Ben jij een Slow Walker of een Power Walker? Een cardioloog legt uit wat er met je lichaam gebeurt als je ze elk doet Het kinderverhaal De schildpad en de haas leert ons dat "langzaam en gestaag de race wint". Maar in de wereld van het lopen is deze gelijkenis zeer, zeer omstreden. Een voortdurende en verhitte discussie vraagt: in de strijd van langzaam lopen versus snel lopen, welke wint? Dus vroegen we een professional (lees: een cardioloog; geen schildpad) om het eindoordeel te geven. Het eerste om te onthouden, zegt Michael Weinrauch, MD , een in New Jersey gevestigde cardioloog, is dat er geen verkeerde manier is om te lopen . (Ja, het is nogal voor de hand liggend, maar het is goed om dit punt te benadrukken.) "Elk lopen is beter dan geen, hoewel de minimale dosis 10 ononderbroken minuten lijkt te zijn", legt hij uit. Het is aangetoond dat zelfs de kleinste loopintervallen uw cardiovasculaire conditie verbeteren , artritis bij oudere volwassenen voorkomen , uw energie verhogen en uw humeur verbeteren – en de lijst gaat maar door. Dus voordat we een diepe duik nemen in de grote voordelen van langzaam wandelen en power walking, onthoud dat je de twee niet tegen elkaar hoeft uit te zetten. (Sommige onderzoeken tonen zelfs aan dat een wandeling die in tempo varieert van snel tot wandelen, zijn eigen voordelen heeft ). "Langzaam en snel lopen heeft zeker een andere invloed op het lichaam, maar het belangrijkste om in gedachten te houden is dat het allemaal een kwestie van gradatie is", zegt Dr. Weinrauch. Houd dat in gedachten voordat je je druk maakt over de cadans van je stappen , oké? De voordelen van wandelen in een normaal tempo Wanneer Dr. Weinrauch werkt met patiënten met een zittend leven, stelt hij altijd voor om langzaam te lopen om te beginnen. "Ik vertel patiënten die niet regelmatig sporten om ervoor te zorgen dat ze op de meeste dagen van de week 30 minuten per dag ononderbroken lopen", zegt hij. “Als ze volledig sedentair zijn, moeten ze langzaam tot dit niveau opbouwen. Zodra dit niveau is bereikt, kunnen ze de intensiteit opvoeren om nog meer voordeel te behalen. Maar als u net begint met lopen, hoeft u zich geen zorgen te maken over het versnellen van uw tempo. “Regelmatig wandelen heeft tal van gezondheidsvoordelen. Het verbetert de cardiovasculaire conditie, cardiovasculaire risico's, glykemische controle , stressniveaus en kan dementie helpen voorkomen , "zegt Dr. Weinrauch. De afhaalmaaltijd: als je net begint, zal een langzame wandeling je de meeste voordelen opleveren totdat je je conditie hebt verhoogd en je lichaam klaar is voor de volgende uitdaging. De voordelen van powerwalking Dr. Weinrauch definieert power walking als wandelen dat een matige of krachtige inspanning vereist. "Normaal gesproken zou je bij matige intensiteit in staat zijn om te praten, maar niet om de woorden van een favoriet liedje te zingen", legt hij uit. "Net als bij activiteiten met een hoge intensiteit, zou men moeten pauzeren om even op adem te komen na slechts een paar woorden te hebben gesproken." Dus als het een Sisyphean-inspanning zou kosten om het Lil Nas X-nummer op je wandelafspeellijst mee te zingen, gefeliciteerd, dan ben je officieel over de drempel van powerwalking (of snelwandelen) gegaan. Een groot voordeel van matig tot krachtig wandelen is dat het voldoet aan de criteria voor de door de overheid aanbevolen aërobe activiteit met matige intensiteit . "De Amerikaanse regering beveelt 150 minuten per week aërobe activiteit met matige intensiteit aan (of 30 minuten, vijf dagen per week), 75 minuten per week aërobe activiteit met hoge intensiteit, of een gelijkwaardige combinatie van beide", zegt Dr. Weinrauch . Dit betekent dat u 30 minuten per dag, vijf dagen per week kunt wandelen en uw aerobe quotum kunt halen – een totale overwinning voor uw gezondheid. Als je op je tempo het pedaal indrukt, ervaar je alle bovengenoemde voordelen (stressverlichting, cardiovasculaire fitheid, enzovoort), maar meer nog. Zoals Dr. Weinrauch in het begin al zei, gebeuren deze voordelen op een glijdende schaal. Uit een onderzoek onder 13.535 verpleegkundigen van 70 jaar en ouder bleek bijvoorbeeld dat stevige wandelaars (of vrouwen die zich met een snelheid van ongeveer vijf kilometer per uur bewogen) 2,68 keer meer kans hadden om gezond oud te worden dan degenen die in een gematigd tempo liepen. (Hoewel het vermeldenswaard is dat die wandelaars met een matig tempo ook veel baat hadden bij hun regimes in hetzelfde onderzoek.) Je kunt je wandelschema nog uitdagender maken door de heuvels in je buurt aan te gaan. "Fit wandelen, en meer specifiek, wandelen met helling, fakkelt calorieën en bouwt en versterkt de spieren in je achterste ketting, oftewel de spieren van je kuiten tot aan je rug" , vertelde New York Road Runners-coach, Roberto Mandje , eerder aan Well+ Mooi zo. Op die manier doet je wandeling ook dienst als krachttraining. Het vonnis Simpel gezegd: wandelen is een uitstekende en gemakkelijke manier om zowel voor uw lichamelijke als voor uw geestelijke gezondheid te zorgen. Wanneer u voor het eerst aan de slag gaat, hoeft u zich geen zorgen te maken over de cijfers op uw fitnesshorloge. Start gewoon. En als je meer dan 150 minuten per week hebt om je aan een fitnessregime te wijden, raadt Dr. Weinrauch aan om ook krachttraining in je schema op te nemen. "Idealiter beveelt de Amerikaanse regering ook aan dat oudere volwassenen minstens twee dagen per week krachttrainingsoefeningen uitvoeren waarbij alle belangrijke spiergroepen betrokken zijn: rug, heupen, armen, buik, armen en benen", voegt hij eraan toe. Het allerbelangrijkste: krijg die stappen … en krijg dan die herhalingen. Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die houdt van gratis workouts, kortingen voor de allernieuwste wellnessmerken en exclusieve Well+Good-content. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness-insiders, en ontgrendel uw beloningen direct. Vul email adres in
Het kinderverhaal De schildpad en de haas leert ons dat "langzaam en gestaag de race wint". Maar in de wereld van het lopen is deze gelijkenis zeer, zeer omstreden. Een voortdurende en verhitte discussie vraagt: in de strijd van langzaam lopen versus snel lopen, welke wint? Dus vroegen we een professional (lees: een cardioloog; geen schildpad) om het eindoordeel te geven.
Het eerste om te onthouden, zegt Michael Weinrauch, MD , een in New Jersey gevestigde cardioloog, is dat er geen verkeerde manier is om te lopen . (Ja, het is nogal voor de hand liggend, maar het is goed om dit punt te benadrukken.) "Elk lopen is beter dan geen, hoewel de minimale dosis 10 ononderbroken minuten lijkt te zijn", legt hij uit. Het is aangetoond dat zelfs de kleinste loopintervallen uw cardiovasculaire conditie verbeteren , artritis bij oudere volwassenen voorkomen , uw energie verhogen en uw humeur verbeteren – en de lijst gaat maar door.
Dus voordat we een diepe duik nemen in de grote voordelen van langzaam wandelen en power walking, onthoud dat je de twee niet tegen elkaar hoeft uit te zetten. (Sommige onderzoeken tonen zelfs aan dat een wandeling die in tempo varieert van snel tot wandelen, zijn eigen voordelen heeft ). "Langzaam en snel lopen heeft zeker een andere invloed op het lichaam, maar het belangrijkste om in gedachten te houden is dat het allemaal een kwestie van gradatie is", zegt Dr. Weinrauch. Houd dat in gedachten voordat je je druk maakt over de cadans van je stappen , oké?
De voordelen van wandelen in een normaal tempo
Wanneer Dr. Weinrauch werkt met patiënten met een zittend leven, stelt hij altijd voor om langzaam te lopen om te beginnen. "Ik vertel patiënten die niet regelmatig sporten om ervoor te zorgen dat ze op de meeste dagen van de week 30 minuten per dag ononderbroken lopen", zegt hij. “Als ze volledig sedentair zijn, moeten ze langzaam tot dit niveau opbouwen. Zodra dit niveau is bereikt, kunnen ze de intensiteit opvoeren om nog meer voordeel te behalen.
Maar als u net begint met lopen, hoeft u zich geen zorgen te maken over het versnellen van uw tempo. “Regelmatig wandelen heeft tal van gezondheidsvoordelen. Het verbetert de cardiovasculaire conditie, cardiovasculaire risico's, glykemische controle , stressniveaus en kan dementie helpen voorkomen , "zegt Dr. Weinrauch. De afhaalmaaltijd: als je net begint, zal een langzame wandeling je de meeste voordelen opleveren totdat je je conditie hebt verhoogd en je lichaam klaar is voor de volgende uitdaging.
De voordelen van powerwalking
Dr. Weinrauch definieert power walking als wandelen dat een matige of krachtige inspanning vereist. "Normaal gesproken zou je bij matige intensiteit in staat zijn om te praten, maar niet om de woorden van een favoriet liedje te zingen", legt hij uit. "Net als bij activiteiten met een hoge intensiteit, zou men moeten pauzeren om even op adem te komen na slechts een paar woorden te hebben gesproken." Dus als het een Sisyphean-inspanning zou kosten om het Lil Nas X-nummer op je wandelafspeellijst mee te zingen, gefeliciteerd, dan ben je officieel over de drempel van powerwalking (of snelwandelen) gegaan.
Een groot voordeel van matig tot krachtig wandelen is dat het voldoet aan de criteria voor de door de overheid aanbevolen aërobe activiteit met matige intensiteit . "De Amerikaanse regering beveelt 150 minuten per week aërobe activiteit met matige intensiteit aan (of 30 minuten, vijf dagen per week), 75 minuten per week aërobe activiteit met hoge intensiteit, of een gelijkwaardige combinatie van beide", zegt Dr. Weinrauch . Dit betekent dat u 30 minuten per dag, vijf dagen per week kunt wandelen en uw aerobe quotum kunt halen – een totale overwinning voor uw gezondheid.
Als je op je tempo het pedaal indrukt, ervaar je alle bovengenoemde voordelen (stressverlichting, cardiovasculaire fitheid, enzovoort), maar meer nog. Zoals Dr. Weinrauch in het begin al zei, gebeuren deze voordelen op een glijdende schaal. Uit een onderzoek onder 13.535 verpleegkundigen van 70 jaar en ouder bleek bijvoorbeeld dat stevige wandelaars (of vrouwen die zich met een snelheid van ongeveer vijf kilometer per uur bewogen) 2,68 keer meer kans hadden om gezond oud te worden dan degenen die in een gematigd tempo liepen. (Hoewel het vermeldenswaard is dat die wandelaars met een matig tempo ook veel baat hadden bij hun regimes in hetzelfde onderzoek.)
Je kunt je wandelschema nog uitdagender maken door de heuvels in je buurt aan te gaan. "Fit wandelen, en meer specifiek, wandelen met helling, fakkelt calorieën en bouwt en versterkt de spieren in je achterste ketting, oftewel de spieren van je kuiten tot aan je rug" , vertelde New York Road Runners-coach, Roberto Mandje , eerder aan Well+ Mooi zo. Op die manier doet je wandeling ook dienst als krachttraining.
Het vonnis
Simpel gezegd: wandelen is een uitstekende en gemakkelijke manier om zowel voor uw lichamelijke als voor uw geestelijke gezondheid te zorgen. Wanneer u voor het eerst aan de slag gaat, hoeft u zich geen zorgen te maken over de cijfers op uw fitnesshorloge. Start gewoon. En als je meer dan 150 minuten per week hebt om je aan een fitnessregime te wijden, raadt Dr. Weinrauch aan om ook krachttraining in je schema op te nemen. "Idealiter beveelt de Amerikaanse regering ook aan dat oudere volwassenen minstens twee dagen per week krachttrainingsoefeningen uitvoeren waarbij alle belangrijke spiergroepen betrokken zijn: rug, heupen, armen, buik, armen en benen", voegt hij eraan toe. Het allerbelangrijkste: krijg die stappen … en krijg dan die herhalingen.
Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die houdt van gratis workouts, kortingen voor de allernieuwste wellnessmerken en exclusieve Well+Good-content. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness-insiders, en ontgrendel uw beloningen direct.
