'Cross-fiber wrijving' redde mijn stijve nek – en zorgde ervoor dat ik me 2 centimeter langer voelde
Af en toe gebeurt er tijdens de yogales iets magisch: de leraar komt achter je staan tijdens savasana en geeft je een nekmassage . De vijf seconden durende handeling van andere zorg is naar mijn mening de volledige gratis drop-in van $ 30 waard. Maar je hoeft je huis niet uit om je nek liefdevolle verzorging te geven. Als je eenmaal weet over het rollen van wrijvingsschuim tussen vezels, kun je dat "Ooh, ah!" gevoel in je eigen woonkamer.
Op het Wanderlust 108-festival van dit jaar in Brooklyn leerde Julie Wu – een instructeur bij RAD-roller – me een waardevolle les in foamrollen. Hoewel de meesten van ons zijn getraind om het apparaat gewoon naar het noorden en zuiden te verplaatsen om de spanning weg te kneden, is een beetje oost- en westactie ook goed. Daarom liet Wu de groep bij Wanderlust een Rad Rod (een kleine, buisachtige roller) net onder de nek van onze nek plaatsen en hem naar rechts en links en op en neer bewegen. Het voelde als een euforische uittredingservaring en ik liep de klas uit met een gevoel van een gazelle. Dat wil zeggen, een grotere, meer behendige versie van mezelf.
Een horizontale benadering van schuimrollen wordt cross-fiber wrijvingsschuimrollen genoemd. In plaats van de schuimroller langs de lengte van de spier te laten lopen, ga je tegen de korrel van de spiervezel in. Als u bijvoorbeeld uw quads probeert te richten, rolt u het gereedschap heen en weer in plaats van van knie naar heup. Als ik Maillard Howell , eigenaar van Dean CrossFit en oprichter van The Beta Way , vraag waarom deze eenvoudige omschakeling in mijn normale schuimrollerregime zo wonderbaarlijk aanvoelde, zegt hij dat wat ik echt doe is "op jacht naar alle gevoelens .”
„Het menselijk lichaam bestaat uit fascia — spierlagen, vezellagen”, zegt hij. "Als je het vanuit één perspectief aanvalt, denk ik niet dat je veel voordelen zult behalen voorbij een bepaalde drempel." Om ervoor te zorgen dat je geen plateau raakt met je massagetechniek (op je nek en andere lichaamsdelen), zegt Howell dat je een van de drie schuimrollende factoren kunt aanpassen:
- Richting
- Druk
- Tijd
Maar al te vaak krijgen schuimrollers, lacrosseballen en andere herstelapparaten de reputatie 'chill en ontspannend' te zijn. Als je vijf minuten terloops Theragun wilt gebruiken voordat je onder je dekens kruipt, is dat oké. Een keer per week raadt Howell echter aan om een meer serieuze, bewuste benadering van uw herstel te volgen. Hij beveelt 20 minuten schuimrollen op maat aan die enige fysieke inspanning vereist.
“Het is bedoeld om ongemakkelijk te zijn, niet pijnlijk . Als je een beetje grimas hebt, perfect – je hebt de plek gevonden. Wat die pittige plek ook is, laten we daar een tijdje rondhangen”, zegt Howell. Wanneer je met de drie bovenstaande factoren experimenteert, zul je merken dat je voorheen onbekende spanning in je nek, onderrug , hamstrings of welk lichaamsdeel dan ook in kaart brengt dat om je aandacht smeekt. En dat allemaal omdat je je foamroller een centimeter naar rechts of links durfde te bewegen.
Ter info, misschien wil je voor je training een schuimrolletje doen . En probeer deze techniek wanneer heuppijn toeslaat .
