Serratus push-ups werken je armen beter dan gewone push-ups als het gaat om schouderstabiliteit, en ze zijn gemakkelijker te doen
Aan iedereen die de "niet het wiel opnieuw uitvinden"-houding aanneemt, ben je in The Cheesecake Factory geweest? Soms kan het verdomd goed zijn om een beetje smaak toe te voegen en dingen te mixen. Afgezien van cheesecake-variëteiten, kan hetzelfde gezegd worden voor klassieke bewegingsbewegingen.
Laten we bijvoorbeeld push-ups nemen. Je bent waarschijnlijk al bekend met de klassieke push-up , misschien wel de meest bekende oefeningsbeweging aller tijden. Maar de push-up is geen one-trick pony; je hebt hoogstwaarschijnlijk haar zen-zus, de chaturanga push-up, ontmoet tijdens een yogales. Dit wordt ook wel een triceps push-up genoemd omdat het specifiek gericht is op de triceps-spieren aan de achterkant van je armen. Laten we het nu hebben over een andere ~smaak~ van deze ouderwetse beweging – een die gemakkelijker te doen is en je helpt je houding uit te lijnen en meer schouderstabiliteit te creëren. Sta ons toe om de serratus push-up te introduceren.
Korte opfriscursus (of 101): de serratus anterieure spier bevindt zich aan de bovenkant van uw ribben, onder uw schouderblad (het helpt uw schouderblad te bewegen) en wordt soms de "boksspier" genoemd, omdat het helpt om die spieren te versterken. stoten. Als je ooit pijn hebt gevoeld onder je oksels, is het waarschijnlijk dat je echt je serratus hebt gewerkt. Over dat gesproken…
Zoals je waarschijnlijk al geraden had, richt de serratus push-up zich op de serratusspieren aan je zijden, net onder je armen en schouderbladen. Het wordt soms schouderophalen genoemd, en een van de meest aanlokkelijke onderdelen van dit soort push-up is dat je ze voor 100 procent op je knieën kunt doen (nou ja, je kunt de anderen ook op je knieën doen, maar de serratus push-up is echt gemaakt voor deze positie), of staan en ze doen met de steun van een muur om je vorm te perfectioneren.
Deze schouderophalen zullen je helpen een betere houding, kracht en mobiliteit te creëren. Probeer ze uit in een 15 minuten durende Pilates-routine die de houding perfectioneert, onder leiding van Chloe de Winter. Pak een mat, een handdoek en een fles water en maak je klaar om die serratusspieren te trainen.
Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die houdt van gratis workouts, kortingen voor cult-favoriete wellnessmerken en exclusieve Well+Good-content. Meld u aan voor Well+ , onze online community van wellness-insiders, en ontgrendel uw beloningen direct.
