De zomer is in volle gang en met stijgende temperaturen, wie wil er nu geen koude, zoete lekkernij om de hitte te verslaan? IJs is natuurlijk de klassieke failsafe. Het is ongetwijfeld verwennerij: hoog in calorieën, laag in voedingsstoffen, met name boordevol suiker en verzadigd vet. Met mate, doe het. Eten is bedoeld om van te genieten, en we zijn hier niet om te demoniseren of te verbannen. Gezond eten is een levensstijl die je aanhoudt voor een lang leven, geen crashdieet waar je een tijdje last van hebt. Dat gezegd hebbende, als je op zoek bent naar gezondere ijsjes en ijsjes die niet zo'n grote impact op je gezondheid hebben als een kom Ben & Jerry's, dan hebben we enkele verzadigende opties.
Eerst een snelle primer. Tegenwoordig zijn er veel marketingtrucs die ijs promoten als 'gezond', 'caloriearm' of 'licht', terwijl ze in werkelijkheid verre van dat zijn. Om te evalueren welke het beste zijn, begint u met kijken naar de ingrediëntenlijst en het etiket met voedingsfeiten. Baseer uw beslissing niet alleen op het aantal calorieën. Kijk ook naar het suikergehalte, de toegevoegde kunstmatige ingrediënten en het totale vetgehalte.
Gebruik dit als uw richtlijn: Gezondere ijsjes en ijsjes moeten minder dan 200 calorieën per portie, 12 gram suiker (of minder) en 10 gram totaal vet (of minder) bevatten.
Nu je weet waar je op moet letten, kun je onze lijst met de beste gezondere ijsjes en diepgevroren lekkernijen bekijken om deze zomer van te genieten.
10 gezondere ijsjes en bevroren lekkernijen om de zomerhitte te verslaan 1. Yasso Griekse yoghurtrepen Yo
Wilt u heerlijke, romige desserts die net zo goed smaken als traditioneel ijs, maar met de voedingsvoordelen van Griekse yoghurt? Jij hebt het. Deze repen bevatten minder calorieën, zitten boordevol eiwitten (deels van yoghurt en melkeiwitconcentraat) en bevatten geen kunstmatige zoetstoffen met hoge intensiteit, zoals Stevia. Probeer de Chocolate Fudge Griekse Yoghurt Bar ; het krijgt zijn fudgy smaak komt van Nederlandse cacao en fluweelzachte textuur van – je raadt het al, Griekse yoghurt en magere melk.
Voeding per reep: 100 calorieën, 12 g totale suiker, 0 g totaal vet
Snap je 
Magie gebeurt wanneer je het eiwitgehalte verhoogt en minder suiker gebruikt, maar die klassieke ijssmaak en -textuur niet verliest. Probeer Chocolate Chip Cookie Dough . Enlightened gebruikt melkeiwitconcentraat om de typische 2 g tot 5 g te krijgen, en monniksfruit en erythritol (natuurlijke, koolhydraatarme zoetstoffen) om de zoete dingen te verminderen (7 g in tegenstelling tot de typische 18 g). Het vervangt ook magere melk voor room om het vet en de totale calorieën per portie te verlagen. Het merk biedt ook caloriearme, keto- en zuivelvrije pinten en repen die 100 procent veganistisch zijn.
Voeding in ½ kopje: 100 calorieën, 7 g totale suiker, 5 g eiwit, 3 g totaal vet
Snap je 
De missie van Halo Top was om gezondere ijsjes te maken voor die dagen dat je gewoon een hele pint wilt drinken. De lijn van zuivelpinten bevat allemaal tussen de 280 en 380 calorieën (voor het geheel) en is verkrijgbaar in een heleboel smaken om van te genieten. Probeer Key Lime Pie (seizoensgebonden smaak) voor ijs met limoensmaak bezaaid met graham en meringue swirls. Het merk gebruikt Stevia, suikeralcohol en rietsuiker om zoetheid te verlenen met minder calorieën. Zoek ook naar de zuivelvrije en keto-smaken.
Voeding per portie van ⅔ kopje: 120 calorieën, 10 g totale suiker, 2,5 g totaal vet
Snap je
Het is moeilijk te geloven hoe een ijsje zonder toegevoegde suikers, synthetische ingrediënten of kunstmatige zoetstoffen zo goed kan zijn, maar dit ijs in Zweedse stijl is perfect. Pints variëren van 220 tot 360 calorieën en zijn verkrijgbaar in light en keto (gemaakt met magere melk als basis), evenals veganistisch (gemaakt met gemanipuleerde diervrije wei-eiwitten, dus sla over als je allergisch bent voor zuivelproteïne) . Probeer Strawbär Swirl , een vanillebasis met aardbeienpuree erdoorheen.
Voeding per portie van ½ kopje: 60 calorieën, 3 gram totale suiker, 1,5 gram totaal vet
Snap je 
Dit is het eerste zuivelvrije ijs gemaakt van avocado. Cado koude perst avocado, verzoet de olie met onder andere cassavewortelsiroop en vanille-extract, en karnt het vervolgens tot een romige consistentie. Het merk onderscheidt zich ook door het ontbreken van GGO's, kunstmatige smaakstoffen, zuivel en soja. Probeer Cookies en Cream ; zuivelvrij vanille-ijs versmelt perfect met glutenvrije donkere chocoladekoekjes.
Voeding per portie van ½ kopje: 170 calorieën, 9 g totale suiker, 10 g totaal vet
Snap je 
De repen bevatten eenvoudige ingrediënten die je kent (en kunt uitspreken); geen GGO's, fructose-glucosestroop of kunstmatige kleur- en smaakstoffen. Probeer de Chocolate Bar als je geen van de klassieke fruitbrouwsels wilt. De rijke textuur is te danken aan magere melk, rietsuiker, room en karnemelk, terwijl cacaopoeder, johannesbroodpitmeel en guargom zoetheid en chocoladeachtige goedheid verlenen.
Voeding per reep: 90 calorieën, 11 g totale suiker, 3 g totaal vet
Snap je 
Met een missie om schone smoothies toegankelijker (en draagbaarder) te maken, bevatten reBLEND's pops unieke, voedzame ingrediënten die anders een uitdaging zouden kunnen zijn om in een dagelijkse routine te verwerken, zoals camu camu, goji-bessen, Marokkaans rozenwater, rozenbottelpoeder en baobab, naast ander fruit en groenten met talloze gezondheidsvoordelen. De vier melanges zijn allemaal zuivelvrij, veganistisch, glutenvrij, plantaardig en rijk aan superfoods. Probeer Frose All Day Chill (aardbei, framboos, rozenwater) . De belangrijkste ingrediënten zijn aardbei, bloemkool, banaan, framboos, kers, dadel en biet.
Voeding per reep: 30 calorieën, 4 g totale suiker, 0 g totaal vet
Snap je
Het gebruik van schone, biologische, verantwoorde ingrediënten maakt het verschil. Dat geldt ook voor het weggooien van kunstmatige suikers, smaakstoffen, kleurstoffen, zuivelproducten, HFCS en GGO's. Herinner je je die Push Pops nog van de ijscowagen waar je als kind van hield? Probeer Dreamy Orange Push Pop . De versie van GoodPop maakt gebruik van sinaasappelsap, kokosroom en rietsuiker.
Voeding per pop: 100 calorieën, 9 g totale suiker, 6 g totaal vet
Snap je 
Deze dorstlessende fruitpops zijn gemaakt met alleen fruit, water en rietsuiker, waardoor ze zuivelvrij, glutenvrij en koosjer zijn. Probeer Strawberry Pops zonder toegevoegde suikers ; witte druivensap uit concentraat, aardbeienpuree en citroensapconcentraat zijn een geweldige combinatie.
Voeding per pop: 40 calorieën, 8 g totale suiker, 0 g totaal vet
Snap je 
Met slechts 45 calorieën en ongeveer ¼ kopje fruit per portie, zijn deze gezonde Dippin' Dots net zo leuk om te eten als heerlijk. Probeer wilde bosbessen . Wyman's gebruikt een vriestechniek om wilde bosbessen uit Maine te combineren met stukjes Griekse yoghurt om deze unieke traktatie te creëren. Er is ook fruitpectine, natuurlijk vanille-extract en levende/actieve culturen voor een goede dosis.
Voeding per kopje: 45 calorieën, 7 g totale suiker, 0 g totaal vet
Snap je
Jordan Mazur, MS, RD is de Director of Nutrition voor de San Francisco 49ers.
