te brengen. Misschien moest u bijvoorbeeld halverwege de eerste keer dat u een onderarmplankgreep deed, op uw knieën vallen. En nu merk je dat je het 30 seconden vol kunt houden. Deze ogenschijnlijk kleine dingen zijn allemaal reden voor een feestje. Dag 27: Kies je eigen beweging (30-45 minuten) Probeer de activeringstraining voor het hele lichaam en vervolgens de beweging van uw keuze. Wandeltocht. Fiets. Zwemmen. Yoga. Geniet van deze tijd voor jezelf. Dag 28: Probeer herstellende activiteiten (60 minuten) Feliciteer jezelf met alles wat je zojuist hebt bereikt en besteed een heel uur aan herstellende activiteiten. Herhaal de zelfzorgvideo. Zelfmassage, of gebruik ballen en/of een foamroller gedurende acht tot tien minuten. Behandel dit met een speelse geest. Kies uit welk deel van jou liefde nodig heeft. Je kuiten? Je hamstrings? Jouw armen? Bouw een dankbaarheidsoefening. Pak een notitieboekje en schrijf vijf dingen op waar je dankbaar voor bent. Houd het simpel en noteer de eerste dingen die in je opkomen. Schrijf op hoe je je nu voelt, hoe ver je bent gekomen en hoe je wilt dat februari zich voelt. Welke stappen kunt u nemen om deze vooruitgang volgende maand voort te zetten? Ik hou zoveel van je, het was een eer om deel uit te maken van je reis. Houd alsjeblieft contact met me, en laat me weten hoe het gaat. En weet dat als het gaat om de rest van het jaar en daarna, je dit hebt! Wil je in januari je gezonde gewoonten opfrissen? Bekijk ons volledige ReNew Year-programma voor 2022 voor door experts geleide plannen voor betere slaap, voeding, lichaamsbeweging en zelfzorgroutines.

Bron

Ze zeggen dat aan alle goede dingen een einde komt, maar dat is gewoon niet waar als het gaat om Well+Good's ReNew Year-bewegingsplan. In de loop van deze maand hebben we geleerd hoe we ons lichaam en onze geest kunnen uitdagen door middel van beweging en stilte. En raad eens? Dit is slechts de startlijn. Nu we onze maand samen afsluiten, daag ik je uit om deze week te herkennen als een begin – niet als een einde.

Om te vieren hoe ver we zijn gekomen, beginnen we de laatste week met dansen (waarvan is aangetoond dat het je humeur verbetert en je coördinatie en behendigheid verbetert). Vervolgens introduceren we een nieuwe trainingsstijl, Tabata genaamd, en gaan we terug naar een paar trainingen die je misschien nog wel kent van voorgaande weken. Terwijl je door deze bekende bewegingen gaat, moet je de tijd nemen om op te merken hoe ver je bent gekomen. De trainingen voelen nu waarschijnlijk intuïtiever aan. Zie dat als een overwinning! Aan het einde van de week hebben we ook wat tijd om na te denken over deze hele ervaring, dus zorg ervoor dat je dankbaarheidsdagboek toegankelijk is.

Hier zijn je laatste zeven dagen aan trainingen. Maar onthoud: de bewegingen die we deze maand hebben geleerd, kunnen op elk moment opnieuw worden bekeken.

Dag 22: Dans om je hartslag te verhogen (15-30 minuten)

Blader door deze video of kies er een die je opvalt in de Nike Training Club-app. Veel plezier ermee! Dans alsof niemand toekijkt en merk op hoe het je humeur de rest van de dag verandert.

Dag 23: Doe deze Tabata workout (8 minuten)

Deze Tabata-workout is gericht op het opbouwen van kracht – en je leert een nieuw type intervaltraining terwijl je een geweldige workout doet. Traditioneel bestaat Tabata uit acht ronden van een oefening waarbij je 20 seconden werkt, 10 seconden rust, op herhaling. We verwarren het vandaag echter door meerdere oefeningen te doen met behoud van die 20/10-verhouding. Maak je geen zorgen! Je hebt dit.

Dag 24: Herhaal de core-stability en upper-body workout (13 minuten)

Weet je nog de eerste keer dat we de kernstabiliteitstraining deden, en ik zinspeelde op het feit dat het ons zou voorbereiden op een hele maand aan trainingen? Welnu, we bevinden ons nu aan het einde van dit specifieke plan – en het is tijd om te zien wat je kern kan doen. Observeer hoe uw conditie in de loop van de maand is verbeterd en klok als de Tabata-training van gisteren ervoor zorgt dat deze eenvoudiger of uitdagender aanvoelt. Opnieuw observeren we met kinderlijke nieuwsgierigheid, geen oordeel hier!

Dag 25: Herhaal de Tabata-workout (8 minuten)

Nu heb je meer vertrouwen met deze bewegingen, dus je kunt wat meer moeite doen. Geniet van de uitdaging om jezelf te pushen terwijl je je bewust blijft van hoe je lichaam zich voelt en reageert op wat je ervan vraagt.

Dag 26: Herhaal de AMRAP-training voor het onderlichaam (12 minuten)

Beweeg nog een keer door deze AMRAP van het onderlichaam en kijk of je het aantal rondes dat je doet kunt vergroten zonder je vorm in gevaar te brengen. Misschien moest u bijvoorbeeld halverwege de eerste keer dat u een onderarmplankgreep deed, op uw knieën vallen. En nu merk je dat je het 30 seconden vol kunt houden. Deze ogenschijnlijk kleine dingen zijn allemaal reden voor een feestje.

Dag 27: Kies je eigen beweging (30-45 minuten)

Probeer de activeringstraining voor het hele lichaam en vervolgens de beweging van uw keuze. Wandeltocht. Fiets. Zwemmen. Yoga. Geniet van deze tijd voor jezelf.

Dag 28: Probeer herstellende activiteiten (60 minuten)

Feliciteer jezelf met alles wat je zojuist hebt bereikt en besteed een heel uur aan herstellende activiteiten.

  • Herhaal de zelfzorgvideo.
  • Zelfmassage, of gebruik ballen en/of een foamroller gedurende acht tot tien minuten. Behandel dit met een speelse geest. Kies uit welk deel van jou liefde nodig heeft. Je kuiten? Je hamstrings? Jouw armen?
  • Bouw een dankbaarheidsoefening. Pak een notitieboekje en schrijf vijf dingen op waar je dankbaar voor bent. Houd het simpel en noteer de eerste dingen die in je opkomen.
  • Schrijf op hoe je je nu voelt, hoe ver je bent gekomen en hoe je wilt dat februari zich voelt. Welke stappen kunt u nemen om deze vooruitgang volgende maand voort te zetten?

Ik hou zoveel van je, het was een eer om deel uit te maken van je reis. Houd alsjeblieft contact met me, en laat me weten hoe het gaat. En weet dat als het gaat om de rest van het jaar en daarna, je dit hebt!

Wil je in januari je gezonde gewoonten opfrissen? Bekijk ons volledige ReNew Year-programma voor 2022 voor door experts geleide plannen voor betere slaap, voeding, lichaamsbeweging en zelfzorgroutines.

Jeroen Bouwer

Geef een reactie

%d bloggers liken dit: