Stilgehouden.nl

Hoeveel beweging heb ik nodig om gezond te blijven?

Hoeveel beweging heb ik nodig om gezond te blijven?

Bron

een vrouw in een witte tanktop doet een yogapost op een roze en gele achtergrond
De gezondste beweging is wat goed voelt. Pexels

Nieuwjaarsdag is misschien voorbij en je goede voornemens zijn misschien al in de vergetelheid geraakt, maar het is nog niet te laat om een gezondere relatie met fysieke activiteit op te bouwen. Regelmatige lichaamsbeweging wordt in verband gebracht met tal van voordelen, van een lager risico op overlijden door hartaandoeningen en kanker tot een beter algemeen humeur .

Maar in tegenstelling tot wat veel reclamecampagnes in januari en fitness-beïnvloeders je zullen vertellen, heb je geen intense nieuwe trainingsschema's, dure lidmaatschapskosten of horloges die boos naar je gonzen nodig om op te staan en in beweging te komen.

Studies suggereren dat het consequent doen van bescheiden hoeveelheden matige intensiteitsoefeningen, zoals wandelen en langzame yoga, in feite een betrouwbaarder pad is naar een betere fysieke en mentale gezondheid dan grote hoeveelheden krachtige beweging.

"We plaatsen vormen van lichaamsbeweging zoals hardlopen en draaien op dit voetstuk omdat we denken dat ze intenser en daarom beter voor je zijn", zegt Vivienne Hazzard, een postdoctoraal onderzoeker in de psychologie aan de Universiteit van Minnesota. Maar uiteindelijk, zegt ze, is de beste oefening alles wat het beste past in je dagelijkse routine – en wat je ook leuk vindt om te doen. Hier zijn vier wetenschappelijk onderbouwde methoden om jezelf voor te bereiden op een actiever nieuwjaar, waarbij je geen stappen hoeft te tellen.

Breek het op

De Wereldgezondheidsorganisatie beveelt aan dat gezonde volwassenen elke week tussen de 150 en 300 minuten matig intensieve activiteit krijgen, of tussen 75 en 150 minuten krachtige fysieke activiteit. Bijvoorbeeld: een stevige fietstocht van 20 minuten per dag of drie keer per week hardlopen van 25 minuten zou voldoende zijn om de gezondheidsvoordelen te maximaliseren.

Voor degenen die weinig tijd hebben, of die een minder positieve relatie hebben met lichaamsbeweging, kunnen zelfs die aanbevelingen ontmoedigend of onhoudbaar zijn. Maar fysieke activiteit hoeft niet in grote tijdsblokken te worden voltooid om goed voor je te zijn. Zelfs een paar minuten per keer is genoeg, zegt Loretta DiPietro, hoogleraar bewegings- en voedingswetenschappen aan de George Washington University. "Ik denk dat een van de grootste belemmeringen voor lichamelijke activiteit is dat mensen denken dat ze het allemaal tegelijk moeten doen", zegt DiPietro.

[Verwante: de drie krachtoefeningen die iedereen zou moeten doen]

Volwassenen die het grootste deel van de dag zittend doorbrengen, moeten elk uur dat ze zitten in evenwicht houden met twee en een halve minuut matige tot krachtige activiteit, zegt DiPietro. Ze raadt aan om gedurende de werkdag een timer in te stellen om je eraan te herinneren dat je eenmaal per uur een pauze moet nemen. Wanneer het afgaat, zegt ze, besteed je twee en een halve minuut aan squats of jumping jacks, stevig rond het blok lopen, de trap op en af joggen, of iets doen waar je hart op een vergelijkbare manier van gaat kloppen. Je kunt deze aanpak zelfs proberen te combineren met de Pomodoro-techniek – een productiviteitsmethode waarbij je elk half uur korte pauzes neemt en elke twee uur een lange pauze – om je focus op het werk te maximaliseren en je lichaam gelukkig te houden. Sommige onderzoeken suggereren dat het nemen van korte pauzes van taken je helpt mentaal scherp te blijven.

Hoewel een paar minuten per keer misschien niet veel lijkt, is het eigenlijk niet nodig om ook naar de sportschool te gaan als je deze aanpak volgt – er zijn aanwijzingen dat het balanceren van zitten met korte actieve pauzes net zo effectief is als 150 minuten activiteit per week, wanneer het gaat om het verlagen van het risico op ziekte en overlijden. Die squat-pauzes van twee minuten zullen je natuurlijk geen krachtige powerlifter maken, maar het bewijs suggereert dat ze genoeg zijn om je lichaam alle gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging te geven.

Word een weekendstrijder

Een "weekendstrijder" is iemand die de hele week relatief zittend blijft, maar de tijd neemt om eens in de paar dagen langere trainingen af te werken. Er zijn aanwijzingen dat deze benadering van lichaamsbeweging niet beter of slechter is dan het afremmen van de activiteit, in termen van levensverwachting en risico op het ontwikkelen van kanker of hartaandoeningen. Wetenschappers lieten 3.500 Amerikaanse volwassenen een week lang versnellingsmeters dragen – apparaten om de intensiteit en duur van activiteit te meten. Daarna volgden ze zes en een half jaar later het cohort op. De resultaten, gepubliceerd in het tijdschrift Medicine & Science & Sports & Exercise, toonden aan dat mensen die matig of krachtig actief waren gedurende ten minste 150 minuten per week een 60-69 procent lager risico op overlijden hadden gedurende die periode, maar er was geen verschil tussen de weekendkrijgers en degenen die op een meer regelmatige clip trainden.

Dus als je bang bent om tijdens een doordeweekse training te knijpen, maar er echt van geniet om actief te zijn in het weekend – of je hebt gewoon een gemakkelijkere tijd om een paar sessies van 75 minuten te plannen dan je elke dag vast te leggen voor een solide 20 tot 30 – deze benadering misschien het beste voor u werkt.

Overweeg een doel te stellen om elke zaterdag of zondag iets leuks en actiefs te doen, of dat nu een wandeling is, een voetbalwedstrijd of het verkennen van de stad op de fiets. Leg jezelf dan minder druk op om doordeweeks hard te werken. Zorg er wel voor dat je jezelf niet overbelast tijdens die zeldzame trainingsexcursies, zegt DiPietro. Weekendstrijders kunnen cardiovasculair net zo gezond zijn, maar hun relatief inconsistente regimes kunnen hen vatbaar maken voor blessures als ze de zaken te snel opvoeren.

Plan een vaste datum

Als u meer profijt wilt hebben van lichaamsbeweging, kunt u regelmatig een afspraak maken om iets actiefs te doen met een vriend, of dat nu wandelen, joggen of fietsen is. Het hebben van een plan houdt u niet alleen verantwoordelijk voor uw doel. Toen wetenschappers een roeiteam van een universiteit bestudeerden, ontdekten ze dat de roeiers na teamtrainingen een hogere pijntolerantie hadden in vergelijking met wanneer ze vergelijkbare trainingen alleen voltooiden. Pijntolerantie is een veel voorkomende proxy voor endorfineniveaus, en de onderzoekers veronderstelden dat gesynchroniseerde activiteit de feelgood-effecten van lichaamsbeweging zou kunnen versterken en zelfs een extra boost van motivatie zou kunnen geven.

[Verwante: De beste fitnessapparatuur voor thuis]

Zorg er gewoon voor dat jij en je trainingsmaatje op één lijn zitten over wat voor soort activiteiten je meer wilt doen – en hoe je erover praat om ze te doen. "Als je een echt beperkende of dwangmatige relatie met lichaamsbeweging hebt gehad, zullen je doelen er anders uitzien dan die van iemand die misschien minder fysiek actief is geweest en gewoon in beweging wil komen", zegt Blair Burnette, een postdoctoraal onderzoeker in de psychologie aan de Universiteit van Minnesota. Zorg ervoor dat u op één lijn zit met wat uw doelen zijn – zo niet voor uw hele fitnessregime, dan in ieder geval voor de activiteiten die u samen doet.

Maak het jezelf gemakkelijk

Fit blijven hoeft niet te betekenen dat je gymkleding aantrekt of zweet, zegt Burnette. "Verbreed je idee van wat oefening is", zegt Burnette. Als wandelen, yoga en gewichtheffen niet jouw ding zijn, kun je in plaats daarvan plannen om dit voorjaar een tuin aan te leggen, besluiten om een van je vaste boodschappen te voet te gaan doen, of een keer per week naar je werk gaan fietsen.

En wat je trainingsdoelen ook zijn, het is niet nodig om jezelf in elkaar te slaan als je ze niet binnen een bepaalde week haalt. Elke oefening is beter dan helemaal geen oefening, zegt diPietro. Een meta-analyse van 11 verschillende onderzoeken toonde aan dat mensen die wat aan lichaamsbeweging deden, maar niet helemaal voldeden aan de aanbevelingen van de Wereldgezondheidsorganisatie, nog steeds een lager sterftecijfer hadden dan mensen die volledig sedentair waren. Volgens een onderzoek uit 2015, gepubliceerd in het tijdschrift Circulation, hebben mensen die eenmaal per week sporten een lager risico op hartaandoeningen dan mensen die elke dag sporten zonder pauzes te nemen. Voldoende rust krijgen kan net zo belangrijk zijn als voldoende bewegen.

Evenzo is het niet nodig om te trainen als een atleet als het uw doel is om uw welzijn te verbeteren. Het is één ding om regelmatig HIIT- en Crossfit-achtige trainingen te doen als je echt geniet van de uitdaging en de kameraadschap, maar dwing jezelf niet om deel te nemen aan intensieve activiteiten in naam van de gezondheid. Atletiek gaat tenslotte niet echt om welzijn – in feite tonen onderzoeken aan dat Divisie I-atleten op betrouwbare wijze een slechtere gezondheid op latere leeftijd hebben dan niet-sporters.

De sleutel is om je niet langer zorgen te maken over wat voor soort fysieke activiteit je denkt te moeten doen, en je te concentreren op wat voor soort activiteit je gaat doen – en wat voor soort ervoor zorgt dat je lichaam en geest zich beter voelen dan zittend te zijn. Dat kan een opstap zijn naar een toekomst van intense atletiek, maar het kan ook gewoon een dagelijkse gewoonte zijn die je jarenlang gezond en gelukkig houdt.

“De mythe is dat lichaamsbeweging krachtig moet zijn om effectief te zijn. Dat is gewoon niet waar”, zegt DiPietro. “Denk aan lichaamsbeweging zoals het vullen van een glas water. Je blijft hem gewoon vullen tot hij vol is.”

Het bericht Hoeveel beweging heb ik nodig om gezond te blijven? verscheen eerst op Volkswetenschap.

Julia Schoen

Binnen de missie van de Yurok-stam om ernstig bedreigde condors te laten gedijen  Elke condor krijgt een Yurok-naam op basis van zijn persoonlijkheid of gedrag, zei Tiana Williams. Voorlopig hebben ze alfanumerieke codes. Paul Robert Wolf Wilson/High Country News Dit artikel was oorspronkelijk te zien op High Country News. Een dode zeehond spoelt aan in Noord-Californië. Raven en kalkoengieren pikken in zijn ogen en staart, maar ze zijn niet sterk genoeg om in het blubberige karkas te breken. Daarvoor hebben ze de hulp nodig van de grootste landvogel van het westelijk halfrond: de condor. Met veren zo lang als je dijbeen en het lichaamsgewicht van een menselijke kleuter, kan een condor een groot karkas vasthouden en erin scheuren met het koppel van zijn vleeshaakvormige snavel. Het lijkt misschien macaber vanuit een westers perspectief, maar condors ruimen op met een efficiëntie die andere dieren, inclusief mensen, niet kunnen evenaren. Het is een van de redenen waarom de Yurok-stam meer dan tien jaar heeft gewerkt om ze naar huis te brengen. Afgelopen zomer begon de Dixie Fire en schonk $ 200.000 aan het Yurok-condorrestauratieprogramma. Pacific Power, wiens moederbedrijf eigenaar is van de dammen in de Klamath-rivier waar de Yurok voor heeft gevochten, is ook betrokken. Dan zijn er lokale melkveehouders die doodgeboren kalveren doneren om de jongen te voeren. De stam benaderde zelfs houtbedrijven, hoewel volgens Mietz de houtkap en andere industrieën twee derde van de Redwood National en State Parks, die deel uitmaken van de voorouderlijke thuislanden van de Yurok, hebben beschadigd. "Terwijl we dit landschap helen en de condors terugbrengen, en we de vorige majestueuze glorie van het sequoiabos beginnen te herstellen, genezen we ook de relatie met elkaar en herstellen we onze relatie met de oorspronkelijke inheemse bevolking," zei Mietz. "We volgen hun voorbeeld in het beheer van het park, om dit zeer beschadigde landschap te herstellen." De stam en zijn partners bouwden de houder van zeecontainers, deels omdat ze vuurvast zijn. (In 2020 kostte een bosbrand in Californië 12 condors het leven.) De faciliteit is weggestopt op een discrete locatie en omgeven door een elektrisch hekwerk. Dit beschermt prooidieren niet alleen tegen rondzwervende roofdieren, maar ook tegen een goedbedoelend publiek, zei bioloog Chris West, de hoofdcondorprogrammamanager van de stam, terwijl hij een nog steeds rode vingerwond flitste waar een pittig jongetje een paar dagen eerder een hap nam. Een mentorvogel – een 8-jarige volwassen condor, te herkennen aan zijn kale rode kop – vermengde zich met de adolescenten. "Als je gewoon een stel tieners in een gebied hebt gegooid en verwacht dat ze zich zouden gedragen, zou je op een gegeven moment een ouderling erin willen gooien om ze een beetje recht te trekken," legde West uit. "Dat is een beetje wat er aan de hand is met onze mentorvogel." Condors zijn sociale dieren, met een letterlijke pikorde die andere, kleinere aaseters omvat. In het wild volgen de ouders van een condor hem om hem te leren; hier speelt de mentor die rol. Aas buiten het hok trekt kalkoengieren en raven aan, waardoor de condors kunnen wennen aan de dieren waarmee ze in het wild dineren. De adolescenten, een vrouw en drie mannen, zijn 2 tot 3 jaar oud. Sommige kwamen uit in de Oregon Zoo, andere in het World Center for Birds of Prey in Boise. En na hun verblijf in Monterey moesten ze wennen aan het land van Yurok en een paar weken socializen voordat ze werden vrijgelaten. Er was geen haast, zei West. "We zijn op condortijd." Volwassen condors planten zich langzaam voort en leggen om de twee jaar slechts één ei. En ze worden geconfronteerd met een uiterst dodelijke tegenstander. Loodvergiftiging door munitie, die heeft bijgedragen aan de achteruitgang van prooidieren, blijft hun grootste moordenaar, goed voor de helft van alle bekende sterfte aan wilde condors. Een stuk lood ter grootte van een speldenknop kan het krachtige maagdarmstelsel van Pregoneesh verlammen en een pijnlijke dood veroorzaken. "Er zijn aanwijzingen dat als we het loodprobleem zouden kunnen oplossen," zei Williams, "we mogelijk zouden kunnen stoppen met het beheren van condors." "We zijn op condortijd." Californië verbood loodmunitie in 2019. Toch stierven vorig jaar 13 condors in het wild aan loodvergiftiging. De stam reikte naar jagers met informatie over alternatieven, zoals koperen munitie. "Overal tussen 85% en 95% van de jagers die we spraken, kwamen naar onze evenementen en zeiden: 'Ik had geen idee, en natuurlijk zal ik overstappen op niet-lood'", zei Williams. "Dat verbaast me niet, omdat ik zelf jager ben en uit een jagende familie kom." Jagers, zoals melkveehouders, nutsbedrijven, houthakkers en parkopzichters, lijken allemaal te willen dat Preygoneesh slaagt. Toch is het de leiding van de Yurok die deze onverwachte bondgenoten bij elkaar heeft gebracht in naam van vernieuwing. Volgens Williams is de fundamentele bestaansreden van het Yurok-volk om de wereld vernieuwd en in evenwicht te houden. Ze zei dat preygoneesh een cruciaal onderdeel is van de 10-daagse Jump Dance van de Yurok, een wereldvernieuwingsceremonie waarbij gebruik wordt gemaakt van preygoneesh-veren en liedjes. Om de twee jaar, voor de negende volle maan, vasten en bidden, dansen en zweten de deelnemers. "We bidden voor onze rivier, we bidden voor onze stromen, we bidden voor onze zalm", vertelde voorzitter James aan HCN. "We bidden dat onze condor thuiskomt." Op een ochtend begin mei liet de livestream van de Yurok zien hoe twee jonge kuikens naar de rand van de vrijgavedeur sprongen en met een vleugel langs een aaskarkas vlogen. Ze zullen hun mentale kaart rond deze locatie bouwen als een belangrijke plek om naar terug te keren voor eten en gezelligheid. De stam zal niet stoppen met deze vier vogels: later dit jaar arriveert een nieuw cohort en West hoopt de komende 20 jaar vier tot zes vogels per jaar vrij te laten, 80 tot 120 vogels in totaal van deze plek. “Onze gebeden worden verhoord. Ze komen nu naar huis,' zei James met een glimlach. “Het zou de kers op de taart zijn om te kunnen dansen en een condor over ons heen te laten vliegen. Het zal gebeuren.” Het bericht Inside the Yurok Tribe's missie om ernstig bedreigde condors te laten gedijen verscheen eerst op Popular Science.

Binnen de missie van de Yurok-stam om ernstig bedreigde condors te laten gedijen Elke condor krijgt een Yurok-naam op basis van zijn persoonlijkheid of gedrag, zei Tiana Williams. Voorlopig hebben ze alfanumerieke codes. Paul Robert Wolf Wilson/High Country News Dit artikel was oorspronkelijk te zien op High Country News. Een dode zeehond spoelt aan in Noord-Californië. Raven en kalkoengieren pikken in zijn ogen en staart, maar ze zijn niet sterk genoeg om in het blubberige karkas te breken. Daarvoor hebben ze de hulp nodig van de grootste landvogel van het westelijk halfrond: de condor. Met veren zo lang als je dijbeen en het lichaamsgewicht van een menselijke kleuter, kan een condor een groot karkas vasthouden en erin scheuren met het koppel van zijn vleeshaakvormige snavel. Het lijkt misschien macaber vanuit een westers perspectief, maar condors ruimen op met een efficiëntie die andere dieren, inclusief mensen, niet kunnen evenaren. Het is een van de redenen waarom de Yurok-stam meer dan tien jaar heeft gewerkt om ze naar huis te brengen. Afgelopen zomer begon de Dixie Fire en schonk $ 200.000 aan het Yurok-condorrestauratieprogramma. Pacific Power, wiens moederbedrijf eigenaar is van de dammen in de Klamath-rivier waar de Yurok voor heeft gevochten, is ook betrokken. Dan zijn er lokale melkveehouders die doodgeboren kalveren doneren om de jongen te voeren. De stam benaderde zelfs houtbedrijven, hoewel volgens Mietz de houtkap en andere industrieën twee derde van de Redwood National en State Parks, die deel uitmaken van de voorouderlijke thuislanden van de Yurok, hebben beschadigd. "Terwijl we dit landschap helen en de condors terugbrengen, en we de vorige majestueuze glorie van het sequoiabos beginnen te herstellen, genezen we ook de relatie met elkaar en herstellen we onze relatie met de oorspronkelijke inheemse bevolking," zei Mietz. "We volgen hun voorbeeld in het beheer van het park, om dit zeer beschadigde landschap te herstellen." De stam en zijn partners bouwden de houder van zeecontainers, deels omdat ze vuurvast zijn. (In 2020 kostte een bosbrand in Californië 12 condors het leven.) De faciliteit is weggestopt op een discrete locatie en omgeven door een elektrisch hekwerk. Dit beschermt prooidieren niet alleen tegen rondzwervende roofdieren, maar ook tegen een goedbedoelend publiek, zei bioloog Chris West, de hoofdcondorprogrammamanager van de stam, terwijl hij een nog steeds rode vingerwond flitste waar een pittig jongetje een paar dagen eerder een hap nam. Een mentorvogel – een 8-jarige volwassen condor, te herkennen aan zijn kale rode kop – vermengde zich met de adolescenten. "Als je gewoon een stel tieners in een gebied hebt gegooid en verwacht dat ze zich zouden gedragen, zou je op een gegeven moment een ouderling erin willen gooien om ze een beetje recht te trekken," legde West uit. "Dat is een beetje wat er aan de hand is met onze mentorvogel." Condors zijn sociale dieren, met een letterlijke pikorde die andere, kleinere aaseters omvat. In het wild volgen de ouders van een condor hem om hem te leren; hier speelt de mentor die rol. Aas buiten het hok trekt kalkoengieren en raven aan, waardoor de condors kunnen wennen aan de dieren waarmee ze in het wild dineren. De adolescenten, een vrouw en drie mannen, zijn 2 tot 3 jaar oud. Sommige kwamen uit in de Oregon Zoo, andere in het World Center for Birds of Prey in Boise. En na hun verblijf in Monterey moesten ze wennen aan het land van Yurok en een paar weken socializen voordat ze werden vrijgelaten. Er was geen haast, zei West. "We zijn op condortijd." Volwassen condors planten zich langzaam voort en leggen om de twee jaar slechts één ei. En ze worden geconfronteerd met een uiterst dodelijke tegenstander. Loodvergiftiging door munitie, die heeft bijgedragen aan de achteruitgang van prooidieren, blijft hun grootste moordenaar, goed voor de helft van alle bekende sterfte aan wilde condors. Een stuk lood ter grootte van een speldenknop kan het krachtige maagdarmstelsel van Pregoneesh verlammen en een pijnlijke dood veroorzaken. "Er zijn aanwijzingen dat als we het loodprobleem zouden kunnen oplossen," zei Williams, "we mogelijk zouden kunnen stoppen met het beheren van condors."
"We zijn op condortijd."
Californië verbood loodmunitie in 2019. Toch stierven vorig jaar 13 condors in het wild aan loodvergiftiging. De stam reikte naar jagers met informatie over alternatieven, zoals koperen munitie. "Overal tussen 85% en 95% van de jagers die we spraken, kwamen naar onze evenementen en zeiden: 'Ik had geen idee, en natuurlijk zal ik overstappen op niet-lood'", zei Williams. "Dat verbaast me niet, omdat ik zelf jager ben en uit een jagende familie kom." Jagers, zoals melkveehouders, nutsbedrijven, houthakkers en parkopzichters, lijken allemaal te willen dat Preygoneesh slaagt. Toch is het de leiding van de Yurok die deze onverwachte bondgenoten bij elkaar heeft gebracht in naam van vernieuwing. Volgens Williams is de fundamentele bestaansreden van het Yurok-volk om de wereld vernieuwd en in evenwicht te houden. Ze zei dat preygoneesh een cruciaal onderdeel is van de 10-daagse Jump Dance van de Yurok, een wereldvernieuwingsceremonie waarbij gebruik wordt gemaakt van preygoneesh-veren en liedjes. Om de twee jaar, voor de negende volle maan, vasten en bidden, dansen en zweten de deelnemers. "We bidden voor onze rivier, we bidden voor onze stromen, we bidden voor onze zalm", vertelde voorzitter James aan HCN. "We bidden dat onze condor thuiskomt." Op een ochtend begin mei liet de livestream van de Yurok zien hoe twee jonge kuikens naar de rand van de vrijgavedeur sprongen en met een vleugel langs een aaskarkas vlogen. Ze zullen hun mentale kaart rond deze locatie bouwen als een belangrijke plek om naar terug te keren voor eten en gezelligheid. De stam zal niet stoppen met deze vier vogels: later dit jaar arriveert een nieuw cohort en West hoopt de komende 20 jaar vier tot zes vogels per jaar vrij te laten, 80 tot 120 vogels in totaal van deze plek. “Onze gebeden worden verhoord. Ze komen nu naar huis,' zei James met een glimlach. “Het zou de kers op de taart zijn om te kunnen dansen en een condor over ons heen te laten vliegen. Het zal gebeuren.” Het bericht Inside the Yurok Tribe's missie om ernstig bedreigde condors te laten gedijen verscheen eerst op Popular Science.

Diabetesmedicijn kan ook verouderende bloedvaten behandelen  Een door de FDA goedgekeurd medicijn dat de bloedsuikerspiegel verlaagt bij volwassenen met type 2-diabetes, kan volgens een nieuwe studie ook de bloedvatdisfunctie verminderen die gepaard gaat met veroudering. Onderzoekers onderzochten aanvankelijk de rol die veroudering speelt in de functie en stijfheid van menselijke bloedvaten. Vervolgens evalueerden ze hoe behandeling met de natriumglucose-cotransporter 2 (SGLT2) -remmer empagliflozine (Empa) de bloedvatfunctie verbetert en arteriële stijfheid vermindert bij oude mannelijke muizen. "Hart- en vaatziekten zijn de belangrijkste doodsoorzaak bij oudere volwassenen in de VS", zegt Camila Manrique-Acevedo, universitair hoofddocent geneeskunde aan de Universiteit van Missouri. "Gewichtsverlies, fysieke activiteit, antihypertensiva en lipidenverlagende medicijnen hebben een variabele effectiviteit aangetoond bij het verbeteren van de bloedvatfunctie en het verminderen van arteriële stijfheid. Maar er zijn aanvullende benaderingen nodig om de vasculaire gezondheid bij oudere volwassenen te verbeteren." Voor de studie in het tijdschrift GeroScience vergeleken onderzoekers eerst de functie en stijfheid van bloedvaten bij 18 gezonde menselijke patiënten – gemiddelde leeftijd van 25 – met 18 patiënten van gemiddeld 61 jaar oud. De oudere patiënten hadden een verminderde endotheelfunctie en een verhoogde aortastijfheid in vergelijking met de jongere patiënten. "Onze bevindingen bij jonge en oudere volwassenen bevestigen eerdere klinische gegevens die de impact van veroudering op de bloedvatfunctie en arteriële stijfheid aantonen", zegt Manrique-Acevedo. "Belangrijk is dat we deze gegevens konden repliceren in een knaagdiermodel." Om de effecten van Empa op vasculaire veroudering te onderzoeken, verdeelden de onderzoekers 72 weken oude mannelijke muizen in twee groepen. Negenentwintig kregen zes weken lang een met Empa verrijkt dieet, terwijl de andere helft standaardvoer kreeg. Na zes weken later beide groepen te hebben geanalyseerd, ontdekten onderzoekers dat de met Empa behandelde muizen een verbeterde bloedvatfunctie, verminderde arteriële stijfheid en andere vasculaire voordelen ervoeren. "Voor zover wij weten, is dit de eerste studie om de mogelijke rol van SGLT2-remming bij het omkeren van vasculaire veroudering te onderzoeken", zegt Manrique-Acevedo. "En onze bevindingen benadrukken de noodzaak van verder klinisch onderzoek om de mogelijke rol van SGLT2-remming als een therapeutisch hulpmiddel om vasculaire veroudering bij mensen te vertragen of om te keren." De National Institutes of Health en een VA Merit Grant financierden het werk. De inhoud vertegenwoordigt niet noodzakelijk de officiële standpunten van de financierende instantie. De auteurs verklaren geen mogelijke belangenconflicten. Bron: Universiteit van Missouri Het bericht Diabetesmedicijn kan ook verouderende bloedvaten behandelen verscheen eerst op Futurity.

Diabetesmedicijn kan ook verouderende bloedvaten behandelen Een door de FDA goedgekeurd medicijn dat de bloedsuikerspiegel verlaagt bij volwassenen met type 2-diabetes, kan volgens een nieuwe studie ook de bloedvatdisfunctie verminderen die gepaard gaat met veroudering. Onderzoekers onderzochten aanvankelijk de rol die veroudering speelt in de functie en stijfheid van menselijke bloedvaten. Vervolgens evalueerden ze hoe behandeling met de natriumglucose-cotransporter 2 (SGLT2) -remmer empagliflozine (Empa) de bloedvatfunctie verbetert en arteriële stijfheid vermindert bij oude mannelijke muizen. "Hart- en vaatziekten zijn de belangrijkste doodsoorzaak bij oudere volwassenen in de VS", zegt Camila Manrique-Acevedo, universitair hoofddocent geneeskunde aan de Universiteit van Missouri. "Gewichtsverlies, fysieke activiteit, antihypertensiva en lipidenverlagende medicijnen hebben een variabele effectiviteit aangetoond bij het verbeteren van de bloedvatfunctie en het verminderen van arteriële stijfheid. Maar er zijn aanvullende benaderingen nodig om de vasculaire gezondheid bij oudere volwassenen te verbeteren." Voor de studie in het tijdschrift GeroScience vergeleken onderzoekers eerst de functie en stijfheid van bloedvaten bij 18 gezonde menselijke patiënten – gemiddelde leeftijd van 25 – met 18 patiënten van gemiddeld 61 jaar oud. De oudere patiënten hadden een verminderde endotheelfunctie en een verhoogde aortastijfheid in vergelijking met de jongere patiënten. "Onze bevindingen bij jonge en oudere volwassenen bevestigen eerdere klinische gegevens die de impact van veroudering op de bloedvatfunctie en arteriële stijfheid aantonen", zegt Manrique-Acevedo. "Belangrijk is dat we deze gegevens konden repliceren in een knaagdiermodel." Om de effecten van Empa op vasculaire veroudering te onderzoeken, verdeelden de onderzoekers 72 weken oude mannelijke muizen in twee groepen. Negenentwintig kregen zes weken lang een met Empa verrijkt dieet, terwijl de andere helft standaardvoer kreeg. Na zes weken later beide groepen te hebben geanalyseerd, ontdekten onderzoekers dat de met Empa behandelde muizen een verbeterde bloedvatfunctie, verminderde arteriële stijfheid en andere vasculaire voordelen ervoeren. "Voor zover wij weten, is dit de eerste studie om de mogelijke rol van SGLT2-remming bij het omkeren van vasculaire veroudering te onderzoeken", zegt Manrique-Acevedo. "En onze bevindingen benadrukken de noodzaak van verder klinisch onderzoek om de mogelijke rol van SGLT2-remming als een therapeutisch hulpmiddel om vasculaire veroudering bij mensen te vertragen of om te keren." De National Institutes of Health en een VA Merit Grant financierden het werk. De inhoud vertegenwoordigt niet noodzakelijk de officiële standpunten van de financierende instantie. De auteurs verklaren geen mogelijke belangenconflicten. Bron: Universiteit van Missouri Het bericht Diabetesmedicijn kan ook verouderende bloedvaten behandelen verscheen eerst op Futurity.

Bootlawaai drijft moeders van bultruggen in diep, gevaarlijk water  Moeders van bultruggen en hun kalveren worden naar diepere wateren gedreven, waar ze worden geconfronteerd met haaien en worden lastiggevallen door mannelijke walvissen. Foto's storten Dit artikel verscheen oorspronkelijk in Hakai Magazine, een online publicatie over wetenschap en samenleving in kustecosystemen. Lees meer van dit soort verhalen op hakaimagazine.com. Elk jaar tussen januari en april zijn er vaak bultruggenmoeders en hun kalveren te zien in de warme wateren van Hawaï. De volwassen walvissen trekken vanuit Alaska en Brits-Columbia naar Hawaï om te broeden en hun jongen groot te brengen. Om hun kalveren veilig te houden, blijven bultruggenmoeders meestal liever dichter bij de kust. Hierdoor kunnen ze haaien, de potentieel dodelijke opmars van mannelijke bultruggen en andere bedreigingen vermijden. Maar zoals een nieuwe studie aantoont, wordt het leefgebied van bultruggen bekneld tussen het toenemende scheepvaartverkeer op de kust en de gevaren van dieper water. Tijdens de winters van 2005 en 2006 observeerden Adam Pack, een walvisonderzoeker aan de Universiteit van Hawai'i in Hilo, en zijn collega's de bultruggen voor het westen van Maui vanaf een uitkijkpunt bovenop een nabijgelegen heuvel als onderdeel van een afzonderlijk onderzoeksproject. Ze noteerden de posities van peulen van moederkalveren en peulen zonder kalveren (waaronder meestal eenzame walvissen of paren die het hof maken), evenals de locaties van schepen om walvissen te spotten en andere vaartuigen. Jaren later, nadat er meer bekend was over de habitatvoorkeuren van bultruggen, was Pack geïnteresseerd in het opnieuw bekijken en analyseren van deze dataset. Hij had verwacht gedrag te zien dat vergelijkbaar was met het gedrag dat in eerder onderzoek was gedocumenteerd – dat de moeder-kalfparen dichter bij de kust zouden blijven dan walvissen zonder kalveren. "Wat we ontdekten was precies het tegenovergestelde, dat was verwarrend en ook een beetje interessant vanuit wetenschappelijk oogpunt", zegt Pack. Voor de 161 peulen van moederkalf die Pack en zijn collega's observeerden, merkten de onderzoekers dat de walvissen de dag bij de kust begonnen en naarmate de dag vorderde, naar aanzienlijk diepere wateren trokken. Pack zegt dat het dagelijkse woon-werkverkeer van de walvissen waarschijnlijk het gevolg is van het vermijden van schepen die geen walvissen spotten, zoals vissersboten of pleziervaartuigen. De onderzoekers maken een onderscheid tussen rondvaartboten om walvissen te spotten en andere boten omdat, op basis van hun analyse, de verschuiving van de walvissen naar dieper water verband hield met de dichtheid van niet-walvissen spottende boten, die in de loop van de dag toenam. Boten om walvissen te spotten, zeggen ze, waren veel minder in aantal en hadden niet hetzelfde effect. De bevinding wijkt af van eerder onderzoek waarbij vaten afwezig waren. Pack zegt dat boten erg luidruchtig kunnen zijn, wat de communicatie van walvissen verstoort en de peulen van de moederkalveren verstoort. De studie suggereert dat moederkalfpeulen overdag door boten in dieper water worden gedreven en 's nachts, nadat de bootdruk is afgenomen, terug naar de kust zwemmen. "Een van de opmerkelijke dingen van [volwassen] bultruggen is dat ze niet eten terwijl ze in hun tropische broedgebieden zijn", legt Alison Craig uit, een onderzoeker naar zeezoogdieren aan de Edinburgh Napier University in Schotland, en een van de onderzoeken co-auteurs. Het is van vitaal belang voor moeders die borstvoeding geven om hun energie te sparen tijdens deze vastenperiode, zegt ze. "Als blootstelling aan te veel binnenvaartschip ervoor zorgt dat vrouwtjes met kalveren naar diepere wateren gaan, zullen ze eerder worden lastiggevallen door mannen, en dit zal er op zijn beurt toe leiden dat ze meer energie verbruiken." Joe Mobley, een walvisonderzoeker aan de Universiteit van Hawaï in Mānoa die niet betrokken was bij het onderzoek, zegt dat het goed was dat Pack en zijn team dit probleem onder de aandacht konden brengen. "Ik denk dat het grootste probleem waarmee deze dieren worden geconfronteerd, de klimaatverandering is", zegt Mobley. "Maar in de tussentijd hebben we controle over de dingen die we kunnen controleren." Het zou relatief haalbaar zijn, zegt Mobley, om een beleid voor het scheepvaartverkeer in te voeren om de stress voor de bultruggen te verminderen. Alvorens eventuele beleidswijzigingen te overwegen, zegt Pack echter dat het belangrijk zou zijn om dit onderzoek in andere gebieden rond Hawaï uit te voeren om beter te begrijpen hoe wijdverbreid het probleem is. Hij zou het onderzoek ook opnieuw willen doen, aangezien de gegevens die hij verzamelde van 12 jaar geleden waren en het scheepvaartverkeer sindsdien alleen maar is toegenomen. Bultruggen werden bijna uitgeroeid door de commerciële walvisvangst die tot halverwege de 20e eeuw voortduurde, en de populatie die Maui bezoekt "is nog steeds erg kwetsbaar", zegt Pack. “Het is enorm belangrijk om hun favoriete broedplaatsen in de gaten te blijven houden.” Dit artikel verscheen voor het eerst in Hakai Magazine en is hier met toestemming opnieuw gepubliceerd. Het bericht Bootlawaai drijft moeders van bultruggen in diep, gevaarlijk water verscheen eerst op Popular Science.

Bootlawaai drijft moeders van bultruggen in diep, gevaarlijk water Moeders van bultruggen en hun kalveren worden naar diepere wateren gedreven, waar ze worden geconfronteerd met haaien en worden lastiggevallen door mannelijke walvissen. Foto's storten Dit artikel verscheen oorspronkelijk in Hakai Magazine, een online publicatie over wetenschap en samenleving in kustecosystemen. Lees meer van dit soort verhalen op hakaimagazine.com. Elk jaar tussen januari en april zijn er vaak bultruggenmoeders en hun kalveren te zien in de warme wateren van Hawaï. De volwassen walvissen trekken vanuit Alaska en Brits-Columbia naar Hawaï om te broeden en hun jongen groot te brengen. Om hun kalveren veilig te houden, blijven bultruggenmoeders meestal liever dichter bij de kust. Hierdoor kunnen ze haaien, de potentieel dodelijke opmars van mannelijke bultruggen en andere bedreigingen vermijden. Maar zoals een nieuwe studie aantoont, wordt het leefgebied van bultruggen bekneld tussen het toenemende scheepvaartverkeer op de kust en de gevaren van dieper water. Tijdens de winters van 2005 en 2006 observeerden Adam Pack, een walvisonderzoeker aan de Universiteit van Hawai'i in Hilo, en zijn collega's de bultruggen voor het westen van Maui vanaf een uitkijkpunt bovenop een nabijgelegen heuvel als onderdeel van een afzonderlijk onderzoeksproject. Ze noteerden de posities van peulen van moederkalveren en peulen zonder kalveren (waaronder meestal eenzame walvissen of paren die het hof maken), evenals de locaties van schepen om walvissen te spotten en andere vaartuigen. Jaren later, nadat er meer bekend was over de habitatvoorkeuren van bultruggen, was Pack geïnteresseerd in het opnieuw bekijken en analyseren van deze dataset. Hij had verwacht gedrag te zien dat vergelijkbaar was met het gedrag dat in eerder onderzoek was gedocumenteerd – dat de moeder-kalfparen dichter bij de kust zouden blijven dan walvissen zonder kalveren. "Wat we ontdekten was precies het tegenovergestelde, dat was verwarrend en ook een beetje interessant vanuit wetenschappelijk oogpunt", zegt Pack. Voor de 161 peulen van moederkalf die Pack en zijn collega's observeerden, merkten de onderzoekers dat de walvissen de dag bij de kust begonnen en naarmate de dag vorderde, naar aanzienlijk diepere wateren trokken. Pack zegt dat het dagelijkse woon-werkverkeer van de walvissen waarschijnlijk het gevolg is van het vermijden van schepen die geen walvissen spotten, zoals vissersboten of pleziervaartuigen. De onderzoekers maken een onderscheid tussen rondvaartboten om walvissen te spotten en andere boten omdat, op basis van hun analyse, de verschuiving van de walvissen naar dieper water verband hield met de dichtheid van niet-walvissen spottende boten, die in de loop van de dag toenam. Boten om walvissen te spotten, zeggen ze, waren veel minder in aantal en hadden niet hetzelfde effect. De bevinding wijkt af van eerder onderzoek waarbij vaten afwezig waren. Pack zegt dat boten erg luidruchtig kunnen zijn, wat de communicatie van walvissen verstoort en de peulen van de moederkalveren verstoort. De studie suggereert dat moederkalfpeulen overdag door boten in dieper water worden gedreven en 's nachts, nadat de bootdruk is afgenomen, terug naar de kust zwemmen. "Een van de opmerkelijke dingen van [volwassen] bultruggen is dat ze niet eten terwijl ze in hun tropische broedgebieden zijn", legt Alison Craig uit, een onderzoeker naar zeezoogdieren aan de Edinburgh Napier University in Schotland, en een van de onderzoeken co-auteurs. Het is van vitaal belang voor moeders die borstvoeding geven om hun energie te sparen tijdens deze vastenperiode, zegt ze. "Als blootstelling aan te veel binnenvaartschip ervoor zorgt dat vrouwtjes met kalveren naar diepere wateren gaan, zullen ze eerder worden lastiggevallen door mannen, en dit zal er op zijn beurt toe leiden dat ze meer energie verbruiken." Joe Mobley, een walvisonderzoeker aan de Universiteit van Hawaï in Mānoa die niet betrokken was bij het onderzoek, zegt dat het goed was dat Pack en zijn team dit probleem onder de aandacht konden brengen. "Ik denk dat het grootste probleem waarmee deze dieren worden geconfronteerd, de klimaatverandering is", zegt Mobley. "Maar in de tussentijd hebben we controle over de dingen die we kunnen controleren." Het zou relatief haalbaar zijn, zegt Mobley, om een beleid voor het scheepvaartverkeer in te voeren om de stress voor de bultruggen te verminderen. Alvorens eventuele beleidswijzigingen te overwegen, zegt Pack echter dat het belangrijk zou zijn om dit onderzoek in andere gebieden rond Hawaï uit te voeren om beter te begrijpen hoe wijdverbreid het probleem is. Hij zou het onderzoek ook opnieuw willen doen, aangezien de gegevens die hij verzamelde van 12 jaar geleden waren en het scheepvaartverkeer sindsdien alleen maar is toegenomen. Bultruggen werden bijna uitgeroeid door de commerciële walvisvangst die tot halverwege de 20e eeuw voortduurde, en de populatie die Maui bezoekt "is nog steeds erg kwetsbaar", zegt Pack. “Het is enorm belangrijk om hun favoriete broedplaatsen in de gaten te blijven houden.” Dit artikel verscheen voor het eerst in Hakai Magazine en is hier met toestemming opnieuw gepubliceerd. Het bericht Bootlawaai drijft moeders van bultruggen in diep, gevaarlijk water verscheen eerst op Popular Science.

%d bloggers liken dit: