Stilgehouden.nl

Dit is de slaaphouding die bij u past op basis van uw pijntjes en kwalen

Bron

Als je de aanbevolen 7 tot 8 uur per nacht slaapt, komt dat neer op ongeveer 50 uur per week van je leven dat je doorbrengt met dutten – en dat is een behoorlijk aanzienlijke hoeveelheid tijd voor je lichaam om in elke positie door te brengen. Hoewel er niet voor iedereen de juiste slaaphouding is, is het mogelijk dat als je chronische pijn hebt, je op de verkeerde manier slaapt, om zo te zeggen, en het ongemak dat je overdag voelt verergert. Daartoe draaien de beste slaaphoudingen voor verschillende soorten pijn meestal om het uitlijnen van je lichaam op een manier die onnodige druk van alle bijbehorende zenuwen en gewrichten wegneemt, zegt reumatoloog en internist Jonathan M. Greer, MD .

"Slapen op de buik is een grote boosdoener als het gaat om het verergeren van nek- en rugpijn, omdat het een onnatuurlijke verlenging van de wervelkolom veroorzaakt." —Jonathan M. Greer, MD

Om te beginnen is de algemene aanbeveling van Dr. Greer voor iedereen die aan welke vorm van rug- of nekpijn dan ook lijdt, het maagslapen uit de vergelijking te halen . "Slapen op de buik is een grote boosdoener als het gaat om het verergeren van nek- en rugpijn", zegt hij, "omdat het een onnatuurlijke verlenging van de wervelkolom veroorzaakt." Om nog maar te zwijgen, het kan gevoelloosheid of tintelingen in de armen veroorzaken als gevolg van zenuwcompressie, zegt arts voor lichamelijke geneeskunde en revalidatie Jaspal R. Singh, MD .

Maar voordat we in de rug- en zijslaaphouding gaan die het beste werkt voor verschillende pijnscenario's, even kort over waar je precies op slaapt , want dat speelt ook een grote rol bij het slaapcomfort: je kunt de gewone onthoud dat een ua-stevig matras het beste is voor mensen met rugpijn. "In feite raad ik iedereen met rugpijn een medium-zachte matras aan, en voor degenen die al een harde matras hebben, een topdekmatras of eierkratmatras toe te voegen om enkele van de drukpunten te verwijderen die anders kunnen optreden", zegt dr. Greer. Zorg er wel voor dat je niet te zacht wordt, want je wilt ook niet diep in de matras wegzakken, voegt Dr. Singh eraan toe.

Een vergelijkbare situatie van goudlokje is van toepassing op uw kussen (of meerdere kussens ), wat ook uw algehele slaaphouding kan beïnvloeden – en of het met of tegen uw lichaam werkt. Dit is vooral belangrijk als het gaat om pijn in de bovenrug en nek, zegt dr. Greer: "Een nekkussen of contourkussen dat zich aan de vorm van de nek aanpast, helpt de nek te verlengen en te voorkomen dat deze in een samengedrukte positie glijdt terwijl u slaap."

In beide gevallen is het echter belangrijk om comfort je gids te laten zijn, volgens Dr. Greer: "Ik zeg altijd dat als je enige vorm van oefening of activiteit doet die een soort pijn veroorzaakt of verergert, dit een signaal is dat je moet je aanpassen, "zegt hij, "en dat geldt ook voor je matras, kussen en slaaphouding."

En terwijl we toch bezig zijn, vergeet ook je houding en uitlijning overdag niet, voegt Dr. Singh eraan toe, die natuurlijk rugpijn kan veroorzaken of verergeren op dezelfde manier als een slechte slaaphouding dat kan. "Het is essentieel om een goede, ergonomische werkplek en een zeer mobiele levensstijl te behouden, vaak van houding te veranderen, in plaats van de hele dag op één plek te zitten, om de bloedstroom en voedingsstoffen naar de wervelkolom te brengen", zegt hij.

Scroll naar beneden voor de beste slaaphoudingen voor verschillende pijntjes Voor rugpijn: Ga op je zij liggen met een kussen tussen je knieën

Plat op je rug liggen met je benen gestrekt kan een onnatuurlijke verlenging van de wervelkolom veroorzaken, wat tot pijn leidt, zegt Dr. Greer. In plaats daarvan raden zowel hij als dr. Singh aan om op je zij te gaan liggen met je benen gebogen (naar je buik, in de richting van een foetushouding) met een kussen tussen je knieën. "Door de heupen op deze manier te ondersteunen en uit te lijnen, wordt de druk op je ruggengraat weggenomen", zegt dr. Singh.

Als u echter sterk de voorkeur geeft om op uw rug te liggen , kunt u dit op een meer ondersteunende manier doen door een kussen onder uw onderbenen te leggen (zoals opgemerkt voor iedereen met heuppijn hieronder). Een andere optie: denk aan een verstelbaar bed dat een beetje naar boven buigt, zodat je niet helemaal plat ligt, maar wat meer rechtop. "Het hoofd boven de voeten optillen, vergelijkbaar met hoe je in een ligstoel zou doen, kan wat druk van het onderste deel van de rug wegnemen en ook helpen bij snurken", zegt Dr. Singh.

Als voorzorgsmaatregel, als je rugpijn je regelmatig wakker houdt of langer dan drie weken aanhoudt, is het de moeite waard om het door een medische professional te laten evalueren, zegt Dr. Greer. En hetzelfde geldt als u terugkerende gevoelloosheid of tintelingen ervaart die uitstralen naar een been, wat een teken kan zijn van een beknelde zenuw.

Voor heuppijn: Ga op je rug liggen met een kussen onder je knieën of onderbenen

Omdat op uw zij liggen pijn in de heup kan verergeren, kunt u het beste proberen op uw rug te slapen met uw benen licht omhoog gestut door middel van een kussen onder de knieën. "Het benige uitsteeksel dat uit de heup steekt, de trochanter major genaamd, heeft een zak met vloeistof bovenop, een slijmbeurs genaamd", zegt Dr. Greer, "die vaak verergerd kan worden als je de hele nacht op één kant ligt, vooral als je' op een harde matras liggen – en dat kan een ontsteking veroorzaken die bursitis wordt genoemd." Het kiezen van een rugligging kan dat helpen voorkomen.

Voor nekpijn: ga op uw zij of rug liggen met een contourkussen

U kunt uw rug of uw zij kiezen – het is in dit geval een kwestie van persoonlijke voorkeur en comfort – maar zorg ervoor dat u uw kussen zorgvuldig kiest , zoals hierboven vermeld. Een kussen dat speciaal is gemaakt om zich aan te passen aan de natuurlijke vorm van de nek, is de beste keuze. "Je wilt niet met meerdere kussens onder de nek gaan of helemaal geen kussen, omdat beide opties onnatuurlijke extensie kunnen veroorzaken", zegt Dr. Singh.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die dol is op gratis workouts, kortingen voor cult-favoriete wellnessmerken en exclusieve Well+Good-content. Meld u aan voor Well+ , onze online community van wellness-insiders, en ontgrendel uw beloningen direct.

Vul email adres in

Jeroen Bouwer

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *