Auteur: Jeroen Bouwer
7 tips om koel en gefocust te blijven als het te warm is om helder na te denken Als deze zomer warmer lijkt dan normaal, verbeeld je je de zinderende hitte niet. Volgens de National Oceanic and Atmospheric Administration (NOAA) was juli een van de warmste maanden ooit gemeten. En als je vorige maand (naast kamerplanten ) aan het verwelken was, heeft augustus waarschijnlijk niet veel verlichting gebracht – er zijn extreme temperatuurwaarschuwingen geweest in de Verenigde Staten. Hogere temperaturen brengen ernstige gezondheidsrisico's met zich mee, waaronder een zonnesteek, krampen en uitputting. Het is dus essentieel om ervoor te zorgen dat u op de hoogte bent van veelvoorkomende waarschuwingssignalen zoals kippenvel tijdens de hitte, duizeligheid en een zwakke, snelle pols. U moet ook prioriteit geven aan het sparen van uw fysieke energie, gehydrateerd blijven, afkoelen waar mogelijk, een koelcentrum in uw omgeving zoeken en contact opnemen met een arts als u zich ziek voelt. Maar zelfs als warmte niet ronduit gevaarlijk is, kan het onhandig en oncomfortabel zijn. Dus als je nu moeite hebt om je te concentreren, is dat begrijpelijk. Carla Marie Manly, Ph.D. , een klinisch psycholoog gespecialiseerd in neurobiologie, zegt dat hittegolven mentaal zwaar kunnen zijn. "Tijdens een hittegolf is het om verschillende fysieke en psychologische redenen moeilijk om je te concentreren", legt Dr. Manly uit. Waarom? Het reguleren van je lichaamstemperatuur is niet zo passief als het lijkt. “Het bestrijden van extreme hitte – vooral met de dreiging van opwarming van de aarde – triggert vaak de stressreactie van het lichaam; dit veroorzaakt een piek in stresshormonen zoals cortisol en adrenaline”, legt ze uit. Wanneer onze vecht- of vluchtreactie gedurende een lange periode wordt geactiveerd (bijvoorbeeld tijdens een hittegolf), daalt de concentratie waarschijnlijk. Het zou vanzelfsprekend moeten zijn: als je nu in staat bent om uit te schakelen en je energie te besparen, doe het dan! Toch kunnen de verplichtingen op dit moment op een historisch hoogtepunt zijn en is het misschien onmogelijk om airconditioning op te blazen. Dus wat doe je als het te warm is om helder na te denken en je geen rust kunt vinden in de buurt van een comfortabele airco? We hebben een paar ideeën. 1. Experimenteer met je jaloezieën en gordijnen De zon brengt zomerse gezelligheid in je ruimte, maar het kan je ook een warmer gevoel geven, dus Elizabeth Lombardo, Ph.D. , raadt u aan "gordijnen en jaloezieën te sluiten om het interieur zo koel mogelijk te houden." Er is geen exacte wetenschap voor, en als je dikke donkere gordijnen hebt, maak je je kamer misschien warmer. Uiteindelijk kun je experimenteren met het blokkeren van licht en kijken wat voor jou werkt. 2. Sla suikerhoudende dranken over Hoewel het verleidelijk is om voor die ijskoude macchiato te gaan, is het misschien niet het beste voor je productiviteit, zegt Jaydeep Tripathy, MD , een eerstelijnszorgverlener bij Doctor Spring. "Je gebruikt meer glucose als het warm is, maar als je je energie wilt verhogen, ga dan niet voor suikerhoudende dranken", legt Dr. Tripathy uit. Kies in plaats daarvan voor water en eet, als je honger hebt, kleinere en lichtere maaltijden om de hersenfunctie bij warm weer te ondersteunen, zegt hij. 3. Omarm koude douches Koude douches zijn berucht om hun vele gezondheidsvoordelen. Enkele van de meest opvallende zijn het verlagen van het metabolisme , het verbranden van calorieën en het helpen bij eczeem . Hoewel velen dol zijn op hun warme douches, kan een extra koude douche "je wakker maken en je energie geven", zegt Dr. Tripathy. Als u zich zorgen maakt over het waterverbruik , kunt u "een handdoek met koud water bevochtigen en af en toe over uw gezicht vegen". 4. Trek iets comfortabelers aan Dit is misschien gezond verstand, maar als je moeite hebt om je te concentreren omdat je het te warm hebt, kijk dan wat je draagt. “Draag loszittende kleding, liefst van een lichte kleur. Katoenen kleding houdt je koeler dan veel synthetische stoffen”, zegt Adkins, eraan toevoegend dat je je op je voeten kunt concentreren. "Probeer lotions of cosmetische toners in de koelkast te bewaren om te gebruiken op warme, oververmoeide voeten." 5. Chill wat accessoires (en draag ze) Dr. Manly zei ook tegen Well+Good: "Bewaar een gekoelde of bevroren bandana in de koelkast of vriezer. Als je het warm begint te krijgen, leg dan de verkoelende wikkel om je nek.” Harland Adkins RDN, een geregistreerde diëtist, vertelde een soortgelijke tip die hij van een tennisprofessional had geleerd: "Als je een pet of hoed draagt, verwijder deze dan en giet een beetje ijskoud water in de hoed, draai hem dan om en plaats het op je hoofd.” Het is misschien niet de meest aantrekkelijke haartruc bij warm weer als je naar een Zoom-vergadering gaat, maar het zal je waarschijnlijk een beetje afkoelen. 6. Overweeg een voetbad Je voeten kunnen een behoorlijk solide rol spelen bij het reguleren van de lichaamstemperatuur. Heb je de neiging om op een kille nacht naar pluizige sokken te grijpen? Nou, het omgekeerde kan handig zijn als je het warm hebt. Met dat in gedachten, kan een kosteneffectieve manier om af te koelen terwijl je productief bent een voetbad zijn (wat aantoonbaar minder water verbruikt dan een goede douche). Zorg ervoor dat je koud kraanwater gebruikt met een beetje ijs. Als uw voetenbad te koud is, kan het pijnlijker zijn dan ontspannen. 7. Pas indien mogelijk je schema aan Als je kunt, probeer dan je schema aan te passen zodat je met de temperatuur werkt (in plaats van ertegen). "Behandel moeilijke of buitentaken zoals in de vroege, koelere uren van de dag of nadat de zon ondergaat", zegt Dr. Manly. Zelfs als je niets buitenshuis doet, kan wachten tot je cool bent een belangrijke factor zijn voor je productiviteit. "Dit kan een verandering in je schema vereisen, maar je zult veel meer gefocust zijn op belangrijke taken als je niet oververhit raakt." Zelfs als je een beruchte nachtbraker bent of moe bent in de vroege ochtend, is het een gemakkelijke manier om je beter te concentreren in de hitte. Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die houdt van gratis workouts, kortingen voor de allernieuwste wellnessmerken en exclusieve Well+Good-content. Meld u aan voor Well+ , onze online community van wellness-insiders, en ontgrendel uw beloningen direct. Vul email adres in
