Stilgehouden.nl

Dit is de slaaphouding die bij u past op basis van uw pijntjes en kwalen

Bron

Als je de aanbevolen 7 tot 8 uur per nacht slaapt, komt dat neer op ongeveer 50 uur per week van je leven dat je doorbrengt met dutten – en dat is een behoorlijk aanzienlijke hoeveelheid tijd voor je lichaam om in elke positie door te brengen. Hoewel er niet voor iedereen de juiste slaaphouding is, is het mogelijk dat als je chronische pijn hebt, je op de verkeerde manier slaapt, om zo te zeggen, en het ongemak dat je overdag voelt verergert. Daartoe draaien de beste slaaphoudingen voor verschillende soorten pijn meestal om het uitlijnen van je lichaam op een manier die onnodige druk van alle bijbehorende zenuwen en gewrichten wegneemt, zegt reumatoloog en internist Jonathan M. Greer, MD .

"Slapen op de buik is een grote boosdoener als het gaat om het verergeren van nek- en rugpijn, omdat het een onnatuurlijke verlenging van de wervelkolom veroorzaakt." —Jonathan M. Greer, MD

Om te beginnen is de algemene aanbeveling van Dr. Greer voor iedereen die aan welke vorm van rug- of nekpijn dan ook lijdt, het maagslapen uit de vergelijking te halen . "Slapen op de buik is een grote boosdoener als het gaat om het verergeren van nek- en rugpijn", zegt hij, "omdat het een onnatuurlijke verlenging van de wervelkolom veroorzaakt." Om nog maar te zwijgen, het kan gevoelloosheid of tintelingen in de armen veroorzaken als gevolg van zenuwcompressie, zegt arts voor lichamelijke geneeskunde en revalidatie Jaspal R. Singh, MD .

Maar voordat we in de rug- en zijslaaphouding gaan die het beste werkt voor verschillende pijnscenario's, even kort over waar je precies op slaapt , want dat speelt ook een grote rol bij het slaapcomfort: je kunt de gewone onthoud dat een ua-stevig matras het beste is voor mensen met rugpijn. "In feite raad ik iedereen met rugpijn een medium-zachte matras aan, en voor degenen die al een harde matras hebben, een topdekmatras of eierkratmatras toe te voegen om enkele van de drukpunten te verwijderen die anders kunnen optreden", zegt dr. Greer. Zorg er wel voor dat je niet te zacht wordt, want je wilt ook niet diep in de matras wegzakken, voegt Dr. Singh eraan toe.

Een vergelijkbare situatie van goudlokje is van toepassing op uw kussen (of meerdere kussens ), wat ook uw algehele slaaphouding kan beïnvloeden – en of het met of tegen uw lichaam werkt. Dit is vooral belangrijk als het gaat om pijn in de bovenrug en nek, zegt dr. Greer: "Een nekkussen of contourkussen dat zich aan de vorm van de nek aanpast, helpt de nek te verlengen en te voorkomen dat deze in een samengedrukte positie glijdt terwijl u slaap."

In beide gevallen is het echter belangrijk om comfort je gids te laten zijn, volgens Dr. Greer: "Ik zeg altijd dat als je enige vorm van oefening of activiteit doet die een soort pijn veroorzaakt of verergert, dit een signaal is dat je moet je aanpassen, "zegt hij, "en dat geldt ook voor je matras, kussen en slaaphouding."

En terwijl we toch bezig zijn, vergeet ook je houding en uitlijning overdag niet, voegt Dr. Singh eraan toe, die natuurlijk rugpijn kan veroorzaken of verergeren op dezelfde manier als een slechte slaaphouding dat kan. "Het is essentieel om een goede, ergonomische werkplek en een zeer mobiele levensstijl te behouden, vaak van houding te veranderen, in plaats van de hele dag op één plek te zitten, om de bloedstroom en voedingsstoffen naar de wervelkolom te brengen", zegt hij.

Scroll naar beneden voor de beste slaaphoudingen voor verschillende pijntjes Voor rugpijn: Ga op je zij liggen met een kussen tussen je knieën

Plat op je rug liggen met je benen gestrekt kan een onnatuurlijke verlenging van de wervelkolom veroorzaken, wat tot pijn leidt, zegt Dr. Greer. In plaats daarvan raden zowel hij als dr. Singh aan om op je zij te gaan liggen met je benen gebogen (naar je buik, in de richting van een foetushouding) met een kussen tussen je knieën. "Door de heupen op deze manier te ondersteunen en uit te lijnen, wordt de druk op je ruggengraat weggenomen", zegt dr. Singh.

Als u echter sterk de voorkeur geeft om op uw rug te liggen , kunt u dit op een meer ondersteunende manier doen door een kussen onder uw onderbenen te leggen (zoals opgemerkt voor iedereen met heuppijn hieronder). Een andere optie: denk aan een verstelbaar bed dat een beetje naar boven buigt, zodat je niet helemaal plat ligt, maar wat meer rechtop. "Het hoofd boven de voeten optillen, vergelijkbaar met hoe je in een ligstoel zou doen, kan wat druk van het onderste deel van de rug wegnemen en ook helpen bij snurken", zegt Dr. Singh.

Als voorzorgsmaatregel, als je rugpijn je regelmatig wakker houdt of langer dan drie weken aanhoudt, is het de moeite waard om het door een medische professional te laten evalueren, zegt Dr. Greer. En hetzelfde geldt als u terugkerende gevoelloosheid of tintelingen ervaart die uitstralen naar een been, wat een teken kan zijn van een beknelde zenuw.

Voor heuppijn: Ga op je rug liggen met een kussen onder je knieën of onderbenen

Omdat op uw zij liggen pijn in de heup kan verergeren, kunt u het beste proberen op uw rug te slapen met uw benen licht omhoog gestut door middel van een kussen onder de knieën. "Het benige uitsteeksel dat uit de heup steekt, de trochanter major genaamd, heeft een zak met vloeistof bovenop, een slijmbeurs genaamd", zegt Dr. Greer, "die vaak verergerd kan worden als je de hele nacht op één kant ligt, vooral als je' op een harde matras liggen – en dat kan een ontsteking veroorzaken die bursitis wordt genoemd." Het kiezen van een rugligging kan dat helpen voorkomen.

Voor nekpijn: ga op uw zij of rug liggen met een contourkussen

U kunt uw rug of uw zij kiezen – het is in dit geval een kwestie van persoonlijke voorkeur en comfort – maar zorg ervoor dat u uw kussen zorgvuldig kiest , zoals hierboven vermeld. Een kussen dat speciaal is gemaakt om zich aan te passen aan de natuurlijke vorm van de nek, is de beste keuze. "Je wilt niet met meerdere kussens onder de nek gaan of helemaal geen kussen, omdat beide opties onnatuurlijke extensie kunnen veroorzaken", zegt Dr. Singh.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die dol is op gratis workouts, kortingen voor cult-favoriete wellnessmerken en exclusieve Well+Good-content. Meld u aan voor Well+ , onze online community van wellness-insiders, en ontgrendel uw beloningen direct.

Vul email adres in

Jeroen Bouwer

11 beste Latinx-schoonheidsmerken om deze maand te winkelen – en altijd Het is Hispanic Heritage Month (van 15 september tot 15 oktober), en hoewel de term "Spaans" over het algemeen wordt gezien als een problematische manier om tientallen miljoenen individuen onder één label te plaatsen, biedt deze maand op zijn minst een gelegenheid voor aandacht te vragen voor de mensen in de gemeenschap. Met die disclaimer uit de weg, is het tijd om Latinx / Hispanic individuen te vieren die (soms, letterlijk) golven maken in de schoonheidsindustrie via een verzameling van de beste Latinx-schoonheidsmerken. Er zijn heel veel schoonheidsmerken gemaakt door Latinx-individuen uit landen over de hele wereld, dus het is een moeilijke taak om het tot slechts een paar te beperken, en deze lijst is geenszins een volledig overzicht van ze allemaal. Desalniettemin omvat het merken die ons aan hun producten hebben verslaafd, ons hebben gecharmeerd met hun branding en doelen, en/of al het bovenstaande hebben gedaan. Hieronder vind je 11 producten van enkele van de beste Latinx-beautymerken die er zijn, samen met een beetje achtergrondinformatie over de gezichten achter de kaptafel, om zo te zeggen. 11 producten van de beste Latinx-schoonheidsmerken, waaronder make-up-, huidverzorgings- en haarverzorgingsbedrijven, we zullen voor altijd winkelen TIP Met de Well+Good SHOP kunt u nu rechtstreeks vanaf deze artikelpagina producten aan uw winkelwagentje toevoegen. Klik gewoon op het onderstaande product en meer details verschijnen in een nieuw venster. Klik op "toevoegen aan winkelwagen" en voila! Dat is het! Naarmate je meer SHOP-artikelen leest, kun je producten aan je winkelwagentje blijven toevoegen en uitchecken wanneer je klaar bent (kijk naar het winkelwagenpictogram aan de rechterkant van je scherm). Joanna Vargas Forever Glow Anti-aging gezichtsmasker – $ 75,00 Mexicaans-Amerikaanse schoonheidsspecialiste Joanna Vargas is de go-to gal voor menig glow-y A-lijst celeb. Ze staat bekend om het samensmelten van huidverzorgingstechnologie en -producten in behandelingen die legitieme resultaten bieden, en toch slagen haar kant-en-klare producten er op de een of andere manier in om die persoonlijke magie te verpakken voor degenen die haar NYC- of LA-gebaseerde kuuroorden. Ze gebruikt plantaardige ingrediënten al lang voordat het ook de trend was. Deze maskers uit de lijn zijn een persoonlijke favoriet – het zijn geweldige hydrators boordevol antioxidanten om de huid te kalmeren en te voeden. Winkel nu Chillhouse Chill Tips Herbruikbare Press-on Nails in Editor-In-Chill – $ 16,00 Chillhouse-oprichter Cyndi Ramirez-Fulton lanceerde haar vlaggenschip-spa in de wijk SoHo in Manhattan nadat ze zich realiseerde dat bestaande spa-opties haar of anderen in haar demografie niet echt aanspraken; het was moeilijk om kwaliteitsdiensten te vinden in een chique omgeving zonder een onhoudbaar prijskaartje. Sindsdien heeft ze een plons gemaakt met een productlijn die het meest bekend is om zijn clutch-in-a-pandemische druknagels met reliëf met coole, millennial-y-patronen. Het merk maakt ook volledig natuurlijke gezichts- en lichaamsoliën die bedoeld zijn om je schoonheidsregime te vereenvoudigen en je humeur te verbeteren door middel van zorgvuldig vervaardigde geuren. Winkel nu Tata Harper Resurfacing Mask – $ 65,00 De in Colombia geboren Tata Harper is een groene schoonheidspionier die werd geïnspireerd om schone huidverzorging te lanceren nadat hij tijdens de strijd van een familielid tegen kanker had geleerd over de mogelijke schade van synthetische chemicaliën. Maar ze koos niet voor de gemakkelijke weg door eenvoudige oliën te maken die gemaakt zijn van een of twee ingrediënten. In plaats daarvan zijn de producten van Tata Harper complexe, innovatieve, luxueuze en vooral effectieve AF. Alles wordt van boerderij tot fles gemaakt op de boerderij in Vermont waar ook Harper woont. Dit door dermatologen goedgekeurde masker is een held van de lijn die vertrouwt op granaatappelenzymen om de huid te hydrateren en witte wilgenbast om zowel rimpels als poriën te verminderen. Winkel nu Originele make-up sponsapplicator – $ 20,00 BeautyBlender-oprichter Rea Ann Silva was een van de eerste make-upartiesten die aan een high-definition tv-show werkte (je weet wel, degenen die iedereen *te echt* laten lijken), en zo werd haar op maat gemaakte, nu beroemde spons geboren van de uitdaging om te proberen de huid van acteurs er perfect uit te laten zien in die al te onthullende omstandigheden. Toen haar sponzen uit de set verdwenen, realiseerde ze zich dat ze iets op het spoor was en begon ze commercieel te lanceren. Ze zijn nu alomtegenwoordig en Silva heeft sindsdien een foundation gelanceerd in 40 tinten, zodat moderne vrouwen van kleur niet het meeste hoeven te doen aan bootleg-tinten die bij hun huidskleur passen, zoals ze jarenlang deed om haar niet-blanke klanten te bedienen . De BeautyBlender-lijn biedt nu ook primers, highlighters en meer. Winkel nu Zeldzame schoonheid Perfect Strokes Matte vloeibare voering – $ 19.00 De oprichter van dit bedrijf behoeft waarschijnlijk geen introductie, tenzij je de laatste, IDK, 15 jaar onder een steen hebt geleefd. Rare Beauty is het merk van Selena Gomez, en net als Rihanna's Fenty is het niet alleen een ijdelheidsproject van beroemdheden; in feite zijn zijn producten eigenlijk … geweldig. De lijn bestaat uit een gewichtloze serum foundation die wordt geleverd in 48 kleuren, een fan-favoriete, smelt-in-je-huid crème blush, een vloeibare eyeliner waar ik persoonlijk bij zweer, en nog veel (veel!) meer. Het bedrijf biedt ook middelen voor geestelijke gezondheidszorg aan via zijn website en doneert een percentage van zijn opbrengst aan inspanningen om de toegang tot geestelijke gezondheidsdiensten te verbeteren. Winkel nu Sigma Essential Trio-borstelset – $ 29,00 Sigma Beauty is opgericht door de Braziliaanse inboorlingen Simone Xavier en Rene Xavier Filho, en werd in 2009 gelanceerd met een enkele make-upborstel. Dat product werd al snel een must-have en de lijn is sindsdien uitgebreid met extra borstels en een volledig make-upaanbod . Nu bezit het bedrijf meer dan 60 patenten op hun producten, wat wijst op het innovatieve karakter van hun creaties. Geloof me, er is bijna geen reden om een andere borstel te gebruiken dan Sigmas'. Winkel nu Artist Couture Diamond Glow Powde – $ 27,00 Artist Couture is de creatie van beauty-influencer en professionele visagist Angel Merino – of Mac Daddyy, zoals hij online bekend staat. Merino staat niet bepaald bekend om zijn ingetogen esthetiek, maar zijn producten werken net zo goed voor degenen die er natuurlijk uit willen zien als voor degenen die leven om op te vallen in een menigte. De lijn is uitgebreid, maar het heldenproduct is de Diamond Glow Powder, een losse poederhighlighter die een buitenaardse glans toevoegt waar (bijv. wangen, ogen) je wilt schijnen. Winkel nu Dominique Cosmetics Celestial Storm-palet – $ 22,00 Dominique Cosmetics is een andere lijn die is gemaakt door een beauty-influencer, in dit geval de onmiskenbaar prachtige Christen Dominique. Ze begon met make-up op 14-jarige leeftijd, toen ze ontdekte dat concealer kon helpen de donkere kringen te verwijderen die haar grootste bron van zelfbewustzijn waren. Na een lange reis door de vlogosfeer besloot ze haar eigen lijn van multitaskingproducten te lanceren die luxe resultaten bieden zonder een onbereikbaar prijskaartje. Haar gepigmenteerde oogschaduw en matte lipsticks zijn favoriet bij fans, hoewel je echt niet fout kunt gaan met een van de uitgebreide aanbiedingen van de lijn. Winkel nu Melt Cosmetics Amor Eterno vloeibare lippenstift – $ 25,00 Melt Cosmetics begon in 2012 met het simpele besef dat het moeilijk was om matte lipsticks te vinden in gedurfde, zelfs "gekke" kleuren (denk aan felroze, paars en meer). Oprichters Lora Arellano en Dana Bomar wilden deze leegte snel daarna opvullen, en dat deden ze – ontegenzeggelijk lanceerden ze de gewaagde lip-trend die tot op de dag van vandaag nog steeds populair is (ondanks maskeren!) Na fenomenaal succes te hebben gehad met hun eerste lipproducten, zijn de twee make-upexperts sindsdien uitgebreid tot een volledigere lijn cosmetica, waaronder blushes, markeerstiften, oogpotloden en meer. Winkel nu Shocks of Love Liefdevolle zorg Vitaliteit Geurritueel – $ 65,00 Shocks of Love – gecreëerd door aromatherapeut en autodidactische parfumeur Juan Felipe Rendon – bestaat op het snijvlak van schoonheid en welzijn. De "geurrituelen" (lees: aromatherapieproducten) zijn handgemaakt, op verantwoorde wijze geproduceerd en biologisch gecertificeerd. Vervolgens is het bedrijf van plan om parfums te lanceren die zijn ontworpen in samenwerking met verschillende artiesten. En als je van een merk houdt met een klein hart erachter, moet je weten dat Rendon vijf procent van de winst doneert aan een organisatie genaamd Activation Residency, een door zwarte geleide kunstenaarsresidentie ontworpen voor zwarte, bruine, inheemse, trans- en queer-individuen . Winkel nu

Geef een reactie

%d bloggers liken dit: