Stilgehouden.nl

De Kolar Dead Bug Ab-oefening ontbreekt waarschijnlijk in uw trainingen – hier is waarom u deze zo snel mogelijk zou moeten toevoegen

Bron

Je weet wat ze zeggen: een sterke core is essentieel voor optimaal bewegen. Het is essentieel om ervoor te zorgen dat je buikspieren sterk en stabiel zijn om je door het dagelijks leven te helpen, want elke keer dat je lacht, een stoelgang hebt , voorwerpen oppakt, loopt en opstaat, is je kern erbij betrokken.

Om nog maar te zwijgen van het feit dat wanneer je meer intense soorten activiteiten doet, zoals rennen en springen, je buikspieren een belangrijke speler zijn. Er is een overvloed aan bewegingen die je kunt doen voor een sterke, gestabiliseerde kern en als je niet zeker weet waar je moet beginnen, raden we aan te beginnen met de kolar dead bug-oefening.

"Deze variant van de traditionele dode bug dwingt je om de juiste buikfunctie te integreren terwijl je je ademhaling oefent, wat de sleutel is tot kernstabilisatie ", zegt David Jou, PT, DPT, mede-oprichter van Motivny in New York City. Hoewel deze beweging geen uitrusting vereist, moet je niet onderschatten hoe intens het zal voelen na een paar herhalingen.

Je kunt het aan het begin van je training toevoegen om je core te activeren of je kunt het in je trainingsroutine opnemen als actief herstel of als onderdeel van je core-specifieke training. Het maakt niet uit wanneer je ervoor kiest om het te doen, vergeet niet langzaam en gecontroleerd te bewegen. Lees verder voor instructies over het doen van de kolar dead bug.

Hoe doe je een Kolar Dead Bug?

1. Begin door op je rug te gaan liggen, loodrecht op een muur.

2. Buig je heupen tot 90 graden en reik dan boven je hoofd en duw je handen tegen de muur. Houd deze positie vast terwijl u tijdens de oefening in uw buik ademt.

3. Laat je linkerhiel met controle op de grond zakken en tik op de grond. De beweging moet van je buikspieren komen, niet van je heupbuigers. Breng je linkerbeen terug naar de startpositie en herhaal met het rechterbeen. Zorg ervoor dat u uw ribbenkast bij het uitademen in de vloer vastzet.

4. Voer 12 herhalingen uit voor in totaal vier tot vijf sets.

5. Om deze beweging uitdagender te maken, strek je één been tegelijk uit en houd je het net boven de grond voordat je afwisselt.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die houdt van gratis workouts, kortingen voor cult-favoriete wellnessmerken en exclusieve Well+Good-content. Meld u aan voor Well+ , onze online community van wellness-insiders, en ontgrendel uw beloningen direct.

Jeroen Bouwer

Te veel zitten? Het kan volgens een neuroloog slecht zijn voor de gezondheid van de hersenen Als het gaat om de gezondheid van de hersenen, staat een beroerte misschien niet op uw radar, maar misschien zou het dat wel moeten zijn. De aandoening, die optreedt wanneer een bloedvat in de hersenen barst of verstopt raakt, is wereldwijd de op één na meest voorkomende doodsoorzaak. Toch is het "te voorkomen, te behandelen en te verslaan", zegt Kara Sands, MD, een neuroloog en medisch directeur van de Mayo Clinic. Er zijn dingen die u kunt doen om uw risico te verkleinen. Maar een recente studie gepubliceerd in de Journal of the American Heart Association levert meer bewijs dat beweging en hersengezondheid met elkaar verbonden zijn. Onderzoekers onderzochten risicofactoren voor beroertes en ontdekten dat een veelvoorkomende vrijetijdsactiviteit grote problemen voor uw hersenen kan veroorzaken – en misschien doet u het nu. Beweging en hersengezondheid Je hersenen gezond houden begint met het bewegen van je lichaam. De relatie tussen lichaamsbeweging en beroerte is nogal wat bestudeerd, waarbij onderzoek aantoont dat fysieke activiteit het risico op een beroerte bij zowel vrouwen als mannen effectief vermindert. Maar de studie van de Journal of the American Heart Association voegde een nieuw element toe aan de mix: ontspannen zittende tijd. De studie vergeleek de sedentaire tijd, fysieke activiteit en beroertes voor 143.180 gezonde mensen zonder voorgeschiedenis van een beroerte, diabetes of kanker.
“Het gaat niet alleen om hoeveel kilometer je rent, of je naar de sportschool gaat of een Pilates-les volgt. Je moet je bewust zijn van hoeveel zittende tijd je gedurende de dag hebt, of het nu aan een bureau zit voor werk of school of binge-watching TV.” — Kara Sands, MD
De onderzoeksresultaten toonden aan dat slechts één groep een significant hoger risico op een beroerte had – vier keer hoger om precies te zijn. De groep met het hoogste risico op een beroerte had de laagste fysieke activiteitsniveaus, en ze waren ook het stilst, en rapporteerden acht of meer uur zittende tijd per dag. Het meest verrassende kenmerk van de onderzoeksgroep met het hoogste risico was hun leeftijd. Ze waren allemaal jonger dan 60 jaar. Dr. Sands hoopt dat deze resultaten ervoor zorgen dat meer jonge mensen aandacht besteden aan het risico op een beroerte. " Een op de tien beroertes komt voor bij een jonge volwassene ", zegt ze. "De studie definieerde jongeren als minder dan 60, maar meestal hebben we het over 18 tot 50 jaar." Minder zitten, meer bewegen kan voor sommigen een eenvoudig advies zijn, maar het is niet zo eenvoudig voor mensen met een handicap, een populatie die in het sedentaire onderzoek niet werd overwogen. "Er zijn fysieke handicaps en er zijn ook mentale, emotionele en psychologische handicaps", zegt Dr. Sands. "Het draait allemaal om het begrijpen van sterke en zwakke punten en het identificeren van wat we mensen kunnen laten doen, of dat nu wateraerobics, lichaamsgewichtoefeningen of gewoon focussen op de verbinding tussen lichaam en geest." Ze zegt dat het uiteindelijk neerkomt op ondersteuning en "hoe we mensen kunnen bereiken, zodat ze toegang hebben tot middelen." Uiteindelijk zegt Dr. Sands dat iedereen in de spiegel moet kijken en eerlijk moet zijn tegen zichzelf over hoeveel tijd ze elke dag zittend of liggend op de bank doorbrengen. De studiegroep zat veel zonder te sporten, maar "het gaat niet alleen om hoeveel kilometer je rent, of je naar de sportschool gaat of een Pilates-les volgt", zegt Dr. Sands. "Je moet je bewust zijn van hoeveel zittende tijd je de hele dag hebt, of het nu aan een bureau zit voor werk of school of tv-kijken is." De risico's van te veel zitten Het is niet alleen het risico op een beroerte dat aanleiding geeft om uw zittijd opnieuw te evalueren. Volgens de American Diabetes Association verhoogt langdurig zitten uw risico op problemen die verband houden met het metabool syndroom, waaronder een hoge bloedsuikerspiegel, hoge bloeddruk, hoog cholesterol en overtollig buikvet. En een studie uit 2018, gepubliceerd in het American Journal of Epidemiology, toonde een verband aan tussen langdurig zitten en een hoger risico op alle doodsoorzaken. Dus waarom is zitten zo slecht voor je? Harvard Health zegt dat onderzoekers de exacte reden nog niet weten. Maar een verklaring is dat terwijl je zit, je grote spieren ontspannen en ontspannen spieren niet zoveel glucose uit je bloed opnemen. De extra glucose in je systeem zorgt voor een domino-effect met negatieve gevolgen voor je lichaam, te beginnen met het beschadigen van de bloedvaten die al je vitale organen van bloed voorzien. Maar Dr. Sands zegt dat de focus van de gezondheid van de hersenen niet alleen moet liggen op hoeveel we bewegen. "Het is multifactorieel", zegt ze. "Je moet alle risicofactoren samen bekijken om het hele plaatje te krijgen." De American Stroke Association verdeelt risicofactoren in controleerbaar en oncontroleerbaar. De oncontroleerbare risicofactoren , zoals familiegeschiedenis, leeftijd (risico neemt toe naarmate je ouder wordt) en geslacht (risico is hoger voor vrouwen), heb je duidelijk niet in de hand. Dus, als je nadenkt over de gezondheid van je hersenen, raadt Dr. Sands je aan je te concentreren op de beheersbare risicofactoren , zoals roken, levensstijl , dieet en fysieke activiteit. Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die houdt van gratis workouts, kortingen voor de allernieuwste wellnessmerken en exclusieve Well+Good-content. Meld u aan voor Well+ , onze online community van wellness-insiders, en ontgrendel uw beloningen direct. Vul email adres in

Geef een reactie

%d bloggers liken dit: