Met hoge temperaturen en vochtigheid is het belangrijk om je hart te beschermen tegen de gevaren van de zomerhitte.
Over Chen heeft interventioneel cardioloog en directeur van de CCU- en telemetrie-eenheden, poliklinische cardiologiediensten en het lipidenprogramma van Stony Brook Medicine enkele suggesties om u te helpen de hele zomer hartveilig te blijven.
Mensen met een bestaande hartaandoening moeten voorzichtig zijn met warmere temperaturen, maar zelfs een gezond hart kan onder druk komen te staan als de temperatuur stijgt.
Hier zijn enkele tips om uw zomer hartveilig te maken:
- Hydrateren. Veel water drinken helpt bij het reguleren van je temperatuur, helpt je hart gemakkelijker te pompen en zorgt ervoor dat al je organen goed blijven functioneren. Denk eraan om te drinken voordat u dorst krijgt en vermijd alcohol en cafeïnehoudende dranken, die het lichaam kunnen uitdrogen. Sommige veel voorkomende hartmedicatie kunnen u kwetsbaarder maken voor hoge temperaturen en uw behoefte aan hydratatie verhogen. Praat met uw arts over uw specifieke hydratatiebehoeften.
- Koel blijven. Als u geen toegang heeft tot airconditioning, worden koude kompressen (een ijszak of een met ijswater gevulde fles) aangebracht op uw hartslagpunten – de gebieden waar uw aderen zich het dichtst bij het huidoppervlak bevinden, inclusief polsen, nek, slapen, en oksels – kunnen u helpen af te koelen.
- Eet waterrijk voedsel. Je haalt ongeveer 20% van je water uit het voedsel dat je eet. Een dieet bij warm weer dat de nadruk legt op koude soepen, salades en fruit kan zowel de honger stillen als zorgen voor extra vocht. Aardbeien, watermeloen, perziken, komkommers, selderij, tomaten, paprika's en spinazie zijn allemaal fruit en groenten die voor 90% of meer uit water bestaan.
- Ken de waarschuwingssignalen voor hitteziekte. Te veel tijd doorbrengen in extreme hitte kan leiden tot hitte-uitputting en, op zijn beurt, een zonnesteek, twee ernstige hittegerelateerde ziekten waarbij uw lichaam de temperatuur niet onder controle kan houden.
- Hitte-uitputting Symptomen: Zwaar zweten, misselijkheid of braken, spierkrampen, vermoeidheid, duizeligheid en flauwvallen. Behandeling: Ga naar een koele plaats, maak kleding los, gebruik koude kompressen, drink koel (niet koud) water. Als de symptomen aanhouden, bel dan 911.
- Zonnesteek (ook wel zonnesteek genoemd) Symptomen: Koorts van 104 graden of meer, ernstige hoofdpijn, gedragsveranderingen, verwardheid, warme/rode huid, niet zweten, snelle hartslag en bewustzijnsverlies. Behandeling: Zonnesteek is een levensbedreigende medische noodsituatie. Bel direct 112. Verplaats het individu snel naar een koelere plaats, gebruik koude kompressen, geef niets te drinken.
- Ken uw cijfers. Raadpleeg uw arts om uw 'getallen' nauwkeurig te bekijken, inclusief uw cholesterol- en triglycerideniveaus, uw bloeddruk en meer. Het kennen van uw aantal en uw risicofactoren is een belangrijk onderdeel van de gezondheid van uw hart, vooral voordat u zich bezighoudt met activiteiten bij warm weer.
- Tijd is alles. Vermijd buiten zijn tijdens de heetste tijden van de dag, wanneer de zon het sterkst is en de temperaturen het hoogst zijn. Je cardiovasculaire systeem moet op een warme dag harder werken om je lichaam koel te houden. Voor elke graad dat je lichaamstemperatuur stijgt, moet je hart zelfs 10 extra slagen per minuut pompen. Iedereen loopt risico bij extreme hitte, maar hoge temperaturen en vochtigheid zijn bijzonder stressvol voor degenen die al een verzwakt hart hebben.
- Wees zonbewust. Een zonnebrand kan je uitdrogen en het vermogen van je lichaam om af te koelen belemmeren. Als je buiten bent tijdens de piekzon van de dag, zorg er dan voor dat je 30 minuten voordat je vertrekt zonnebrandcrème aanbrengt. Breng om de paar uur opnieuw aan.
- Kleed je goed. Draag losse, lichtgekleurde kleding (om de warmte te helpen reflecteren) die is gemaakt van een lichtgewicht, ademende stof zoals katoen. Voeg goed geventileerde schoenen, een hoed met brede rand, een zonnebril en zonnebrandcrème toe .
- Tempo jezelf. Maak uw trainingen bij warm weer korter en langzamer, streef naar de ochtend of avond wanneer de temperaturen en vochtigheid lager zijn, kies schaduwrijke paden en paden of een ruimte met airconditioning. Werk samen met uw zorgteam om een plan te ontwikkelen dat het beste bij u past.
- Luister naar je lichaam. Als u niet gewend bent aan regelmatige lichaamsbeweging, ouder bent dan 50, een hartaandoening heeft of vragen heeft over uw hartgezondheid, raadpleeg dan uw arts voordat u deelneemt aan inspannende zomeractiviteiten in de buitenlucht.
Bron: Stony Brook University
Het bericht 10 manieren om je hart gezond te houden in de zomerhitte verscheen eerst op Futurity .
