Stilgehouden.nl

Hoe lang moet je trainen? Waarschijnlijk minder dan u denkt

Bron

Enige beweging is altijd beter dan geen (slechts 60 seconden lichaamsbeweging kan 14 minuten zitten goedmaken, ICYWW). En hoewel ik graag naar een trainingsles van een uur ga, heb ik, als ik eenmaal loop of de metro heen en terug neem, ten minste twee uur (misschien meer) verbrand tegen de tijd dat ik thuiskom. Rekening houdend met douchen, ontbijt en de training zelf, en goed … je snapt het wel. Aangezien het moeilijk kan zijn om trainingen in een overvolle schema's in te passen, hoe weet u precies hoe lang u zou moeten trainen?

Je hoeft zeker geen twee (of meer) uur in je dag vrij te maken om een training te krijgen, dat is zeker (TY, streaming workouts thuis) en experts hebben veel te zeggen over het vinden van je goede plek als het gaat om timing van uw trainingen.

Omdat er veel te overwegen is als het gaat om het uitzoeken hoe lang je trainingen zouden moeten zijn, tikte ik op gecertificeerde trainer Brooke Taylor om uit te zoeken hoe lang je zou moeten trainen.

Hoe lang moet je trainen?

Iedereen is anders, dus je moet weten dat iemands specifieke behoeften en doelen de onderstaande aanbevelingen kunnen veranderen. "De gemiddelde persoon zou minstens drie tot vijf trainingen moeten volgen (elk 30 tot 60 minuten), verspreid over de week voor cardiovasculaire gezondheid, spierkracht en uithoudingsvermogen, zodat ze resultaten blijven zien", zegt Taylor.

De Centers for Disease Control (CDC) herhaalt dit en beveelt aan dat de meeste volwassenen 150 minuten lichaamsbeweging per week krijgen met een matige intensiteit. Dat komt neer op ongeveer 30 minuten per dag gedurende 5 dagen per week, of een uur durende training twee dagen per week, plus 30 minuten op een andere dag. Je moet er ook naar streven om twee dagen per week ten minste twee dagen krachttraining (of elk type spierversterkende training) op te nemen, volgens de richtlijnen voor fysieke activiteit voor Amerikanen. De CDC zegt ook dat het helemaal prima is om je trainingen op te splitsen in nog kleinere stappen dan 30 minuten per keer; het gaat er eerder om dat je dat wekelijkse doel van 150 minuten haalt, hoe je er ook komt.

Hoe verschillende soorten lichaamsbeweging van invloed zijn op

Waar de lijnen een beetje wazig kunnen worden, is wanneer u rekening houdt met de soorten oefeningen die u doet. Je weet dat een zweterige HIIT-workout en een snelle Vinyasa flow yogales niet precies in dezelfde categorie vallen. En de CDC zegt dat als je meer krachtige of intense oefeningen doet (zoals hardlopen, bijvoorbeeld), je daar maar 75 minuten van per week nodig hebt, in plaats van de aanbeveling van 150 minuten voor matige intensiteitsoefeningen.

Dit betekent dat je zeker niet al je lichaamsbeweging nodig hebt door superintensieve trainingen te doen, zoals HIIT, bijvoorbeeld. HIIT-workouts zijn ontworpen om intens te zijn voor kortere intervallen, waardoor je veel waar voor je geld krijgt. "De anaërobe trainingen met een hogere intensiteit waarbij je lichaam op 70 tot 90 procent van je hartslag werkt, zullen korter zijn. Degenen die door middel van trainingen met een lagere of matige intensiteit fietsen, zullen langer zijn, "zegt Taylor.

Om erachter te komen waar uw oefening op de intensiteitsschaal valt, kunt u nadenken over uw ademhaling ( of hartslag, als u deze bijhoudt ) en of u gemakkelijk kunt praten of een gesprek kunt voeren tijdens het sporten. Als je kunt praten, doe je waarschijnlijk een training in de categorie matige intensiteit. Volgens de CDC zijn voorbeelden van dit soort oefeningen onder meer snel lopen, fietsen, tennissen, wateraerobics en zelfs een grasmaaier duwen.

Krachtige activiteit verhoogt je hartslag meer dan matige activiteit, en je weet dit als je niet gemakkelijk kunt praten terwijl je aan het sporten bent (omdat je behoorlijk hard ademt en je niet veel kunt concentreren op een convo). Krachtige lichaamsbeweging omvat hardlopen, fietsen op heuvels of snel (waaronder de meeste indoor spinlessen), een bootcamp-stijlklasse en vrijwel al het andere dat echt uitdagend aanvoelt.

Aan het eind van de dag is de duur van je training niet zo cruciaal, zolang je maar de totale hoeveelheid lichaamsbeweging krijgt die elke week wordt aanbevolen voor je gezondheid. Het goede nieuws is dat je de vrijheid hebt om dat op te splitsen zoals je wilt, en onthoud dat meer niet altijd beter is.

Te lang aan één stuk trainen (zoals meer dan twee uur) kan leiden tot symptomen van overtraining . Taylor beveelt aan om trainingen maximaal twee uur per keer te beperken, omdat: "Het kan leiden tot vermoeidheid van de bijnieren, blessures en burn-out. Als een dag niet perfect is en je hebt je warming-up van anderhalve kilometer gemist, dan is dat niet erg”, zegt ze. Plan in plaats daarvan morgen een training en streef ernaar om dat totale aantal minuten van dag tot dag te bereiken.

Klaar om in beweging te komen? Probeer deze training:

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die houdt van gratis workouts, kortingen voor de allernieuwste wellnessmerken en exclusieve Well+Good-content. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness-insiders, en ontgrendel uw beloningen direct.

Vul email adres in

Jeroen Bouwer

Hoe maak je een vuile martini om een einde te maken aan alle vuile martini's Een klassieke cocktail met slechts een paar ingrediënten, de vuile martini lijkt gemakkelijk te monteren. Maar het is eigenlijk een vrij delicate drank – een tikkeltje te veel pekel kan bijvoorbeeld de aardse, zilte cocktail opeisen, waardoor het te zout wordt, zelfs voor degenen die van een extra vuile martini houden. Bovendien is elke stap van dit drankje genuanceerd en rijp voor discussie, zoals James Bond bewees toen hij zo beroemd een martini 'shaken, not stired' bestelde, wat trouwens de meeste barmannen ten stelligste afraden. "Als je je martini's roert, krijgen ze een mooie, zijdeachtige textuur", zegt Javelle Taft, hoofdbarman bij Death & Co NYC. "Als je ze schudt, heb je de neiging om je cocktail te veel te verdunnen, waardoor ze met te veel water achterblijven." Met die disclaimer uit de weg, is dit wat je nog meer moet weten over het maken van de perfecte vuile martini thuis, van het kiezen van een basisgeest (wodka versus gin ?) tot het kiezen van de juiste olijven. Bovendien deelt een barman die bedreven is in het ambacht van het maken van martini's zijn go-to dirty martini-recept waar je naar kunt verwijzen en waarop je kunt voortbouwen de volgende keer dat je trek hebt in een zoute, zilte cocktail. Courtesy ImageJe sterke drank kiezen: gin of wodka? Zoals veel in de wereld van cocktails, komt je geest van keuze grotendeels neer op je persoonlijke voorkeur. Maar een vuile wodka-martini zal heel anders smaken dan een met gin. Omdat wodka een neutrale geest is, zullen de olijfpekel en het zoutgehalte meer overheersen in een wodka-martini, legt Jose Pereiro, drankendirecteur van Storico Vino in Atlanta, uit. Een vuile martini gemaakt met gin zal complexer zijn omdat de plantaardige ingrediënten zoete tonen in je gehemelte kunnen openen, die mooi passen bij de olijven. Beste heldere Amerikaanse sterke drank om te drinken Lees artikel Als je voor een vuile wodka-martini gaat, probeer dan een aardappelwodka, zoals Chopin [$33; chopinvodka.com ], in uw martini, zegt Will Patton, de drank directeur van Michelin-ster Bresca Michelin en Twee starred jont in Washington, DC De volle, aardse smaak van deze wodka wordt niet gepest door de assertiviteit van de olijf pekel , hij zegt. Voor vuile gin-martini 's raadt Darron Foy, barmanager bij The Flatiron Room in New York City, Hendrick's Gin [$33; flaviar.com ], met tonen van komkommer die goed samengaan met olijf. Of, voor iets meer kruidachtig en bloemig, kies voor een fles zoals The Botanist [$42; drizly.com ], suggereert Foy. Maak het 'vies' (of niet) Enkele van de beste cocktailmixers worden gemaakt door barmannen die een leegte in de markt herkennen. Voer Dirty Sue Premium Olive Juice [$15, amazon.com ] in, gemaakt door Eric "ET" Tecosky, die twee decennia ervaring achter de bar heeft. Als voormalig barmanager bij Jones Hollywood heeft hij veel martini's gemaakt. Een veel te vaak voorkomend scenario waarmee hij en andere barmannen werden geconfronteerd? De fles olijven achter de bar wordt uit het sap getapt – terwijl de olijven moeten drogen. Dirty Sue werd de eerste gebottelde olijfpekel die speciaal voor cocktails werd samengesteld. Als je een fles bij de hand hebt, is het een makkie om thuis vuile martini's te maken. Maar je kunt de pekel ook gebruiken in Bloody Mary's of zelfs om een vuile marg te maken, zegt Tecosky. Olijfpekel en zout zijn een droomteam. De juiste olijven toevoegen Kies voor olijven met zaden omdat ze de neiging hebben om langer vers te blijven, zegt Jose Pereiro, drankendirecteur van Storico Vino in Atlanta. Hij houdt van Castelvetrano uit Sicilië omdat ze zowel zoet als zout zijn en super vlezig. Weston Holm, mede-oprichter van Blue Cover Distillery in Scottsdale, Arizona, raadt grote groene olijven aan omdat het sap niet te zout is. Natuurlijk zijn met blauwe kaas gevulde olijven ook een geweldige martini. Waarom augurkensap mengen met je whisky of tequila Lees artikel Interessant genoeg hoef je je martini-pekel niet te beperken tot een olijfpekel, zegt Taft. "De definitie van vuile martini betekent 'hartig'", zegt hij. "Smaken kunnen afkomstig zijn van allerlei soorten ingemaakte groenten." Taft raadt aan om te beginnen met een mooie basis van gelijke delen appelciderazijn en olijfpekel. Voeg wat olijven, uien, wortelen, peperkorrels, snijbonen enz. toe. Laat dat 24 uur op kamertemperatuur staan. Zeef het sap eruit en laat het een nachtje in de koelkast opstijven. Zes manieren om vermout te drinken Artikel lezen Een opmerking over vermout Hoeveel vermout je gebruikt (en of je het überhaupt gebruikt) kan ook aan je voorkeur liggen. Droge vermout (geen zoete vermout) is de beste keuze voor vuile martini's, zegt Holm. Voor een compromis hoef je het niet eens aan je cocktail toe te voegen; je kunt er gewoon het glas mee ringen, zegt hij. Pro-tip: als je die fles vermout eenmaal hebt opengebroken, zorg er dan voor dat je hem gekoeld bewaart, zodat hij niet bederft. Vaak zullen barmannen vermout overslaan als ze een vuile wodka-martini maken. Maar voor een vuile gin-martini combineert Patton graag een gin als Tanqueray [$30; drizly.com ] met een sterke jeneverbesruggengraat met Mancino Secco-vermout [$32; woodcork.com ], die een droge kruidachtigheid heeft. Alles wat je nodig hebt voor je thuisbar Lees artikel Johann Trasch/Unsplash Recept: Hoe maak je een klassieke vuile martini Hier is een diplomatiek recept voor een klassieke vuile martini, met dank aan Pereiro. Beheers dit recept en improviseer er vervolgens mee zoals je wilt. Ingrediënten: 2,5 oz gin of wodka 0,5 oz droge vermout 0,5 oz olijfpekel Instructies: Voeg in een gekoeld mengglas alle ingrediënten en ijs toe. Roer gedurende 20 seconden tot het gekoeld is. Schenk over een gekoelde coupe of martini glas. Garneer met drie olijven.

Geef een reactie

%d bloggers liken dit: