stil gehouden

De Kolar Dead Bug Ab-oefening ontbreekt waarschijnlijk in uw trainingen – hier is waarom u deze zo snel mogelijk zou moeten toevoegen

Bron

Je weet wat ze zeggen: een sterke core is essentieel voor optimaal bewegen. Het is essentieel om ervoor te zorgen dat je buikspieren sterk en stabiel zijn om je door het dagelijks leven te helpen, want elke keer dat je lacht, een stoelgang hebt , voorwerpen oppakt, loopt en opstaat, is je kern erbij betrokken.

Om nog maar te zwijgen van het feit dat wanneer je meer intense soorten activiteiten doet, zoals rennen en springen, je buikspieren een belangrijke speler zijn. Er is een overvloed aan bewegingen die je kunt doen voor een sterke, gestabiliseerde kern en als je niet zeker weet waar je moet beginnen, raden we aan te beginnen met de kolar dead bug-oefening.

"Deze variant van de traditionele dode bug dwingt je om de juiste buikfunctie te integreren terwijl je je ademhaling oefent, wat de sleutel is tot kernstabilisatie ", zegt David Jou, PT, DPT, mede-oprichter van Motivny in New York City. Hoewel deze beweging geen uitrusting vereist, moet je niet onderschatten hoe intens het zal voelen na een paar herhalingen.

Je kunt het aan het begin van je training toevoegen om je core te activeren of je kunt het in je trainingsroutine opnemen als actief herstel of als onderdeel van je core-specifieke training. Het maakt niet uit wanneer je ervoor kiest om het te doen, vergeet niet langzaam en gecontroleerd te bewegen. Lees verder voor instructies over het doen van de kolar dead bug.

Hoe doe je een Kolar Dead Bug?

1. Begin door op je rug te gaan liggen, loodrecht op een muur.

2. Buig je heupen tot 90 graden en reik dan boven je hoofd en duw je handen tegen de muur. Houd deze positie vast terwijl u tijdens de oefening in uw buik ademt.

3. Laat je linkerhiel met controle op de grond zakken en tik op de grond. De beweging moet van je buikspieren komen, niet van je heupbuigers. Breng je linkerbeen terug naar de startpositie en herhaal met het rechterbeen. Zorg ervoor dat u uw ribbenkast bij het uitademen in de vloer vastzet.

4. Voer 12 herhalingen uit voor in totaal vier tot vijf sets.

5. Om deze beweging uitdagender te maken, strek je één been tegelijk uit en houd je het net boven de grond voordat je afwisselt.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die houdt van gratis workouts, kortingen voor cult-favoriete wellnessmerken en exclusieve Well+Good-content. Meld u aan voor Well+ , onze online community van wellness-insiders, en ontgrendel uw beloningen direct.

Exit mobile version