Miljoenen Amerikanen overwegen voor het eerst therapie – hier is alles wat u nodig hebt om een afspraak te maken
Het afgelopen jaar was een zware rit, waarin we door nieuwe en uitdagende omstandigheden moesten navigeren. In het licht hiervan is het geen wonder dat meer dan de helft van de respondenten van een nieuw onderzoek van het telezorgbedrijf Hims & Hers zei dat ze momenteel voor het eerst therapie overwegen. En hoewel het proces om aan de slag te gaan ontmoedigend kan zijn, is het belangrijk dat de logistiek u er niet van weerhoudt de hulp te zoeken die u nodig hebt.
Therapie kan de geestelijke gezondheid enorm ten goede komen, maar het is een van de minst toegankelijke en betaalbare vormen van gezondheidszorg in Amerika (en dat zegt wat, gezien de toestand van ons gezondheidszorgsysteem). Sommige delen van het land zijn wat bekend staat als woestijnen voor geestelijke gezondheidszorg, omdat er niet genoeg beoefenaars (indien aanwezig) in het gebied zijn om in de behoeften van de bevolking te voorzien. Over het algemeen zijn er in dit land veel minder psychologen en psychiaters dan nodig zijn om aan de steeds groeiende zorgvraag te voldoen.
Bijkomend aan die uitdagingen is het feit dat therapie voor de meeste mensen extreem duur is. De gemiddelde therapiesessie kan $ 200 of meer kosten. Dat is een gemakkelijk excuus om niet in therapie te gaan, wat ook een emotioneel ongemakkelijk vooruitzicht kan zijn.
Maar zoals gezegd, therapie kan een effectieve behandeling zijn voor psychische problemen zoals angst en depressie. Het kan je ook helpen om relatie- en carrière-uitdagingen beter te navigeren. Als zodanig moet het niet worden vermeden als het iets is waartoe u zich geroepen voelt! Als je overweegt om voor het eerst naar een professional in de geestelijke gezondheidszorg te gaan, vind je hieronder een paar dingen die handig kunnen zijn om van tevoren te weten.
Hoe start je voor het eerst met therapie: 7 tips 1. Duik in met digitale/online therapie
Van de ondervraagden door Hims & Hers die therapie hebben geprobeerd, zei 87 procent dat ze de voorkeur gaven aan online sessies boven persoonlijke sessies, dus je computer kan een goede plek zijn om te beginnen als je nog nooit therapie hebt geprobeerd. Sinds het begin van de pandemie hebben veel aanbieders hun diensten uitgebreid met online therapiesessies, maar er zijn ook aanbieders zoals Talkspace , BetterHelp , Frame , Real en meer die specifiek digitale therapiediensten aanbieden.
Het leuke van het gebruik van een van de laatste aanbieders is dat ze het werk kunnen doen om je te matchen met de juiste therapeut; anders, afgezien van een verwijzing, schiet je gewoon in het donker.
En als je geen fan bent van videogesprekken, wees gerust: ze zijn niet je enige optie in de digitale therapieruimte. U kunt in plaats daarvan kiezen voor telefonische of tekstgebaseerde therapie.
2. Of gebruik deze tips om een persoonlijke beoefenaar te vinden
Als je het liever old-school kickt in het kantoor van een lokale therapeut , raadt de erkende therapeut Minaa B, LMSW aan om bronnen zoals BetterHelp of Psychology Today te gebruiken om opties in jouw regio te vinden. Van daaruit stelt ze voor om uw zoekresultaten te beperken tot twee of drie therapeuten. Veel therapeuten bieden de eerste sessie gratis aan zodat beide partijen kunnen beoordelen of het een goede match is.
Als u op zoek bent naar cultureel competente zorg – oftewel therapie van iemand die uw ervaringen met ras, geslacht, seksualiteit, etniciteit, enz. uit de eerste hand begrijpt – kunt u beter beginnen met een van de volgende bronnen: Therapie voor zwarte meisjes; Zwarte vrouwelijke therapeuten; Ayana ; de nationale queer- en transtherapeuten van Color Network ; de Vereniging van LGBTQ+ Psychiaters; Inclusieve therapeuten ; en/of melanine en geestelijke gezondheid.
3. Begrijp de verschillende soorten therapie
One size fits all als het gaat om therapie; er zijn verschillende benaderingen ontworpen om verschillende soorten problemen te behandelen. Interpersoonlijke therapie is bijvoorbeeld ontworpen om psychische problemen te behandelen die zijn ontstaan of aangewakkerd door relaties in uw leven. Cognitieve gedragstherapie (CGT) is ondertussen een door de wetenschap ondersteunde behandeling waarvan bewezen is dat deze effectief is bij de behandeling van depressie, angst, middelenmisbruik, eetstoornissen en ernstige psychische aandoeningen. Dialectische gedragstherapie (DBT) is een therapie die is ontwikkeld voor de behandeling van borderline-persoonlijkheidsstoornissen, zelfmoordgedachten en mensen die zichzelf anderszins schade toebrengen. Psychodynamische therapie kijkt naar uw verleden om hedendaagse problemen op te lossen door in hun oorsprong te graven, u te helpen patronen in uw gedrag in de loop van de tijd te herkennen, en meer. Humanistische therapie neemt een positieve benadering van persoonlijke groei door zich te concentreren op de goede eigenschappen en gedragingen van een individu en deze te gebruiken om gunstige veranderingen in hun leven te creëren. Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) wordt gebruikt om posttraumatische stressstoornis te behandelen. En dan zijn er ook niet-solo therapeutische mogelijkheden, zoals counseling voor koppels en groepstherapie.
4. Wees creatief met het financieren van je therapie
Een van de grootste toetredingsdrempels voor de meeste mensen die therapie zoeken, zijn de kosten. Veel aanbieders van geestelijke gezondheidszorg accepteren tegenwoordig geen verzekeringen, en zelfs als ze dat wel doen, kan het moeilijk zijn om wekelijkse sessies voldoende gedekt te krijgen.
Wat u misschien niet weet, is dat uw werkgever dankzij de Affordable Care Act feitelijk verplicht is om geestelijke gezondheidszorg te dekken. Dus zolang u geen zelfstandige bent, mag u verwachten dat uw bedrijf namens u betaalt (zolang uw provider zich in het netwerk bevindt). Maar omdat veel providers zich helemaal afmelden voor verzekeringspartnerschappen, betekent dit voordeel vaak niet veel.
Toch moet u zich niet meteen laten afschrikken door de prijzen die op de website van een behandelaar worden vermeld. Vaak bieden providers hun diensten op een glijdende schaal aan , wat betekent dat u in wezen voor een lagere prijs kunt onderhandelen als u de volledige kosten niet kunt betalen.
Digitale therapie is meestal ook (maar is niet altijd!) goedkoper dan zijn persoonlijke tegenhanger, dus dat is een route die u misschien wilt verkennen als u geen persoonlijke sessies kunt vinden die bij uw budget passen.
En om de toegankelijkheidskloof te overbruggen die wordt veroorzaakt door systemisch racisme in dit land, bieden organisaties zoals Black Girls Breathing en Sad Girls Club betaalbare en zelfs gratis therapiemogelijkheden voor mensen in de BIPOC-gemeenschap.
Therapy For Women- oprichter Amanda White, LPC beveelt ook aan om een verpleegkundig psychiater (PMHNP) te zoeken voor behandeling in plaats van een traditionele psycholoog of psychiater. Deze verpleegkundigen zijn specifiek opgeleid in de geestelijke gezondheidszorg en kunnen therapie geven en medicijnen voorschrijven, meestal tegen lagere kosten dan andere therapeuten.
Volgens Jasmine Marie, de oprichter van Black Girls Breathing, bieden veel universiteiten en staatsafdelingen ook gratis therapiesessies aan. Helaas is er geen eenvoudige manier om deze services te vinden – je hoeft alleen maar wat online te graven om ze uit te zoeken.
5. Weet wat je kunt verwachten van je eerste sessie
Als je nerveus bent over het vooruitzicht om je ziel bloot te stellen aan een totale vreemdeling, troost dan het feit dat je eerste sessie met een therapeut zo diep kan gaan of zo oppervlakkig kan blijven als je je prettig bij voelt, zegt klinisch therapeut Rachel O'Neill , PhD , die samenwerkt met online therapiebedrijf Talkspace. Ze raadt aan om je therapeut te laten weten of er iets is waardoor je je meer open voelt. (Bijvoorbeeld: je video uitschakelen als je digitale therapie doet, of spraakmemo's achterlaten in plaats van sms'en als je teksttherapie doet.) Wat je ook kiest, weet dat het waarschijnlijk op zijn minst een beetje ongemakkelijk zal zijn in het begin – dat is volkomen normaal en te verwachten.
6. Anticipeer op een therapiekater en laat je er niet door afschrikken
Als je eenmaal een beetje gewend bent geraakt aan therapie, kun je een 'therapiekater' gaan ervaren, waarbij je je na elke sessie slechter voelt in plaats van beter. Dit is echter geen vergunning om naar de heuvels te rennen. De reden voor niet-zo-geweldige gevoelens na een therapiesessie is dat je kwetsbaarder bent dan je waarschijnlijk gewend bent, je wordt uitgedaagd om te veranderen en je doet het harde werk om die verandering te maken – dat is allemaal ongemakkelijk, op zijn zachtst gezegd.
In feite zijn therapiekaters een goed teken, zegt psychotherapeut Jennifer Silvershein , LCSW. "Als therapie vermoeiend aanvoelt, betekent dit dat je authentieke veranderingen aanbrengt", zegt ze.
7. Voel je niet verplicht om te blijven hangen als de therapie niet werkt voor jou
Stoppen met therapie is super onhandig, maar Minaa zegt dat het niet jouw taak is om je zorgen te maken over de gevoelens van je therapeut. In feite, legt ze uit, zijn professionals getraind om ongemak te verdragen, zodat ze met afwijzing kunnen omgaan. Als u niet het gevoel heeft dat u van hun diensten profiteert, kunt en moet u op elk moment stoppen. (Maar probeer niet te stoppen vanwege #6 hierboven!)
Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die dol is op gratis workouts, kortingen voor cult-favoriete wellnessmerken en exclusieve Well+Good-content. Meld u aan voor Well+ , onze online community van wellness-insiders, en ontgrendel uw beloningen direct.
