stil gehouden

Hoe lang moet je trainen? Waarschijnlijk minder dan u denkt

Bron

Enige beweging is altijd beter dan geen (slechts 60 seconden lichaamsbeweging kan 14 minuten zitten goedmaken, ICYWW). En hoewel ik graag naar een trainingsles van een uur ga, heb ik, als ik eenmaal loop of de metro heen en terug neem, ten minste twee uur (misschien meer) verbrand tegen de tijd dat ik thuiskom. Rekening houdend met douchen, ontbijt en de training zelf, en goed … je snapt het wel. Aangezien het moeilijk kan zijn om trainingen in een overvolle schema's in te passen, hoe weet u precies hoe lang u zou moeten trainen?

Je hoeft zeker geen twee (of meer) uur in je dag vrij te maken om een training te krijgen, dat is zeker (TY, streaming workouts thuis) en experts hebben veel te zeggen over het vinden van je goede plek als het gaat om timing van uw trainingen.

Omdat er veel te overwegen is als het gaat om het uitzoeken hoe lang je trainingen zouden moeten zijn, tikte ik op gecertificeerde trainer Brooke Taylor om uit te zoeken hoe lang je zou moeten trainen.

Hoe lang moet je trainen?

Iedereen is anders, dus je moet weten dat iemands specifieke behoeften en doelen de onderstaande aanbevelingen kunnen veranderen. "De gemiddelde persoon zou minstens drie tot vijf trainingen moeten volgen (elk 30 tot 60 minuten), verspreid over de week voor cardiovasculaire gezondheid, spierkracht en uithoudingsvermogen, zodat ze resultaten blijven zien", zegt Taylor.

De Centers for Disease Control (CDC) herhaalt dit en beveelt aan dat de meeste volwassenen 150 minuten lichaamsbeweging per week krijgen met een matige intensiteit. Dat komt neer op ongeveer 30 minuten per dag gedurende 5 dagen per week, of een uur durende training twee dagen per week, plus 30 minuten op een andere dag. Je moet er ook naar streven om twee dagen per week ten minste twee dagen krachttraining (of elk type spierversterkende training) op te nemen, volgens de richtlijnen voor fysieke activiteit voor Amerikanen. De CDC zegt ook dat het helemaal prima is om je trainingen op te splitsen in nog kleinere stappen dan 30 minuten per keer; het gaat er eerder om dat je dat wekelijkse doel van 150 minuten haalt, hoe je er ook komt.

Hoe verschillende soorten lichaamsbeweging van invloed zijn op

Waar de lijnen een beetje wazig kunnen worden, is wanneer u rekening houdt met de soorten oefeningen die u doet. Je weet dat een zweterige HIIT-workout en een snelle Vinyasa flow yogales niet precies in dezelfde categorie vallen. En de CDC zegt dat als je meer krachtige of intense oefeningen doet (zoals hardlopen, bijvoorbeeld), je daar maar 75 minuten van per week nodig hebt, in plaats van de aanbeveling van 150 minuten voor matige intensiteitsoefeningen.

Dit betekent dat je zeker niet al je lichaamsbeweging nodig hebt door superintensieve trainingen te doen, zoals HIIT, bijvoorbeeld. HIIT-workouts zijn ontworpen om intens te zijn voor kortere intervallen, waardoor je veel waar voor je geld krijgt. "De anaërobe trainingen met een hogere intensiteit waarbij je lichaam op 70 tot 90 procent van je hartslag werkt, zullen korter zijn. Degenen die door middel van trainingen met een lagere of matige intensiteit fietsen, zullen langer zijn, "zegt Taylor.

Om erachter te komen waar uw oefening op de intensiteitsschaal valt, kunt u nadenken over uw ademhaling ( of hartslag, als u deze bijhoudt ) en of u gemakkelijk kunt praten of een gesprek kunt voeren tijdens het sporten. Als je kunt praten, doe je waarschijnlijk een training in de categorie matige intensiteit. Volgens de CDC zijn voorbeelden van dit soort oefeningen onder meer snel lopen, fietsen, tennissen, wateraerobics en zelfs een grasmaaier duwen.

Krachtige activiteit verhoogt je hartslag meer dan matige activiteit, en je weet dit als je niet gemakkelijk kunt praten terwijl je aan het sporten bent (omdat je behoorlijk hard ademt en je niet veel kunt concentreren op een convo). Krachtige lichaamsbeweging omvat hardlopen, fietsen op heuvels of snel (waaronder de meeste indoor spinlessen), een bootcamp-stijlklasse en vrijwel al het andere dat echt uitdagend aanvoelt.

Aan het eind van de dag is de duur van je training niet zo cruciaal, zolang je maar de totale hoeveelheid lichaamsbeweging krijgt die elke week wordt aanbevolen voor je gezondheid. Het goede nieuws is dat je de vrijheid hebt om dat op te splitsen zoals je wilt, en onthoud dat meer niet altijd beter is.

Te lang aan één stuk trainen (zoals meer dan twee uur) kan leiden tot symptomen van overtraining . Taylor beveelt aan om trainingen maximaal twee uur per keer te beperken, omdat: "Het kan leiden tot vermoeidheid van de bijnieren, blessures en burn-out. Als een dag niet perfect is en je hebt je warming-up van anderhalve kilometer gemist, dan is dat niet erg”, zegt ze. Plan in plaats daarvan morgen een training en streef ernaar om dat totale aantal minuten van dag tot dag te bereiken.

Klaar om in beweging te komen? Probeer deze training:

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die houdt van gratis workouts, kortingen voor de allernieuwste wellnessmerken en exclusieve Well+Good-content. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness-insiders, en ontgrendel uw beloningen direct.

Vul email adres in
Exit mobile version