De beste heavy-pack-training om de kracht en het uithoudingsvermogen voor backcountry-jacht op te bouwen
Vergeet de stereotypen over het spotten van herten. Jagen in het achterland vereist kilometerslange trekking over ruig terrein om op je stappen terug te komen terwijl je honderden kilo's vers vlees op je rug draagt.
"Een dier inpakken is moeilijk", zegt Dustin Diefenderfer, jager, uarunner en oprichter van MTNTOUGH Fitness in Bozeman, MT. "Je hebt een sterk chassis nodig, zoals een F-150." Jager of niet, probeer zijn kenmerkende 45-70 heavy pack-training. Het is ontworpen om het spieruithoudingsvermogen en de kracht op te bouwen die nodig zijn voor zo'n ontmoedigende taak.
De beste heavy-pack-training om de kracht en het uithoudingsvermogen op te bouwen voor backcountry-jachtrichtingen
Laad een meerdaagse rugzak met een harnassysteem met zandzakken (of wikkel losse gewichten in met handdoeken) om het gewicht te benaderen. Voer een dalende/stijgende ladder uit met het herhalingsschema: 30, 20, 10, 20, 30. Rust 2 tot 5 minuten tussen de sets. Herhaal de training drie keer per week.
Zandzakkrul om op Nate Hill1 te drukken. Krullen om te drukken
Pak het pakket aan beide uiteinden vast, de handpalmen naar elkaar gericht, rechtop staan met de kern in aangrijping. Voer een hamerkrul uit, breng het pak van de taille naar de borst en duw het dan onmiddellijk boven je hoofd in een strikte schouderpers. Laat het pak langzaam naar je borst zakken en vervolgens naar je middel zonder momentum te gebruiken. Beginner: 25 pond; gemiddeld: 35 pond; elite: 45 pond
Nate Hill 2. Deadlift
Sta met de voeten iets breder dan heupbreedte uit elkaar. Scharnier op heupen om pak aan beide uiteinden vast te pakken, zachte buiging in knieën zodat je hamstrings voelt aangrijpen. Rijd door de hielen en strek door de heupen terwijl je de rugzak van de grond tilt om te gaan staan. Knijp in de bilspieren en duw de heupen lichtjes naar voren op de top van de beweging. Ga langzaam en gecontroleerd af in de afdaling, met een platte rug. Beginner: 60 pond; gemiddeld: 80 pond; elite: 105 pond
Nate Hill 3. Bergbeklimmer
Leg de rugzak op je rug en maak de borst en het gordelharnas stevig vast, zodat deze stevig vastzit. Ga in push-up positie, handen recht onder de schouders. In plaats van explosief te bewegen, breng je de rechterknie langzaam naar de borst, houd je deze 2 seconden vast (ook wel tempo genoemd) en keer je terug om te starten. Breng vervolgens de linkerknie naar de borst en ga verder met afwisselend. Beginner: 30 pond; gemiddeld: 40 lbs; elite: 60 pond
Nate Hill4. Bentover Row
Pak het pak aan elk uiteinde vast met de voeten op schouderbreedte uit elkaar. Buig voorover in een hoek van 45 graden, roei dan de rugzak naar de borst en knijp in de schouderbladen bovenop de beweging. Beweeg langzaam terwijl je het pak laat zakken om de beweging excentriek te maken. Houd de rug recht en de kern ingeschakeld. Beginner: 35 pond; gemiddeld: 45 pond; elite: 60 pond
Nate Hill5. Voorrek Voorwaartse uitval
Pak het pak aan beide uiteinden vast en maak het schoon tot aan de schouders met het gewicht op de biceps. Houd de ellebogen hoog zodat de rugzak tegen het sleutelbeen rust, net onder de kin. Voer een traditionele uitval uit, stap naar voren en laat de knie bijna op de grond vallen, waarbij u hoeken van 90 graden maakt. Rijd door de voorste voet om te staan. Wissel de benen af bij elke herhaling. Beginner: 20 pond; gemiddeld: 30 pond; elite: 40 pond
