Hier leest u hoe lang uw dutje moet zijn om de symptomen van slaaptekort te verlichten
Leven in de altijd actieve, grenzen tartende wereld die we doen, voldoen aan de aanbeveling van de National Sleep Foundation om elke nacht zeven tot negen uur slaap te krijgen, is geen geringe prestatie. Als zodanig hebben veel mensen een dutje gedaan om de effecten van slaapgebrek tegen te gaan. En vooral te midden van de pandemie, kan de praktijk gunstig zijn, gezien onderzoek waaruit is gebleken dat dutjes gedurende deze tijd voor sommigen een positief effect hebben gehad op het stressniveau. Maar wat is de beste duur van het dutje voor energie waarmee u van die voordelen kunt profiteren en de effecten van slaapgebrek kunt tegengaan?
Een recente studie wees uit dat korte dutjes tussen 30 en 60 minuten niet effectief waren om een probleem van slaaptekort te corrigeren, maar ze verzachtten wel bepaalde negatieve effecten tot op zekere hoogte. "Hoewel korte dutjes geen meetbare effecten lieten zien op het verlichten van de effecten van slaaptekort, ontdekten we dat de hoeveelheid langzame slaap die deelnemers tijdens het dutje kregen, verband hield met verminderde beperkingen die verband houden met slaaptekort", aldus het rapport .
Slow-wave-slaap is de diepste en meest herstellende slaap, en kan worden aangegaan in slechts 20 minuten na het slapen, wat betekent dat een microdutje van 30 tot 60 minuten kan worden beschouwd als de beste, meest efficiënte dutjeduur voor een snelle energieboost. En hoewel het rapport opmerkte dat een kort dutje van dit soort niet alleen de slaapschuld compenseert, maakten deelnemers aan een studie met slaapgebrek minder fouten in de richtlijnen die ze kregen met elke extra 10 minuten langzame slaap die ze uit een dutje haalden. Dus, als een soort energiepleister, laat het onderzoek zien dat microdutjes als een kortetermijnwinst kunnen worden beschouwd.
Voordelen van korte microdutjes
"Een 'micro' of 'power'-dutje, gedefinieerd als een korte slaapperiode die gewoonlijk minder dan 30 minuten duurt, heeft aangetoond dat het de alertheid bevordert en vermoeidheid vermindert bij ploegenarbeiders ", zegt Rebecca Robbins , PhD, eraan toevoegend dat korte Het is ook aangetoond dat dutjes de fysieke prestaties van atleten verhogen.
Hoewel dat waar kan zijn , zegt slaapmedicijn-dokter Jerrold Kram , MD, dat de effectiviteit van een microdutje afhangt van hoe slecht de persoon is om mee te beginnen. "Als je redelijk uitgerust bent, kan een kort 'micro'-dutje verfrissend zijn en een betere verwerking mogelijk maken", zegt hij. "Als je al slaapgebrek hebt, heeft het misschien niet veel voordeel."
De recente studie specificeert namelijk dat slow-wave-slaap die wordt verkregen uit korte dutjes alleen de negatieve effecten van slaapgebrek minimaliseert, maar ze niet oplost. Met dat in gedachten is de snelle oplossing misschien wel de beste dutjeduur voor energie in een mum van tijd, maar geen duurzame oplossing voor een optimale slaapgezondheid.
Hoe lang moet een dutje duren om de symptomen van slaaptekort te verlichten?
Dr. Kram wijst erop dat een dutje nooit alleen een vervanging zal zijn voor een goede nachtrust, en waarschijnlijk ook niet de symptomen en effecten van slaaptekort zal tegengaan. Maar er zijn handige tips om ervoor te zorgen dat uw dutjes zijn geoptimaliseerd voor uw behoeften. "Het bereiken van een diepe, langzame slaap is belangrijker dan REM tijdens een dutje, hoewel REM ook essentieel is", zegt Dr. Kram. "Om een volledige slaapcyclus inclusief REM te krijgen, duurt het meestal minstens 90 minuten, wat misschien niet praktisch is voor een dutje."
Uiteindelijk kan een dutje je een uitgerust gevoel geven, maar werken aan een schema van regelmatige en aanhoudende slaap is van vitaal belang voor je algehele gezondheid en welzijn. " Mensen zijn bedraad om in één geconsolideerd blok te slapen, idealiter tussen zeven en negen uur, om een optimale gezondheid van hart, immuunsysteem, hersenen en lichaam te ondersteunen", zegt Dr. Robbins. "Helaas hebben velen moeite om de slaap vast te houden, wat op de langere termijn een teken kan zijn van de slaapstoornis slapeloosheid, en op dat moment kan het een goed idee zijn om met een slaapspecialist te praten."
Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die houdt van gratis workouts, kortingen voor de allernieuwste wellnessmerken en exclusieve Well+Good-content. Meld u aan voor Well+ , onze online community van wellness-insiders, en ontgrendel uw beloningen direct.
