Stilgehouden.nl

Hoe lang moet je trainen? Waarschijnlijk minder dan u denkt

Bron

Enige beweging is altijd beter dan geen (slechts 60 seconden lichaamsbeweging kan 14 minuten zitten goedmaken, ICYWW). En hoewel ik graag naar een trainingsles van een uur ga, heb ik, als ik eenmaal loop of de metro heen en terug neem, ten minste twee uur (misschien meer) verbrand tegen de tijd dat ik thuiskom. Rekening houdend met douchen, ontbijt en de training zelf, en goed … je snapt het wel. Aangezien het moeilijk kan zijn om trainingen in een overvolle schema's in te passen, hoe weet u precies hoe lang u zou moeten trainen?

Je hoeft zeker geen twee (of meer) uur in je dag vrij te maken om een training te krijgen, dat is zeker (TY, streaming workouts thuis) en experts hebben veel te zeggen over het vinden van je goede plek als het gaat om timing van uw trainingen.

Omdat er veel te overwegen is als het gaat om het uitzoeken hoe lang je trainingen zouden moeten zijn, tikte ik op gecertificeerde trainer Brooke Taylor om uit te zoeken hoe lang je zou moeten trainen.

Hoe lang moet je trainen?

Iedereen is anders, dus je moet weten dat iemands specifieke behoeften en doelen de onderstaande aanbevelingen kunnen veranderen. "De gemiddelde persoon zou minstens drie tot vijf trainingen moeten volgen (elk 30 tot 60 minuten), verspreid over de week voor cardiovasculaire gezondheid, spierkracht en uithoudingsvermogen, zodat ze resultaten blijven zien", zegt Taylor.

De Centers for Disease Control (CDC) herhaalt dit en beveelt aan dat de meeste volwassenen 150 minuten lichaamsbeweging per week krijgen met een matige intensiteit. Dat komt neer op ongeveer 30 minuten per dag gedurende 5 dagen per week, of een uur durende training twee dagen per week, plus 30 minuten op een andere dag. Je moet er ook naar streven om twee dagen per week ten minste twee dagen krachttraining (of elk type spierversterkende training) op te nemen, volgens de richtlijnen voor fysieke activiteit voor Amerikanen. De CDC zegt ook dat het helemaal prima is om je trainingen op te splitsen in nog kleinere stappen dan 30 minuten per keer; het gaat er eerder om dat je dat wekelijkse doel van 150 minuten haalt, hoe je er ook komt.

Hoe verschillende soorten lichaamsbeweging van invloed zijn op

Waar de lijnen een beetje wazig kunnen worden, is wanneer u rekening houdt met de soorten oefeningen die u doet. Je weet dat een zweterige HIIT-workout en een snelle Vinyasa flow yogales niet precies in dezelfde categorie vallen. En de CDC zegt dat als je meer krachtige of intense oefeningen doet (zoals hardlopen, bijvoorbeeld), je daar maar 75 minuten van per week nodig hebt, in plaats van de aanbeveling van 150 minuten voor matige intensiteitsoefeningen.

Dit betekent dat je zeker niet al je lichaamsbeweging nodig hebt door superintensieve trainingen te doen, zoals HIIT, bijvoorbeeld. HIIT-workouts zijn ontworpen om intens te zijn voor kortere intervallen, waardoor je veel waar voor je geld krijgt. "De anaërobe trainingen met een hogere intensiteit waarbij je lichaam op 70 tot 90 procent van je hartslag werkt, zullen korter zijn. Degenen die door middel van trainingen met een lagere of matige intensiteit fietsen, zullen langer zijn, "zegt Taylor.

Om erachter te komen waar uw oefening op de intensiteitsschaal valt, kunt u nadenken over uw ademhaling ( of hartslag, als u deze bijhoudt ) en of u gemakkelijk kunt praten of een gesprek kunt voeren tijdens het sporten. Als je kunt praten, doe je waarschijnlijk een training in de categorie matige intensiteit. Volgens de CDC zijn voorbeelden van dit soort oefeningen onder meer snel lopen, fietsen, tennissen, wateraerobics en zelfs een grasmaaier duwen.

Krachtige activiteit verhoogt je hartslag meer dan matige activiteit, en je weet dit als je niet gemakkelijk kunt praten terwijl je aan het sporten bent (omdat je behoorlijk hard ademt en je niet veel kunt concentreren op een convo). Krachtige lichaamsbeweging omvat hardlopen, fietsen op heuvels of snel (waaronder de meeste indoor spinlessen), een bootcamp-stijlklasse en vrijwel al het andere dat echt uitdagend aanvoelt.

Aan het eind van de dag is de duur van je training niet zo cruciaal, zolang je maar de totale hoeveelheid lichaamsbeweging krijgt die elke week wordt aanbevolen voor je gezondheid. Het goede nieuws is dat je de vrijheid hebt om dat op te splitsen zoals je wilt, en onthoud dat meer niet altijd beter is.

Te lang aan één stuk trainen (zoals meer dan twee uur) kan leiden tot symptomen van overtraining . Taylor beveelt aan om trainingen maximaal twee uur per keer te beperken, omdat: "Het kan leiden tot vermoeidheid van de bijnieren, blessures en burn-out. Als een dag niet perfect is en je hebt je warming-up van anderhalve kilometer gemist, dan is dat niet erg”, zegt ze. Plan in plaats daarvan morgen een training en streef ernaar om dat totale aantal minuten van dag tot dag te bereiken.

Klaar om in beweging te komen? Probeer deze training:

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die houdt van gratis workouts, kortingen voor de allernieuwste wellnessmerken en exclusieve Well+Good-content. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness-insiders, en ontgrendel uw beloningen direct.

Vul email adres in

Jeroen Bouwer

11 beste Latinx-schoonheidsmerken om deze maand te winkelen – en altijd Het is Hispanic Heritage Month (van 15 september tot 15 oktober), en hoewel de term "Spaans" over het algemeen wordt gezien als een problematische manier om tientallen miljoenen individuen onder één label te plaatsen, biedt deze maand op zijn minst een gelegenheid voor aandacht te vragen voor de mensen in de gemeenschap. Met die disclaimer uit de weg, is het tijd om Latinx / Hispanic individuen te vieren die (soms, letterlijk) golven maken in de schoonheidsindustrie via een verzameling van de beste Latinx-schoonheidsmerken. Er zijn heel veel schoonheidsmerken gemaakt door Latinx-individuen uit landen over de hele wereld, dus het is een moeilijke taak om het tot slechts een paar te beperken, en deze lijst is geenszins een volledig overzicht van ze allemaal. Desalniettemin omvat het merken die ons aan hun producten hebben verslaafd, ons hebben gecharmeerd met hun branding en doelen, en/of al het bovenstaande hebben gedaan. Hieronder vind je 11 producten van enkele van de beste Latinx-beautymerken die er zijn, samen met een beetje achtergrondinformatie over de gezichten achter de kaptafel, om zo te zeggen. 11 producten van de beste Latinx-schoonheidsmerken, waaronder make-up-, huidverzorgings- en haarverzorgingsbedrijven, we zullen voor altijd winkelen TIP Met de Well+Good SHOP kunt u nu rechtstreeks vanaf deze artikelpagina producten aan uw winkelwagentje toevoegen. Klik gewoon op het onderstaande product en meer details verschijnen in een nieuw venster. Klik op "toevoegen aan winkelwagen" en voila! Dat is het! Naarmate je meer SHOP-artikelen leest, kun je producten aan je winkelwagentje blijven toevoegen en uitchecken wanneer je klaar bent (kijk naar het winkelwagenpictogram aan de rechterkant van je scherm). Joanna Vargas Forever Glow Anti-aging gezichtsmasker – $ 75,00 Mexicaans-Amerikaanse schoonheidsspecialiste Joanna Vargas is de go-to gal voor menig glow-y A-lijst celeb. Ze staat bekend om het samensmelten van huidverzorgingstechnologie en -producten in behandelingen die legitieme resultaten bieden, en toch slagen haar kant-en-klare producten er op de een of andere manier in om die persoonlijke magie te verpakken voor degenen die haar NYC- of LA-gebaseerde kuuroorden. Ze gebruikt plantaardige ingrediënten al lang voordat het ook de trend was. Deze maskers uit de lijn zijn een persoonlijke favoriet – het zijn geweldige hydrators boordevol antioxidanten om de huid te kalmeren en te voeden. Winkel nu Chillhouse Chill Tips Herbruikbare Press-on Nails in Editor-In-Chill – $ 16,00 Chillhouse-oprichter Cyndi Ramirez-Fulton lanceerde haar vlaggenschip-spa in de wijk SoHo in Manhattan nadat ze zich realiseerde dat bestaande spa-opties haar of anderen in haar demografie niet echt aanspraken; het was moeilijk om kwaliteitsdiensten te vinden in een chique omgeving zonder een onhoudbaar prijskaartje. Sindsdien heeft ze een plons gemaakt met een productlijn die het meest bekend is om zijn clutch-in-a-pandemische druknagels met reliëf met coole, millennial-y-patronen. Het merk maakt ook volledig natuurlijke gezichts- en lichaamsoliën die bedoeld zijn om je schoonheidsregime te vereenvoudigen en je humeur te verbeteren door middel van zorgvuldig vervaardigde geuren. Winkel nu Tata Harper Resurfacing Mask – $ 65,00 De in Colombia geboren Tata Harper is een groene schoonheidspionier die werd geïnspireerd om schone huidverzorging te lanceren nadat hij tijdens de strijd van een familielid tegen kanker had geleerd over de mogelijke schade van synthetische chemicaliën. Maar ze koos niet voor de gemakkelijke weg door eenvoudige oliën te maken die gemaakt zijn van een of twee ingrediënten. In plaats daarvan zijn de producten van Tata Harper complexe, innovatieve, luxueuze en vooral effectieve AF. Alles wordt van boerderij tot fles gemaakt op de boerderij in Vermont waar ook Harper woont. Dit door dermatologen goedgekeurde masker is een held van de lijn die vertrouwt op granaatappelenzymen om de huid te hydrateren en witte wilgenbast om zowel rimpels als poriën te verminderen. Winkel nu Originele make-up sponsapplicator – $ 20,00 BeautyBlender-oprichter Rea Ann Silva was een van de eerste make-upartiesten die aan een high-definition tv-show werkte (je weet wel, degenen die iedereen *te echt* laten lijken), en zo werd haar op maat gemaakte, nu beroemde spons geboren van de uitdaging om te proberen de huid van acteurs er perfect uit te laten zien in die al te onthullende omstandigheden. Toen haar sponzen uit de set verdwenen, realiseerde ze zich dat ze iets op het spoor was en begon ze commercieel te lanceren. Ze zijn nu alomtegenwoordig en Silva heeft sindsdien een foundation gelanceerd in 40 tinten, zodat moderne vrouwen van kleur niet het meeste hoeven te doen aan bootleg-tinten die bij hun huidskleur passen, zoals ze jarenlang deed om haar niet-blanke klanten te bedienen . De BeautyBlender-lijn biedt nu ook primers, highlighters en meer. Winkel nu Zeldzame schoonheid Perfect Strokes Matte vloeibare voering – $ 19.00 De oprichter van dit bedrijf behoeft waarschijnlijk geen introductie, tenzij je de laatste, IDK, 15 jaar onder een steen hebt geleefd. Rare Beauty is het merk van Selena Gomez, en net als Rihanna's Fenty is het niet alleen een ijdelheidsproject van beroemdheden; in feite zijn zijn producten eigenlijk … geweldig. De lijn bestaat uit een gewichtloze serum foundation die wordt geleverd in 48 kleuren, een fan-favoriete, smelt-in-je-huid crème blush, een vloeibare eyeliner waar ik persoonlijk bij zweer, en nog veel (veel!) meer. Het bedrijf biedt ook middelen voor geestelijke gezondheidszorg aan via zijn website en doneert een percentage van zijn opbrengst aan inspanningen om de toegang tot geestelijke gezondheidsdiensten te verbeteren. Winkel nu Sigma Essential Trio-borstelset – $ 29,00 Sigma Beauty is opgericht door de Braziliaanse inboorlingen Simone Xavier en Rene Xavier Filho, en werd in 2009 gelanceerd met een enkele make-upborstel. Dat product werd al snel een must-have en de lijn is sindsdien uitgebreid met extra borstels en een volledig make-upaanbod . Nu bezit het bedrijf meer dan 60 patenten op hun producten, wat wijst op het innovatieve karakter van hun creaties. Geloof me, er is bijna geen reden om een andere borstel te gebruiken dan Sigmas'. Winkel nu Artist Couture Diamond Glow Powde – $ 27,00 Artist Couture is de creatie van beauty-influencer en professionele visagist Angel Merino – of Mac Daddyy, zoals hij online bekend staat. Merino staat niet bepaald bekend om zijn ingetogen esthetiek, maar zijn producten werken net zo goed voor degenen die er natuurlijk uit willen zien als voor degenen die leven om op te vallen in een menigte. De lijn is uitgebreid, maar het heldenproduct is de Diamond Glow Powder, een losse poederhighlighter die een buitenaardse glans toevoegt waar (bijv. wangen, ogen) je wilt schijnen. Winkel nu Dominique Cosmetics Celestial Storm-palet – $ 22,00 Dominique Cosmetics is een andere lijn die is gemaakt door een beauty-influencer, in dit geval de onmiskenbaar prachtige Christen Dominique. Ze begon met make-up op 14-jarige leeftijd, toen ze ontdekte dat concealer kon helpen de donkere kringen te verwijderen die haar grootste bron van zelfbewustzijn waren. Na een lange reis door de vlogosfeer besloot ze haar eigen lijn van multitaskingproducten te lanceren die luxe resultaten bieden zonder een onbereikbaar prijskaartje. Haar gepigmenteerde oogschaduw en matte lipsticks zijn favoriet bij fans, hoewel je echt niet fout kunt gaan met een van de uitgebreide aanbiedingen van de lijn. Winkel nu Melt Cosmetics Amor Eterno vloeibare lippenstift – $ 25,00 Melt Cosmetics begon in 2012 met het simpele besef dat het moeilijk was om matte lipsticks te vinden in gedurfde, zelfs "gekke" kleuren (denk aan felroze, paars en meer). Oprichters Lora Arellano en Dana Bomar wilden deze leegte snel daarna opvullen, en dat deden ze – ontegenzeggelijk lanceerden ze de gewaagde lip-trend die tot op de dag van vandaag nog steeds populair is (ondanks maskeren!) Na fenomenaal succes te hebben gehad met hun eerste lipproducten, zijn de twee make-upexperts sindsdien uitgebreid tot een volledigere lijn cosmetica, waaronder blushes, markeerstiften, oogpotloden en meer. Winkel nu Shocks of Love Liefdevolle zorg Vitaliteit Geurritueel – $ 65,00 Shocks of Love – gecreëerd door aromatherapeut en autodidactische parfumeur Juan Felipe Rendon – bestaat op het snijvlak van schoonheid en welzijn. De "geurrituelen" (lees: aromatherapieproducten) zijn handgemaakt, op verantwoorde wijze geproduceerd en biologisch gecertificeerd. Vervolgens is het bedrijf van plan om parfums te lanceren die zijn ontworpen in samenwerking met verschillende artiesten. En als je van een merk houdt met een klein hart erachter, moet je weten dat Rendon vijf procent van de winst doneert aan een organisatie genaamd Activation Residency, een door zwarte geleide kunstenaarsresidentie ontworpen voor zwarte, bruine, inheemse, trans- en queer-individuen . Winkel nu

Geef een reactie

%d bloggers liken dit: