3 fouten die iedereen die een effectieve training van het bovenlichaam wil met weerstandsbanden, moet vermijden
Als je je bovenlichaamtrainingen wilt afwisselen met een low-impact alternatief, hebben weerstandsbanden je rug (en biceps, en triceps en schouders). Je kunt ze gebruiken voor bewegingen zoals overheadpersen, bicep-krullen, triceps smeergeld, borstrijen en pull-backs – oftewel vrijwel alles waar je normaal gesproken dumbbells voor nodig hebt. Maar om de volledige voordelen van deze bewegingen te benutten, moet u ervoor zorgen dat u ze goed doet.
In de nieuwste aflevering van de nieuwste aflevering van Well + Good's The Right Way, leidt Colette Dong, oprichter van The Ness , een op trampolines gebaseerde fitnessstudio in NYC, kijkers door de juiste manier om een overheadpers te doen met een weerstandsband. Het mooie van het leren hoe je je vorm in deze oefening kunt perfectioneren, is dat het zich ook vertaalt naar andere bewegingen van het bovenlichaam van de weerstandsband: als je deze eenmaal onder de knie hebt, zou het een fluitje van een cent moeten zijn om de anderen in je routine onder de knie te krijgen. Blijf lezen voor de fouten die je wilt vermijden, en bekijk dan de video hierboven om erachter te komen hoe je ze kunt herstellen omwille van een perfecte vorm.
1. De band verkeerd vastpakken
De meest voorkomende fout die Dong ziet bij overheadpersen op basis van weerstandsbanden, is een onjuiste grip. Vaak grijpen mensen de band veel te hard vast en rollen ze hun polsen alle kanten op in een poging hem strak te houden. "Je wilt je polsen niet overbelasten of buigen, of rare buigingen of kraken in de handen doen", zegt Dong. Denk er in plaats daarvan aan om uw polsen in een natuurlijke positie te houden die recht uit uw onderarmen steekt.
2. Het midden loslaten
"Door het midden van die band slap te laten blijven, krijg je niet die sappige goede weerstand die je wilt", zegt Dong. Om dit te corrigeren, wil je een gelijkmatige hoeveelheid weerstand tussen je handen houden, zodat de band nooit in het midden zakt, anders mis je alle voordelen van je training.
3. Overstrekking van de schouders
De laatste fout die Dong ziet, is dat mensen hun schouders overstrekken en de band hun bovenlichaam iets naar achteren laten trekken, wat leidt tot overwelving in het stuitje. "Dit is buitengewoon oncomfortabel en legt te veel druk op je schouders en lage rug", zegt Dong. Om dit te bestrijden, is de juiste manier om je houding te benaderen, te denken aan staan met je lichaam gestapeld. "Lijm je ribben naar je heupen, zodat wanneer je je armen naar boven uitstrekt, de kern vast blijft zitten, het bekken neutraal blijft en de schouders recht over de heupen worden gestapeld", zegt Dong.
Nu je weet wat je niet moet doen in je op een weerstandsband gebaseerde overheadpers, druk je op play in de video hierboven om Dong de beweging in de juiste vorm te zien demonstreren.
Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die dol is op gratis workouts, kortingen voor cult-favoriete wellnessmerken en exclusieve Well+Good-content. Meld u aan voor Well+ , onze online community van wellness-insiders, en ontgrendel uw beloningen direct.
